P.S. жарим рыбу, ну и плюшки ессесно.... )))))))</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +4 )
бег - 10 км - 52 мин. 08 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 133 )
разминка 5 мин.
отжимания на брусьях - 15
стульчик - 60 сек
махи ногами (вперед )- по 20 (на каждую н.)
подьем ног в упоре на локтях - 18
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
5 серий
ходьба - 3 км
P.S. recovery day - do something (а не только пирожки с капустой
))))
темп 4,50/км ; ср.ЧСС 128</quote>
У меня при таком темпе пульс в районе 170
за 4мин/км</quote>
это редко - надорвать пупок это не про меня, исследовать свой потенциал и пределы возможностей, тож не про меня; я не выхожу за границы рассудка (ибо для чего он вообще дан?
за 4мин/км</quote>
это редко - надорвать пупок это не про меня, исследовать свой потенциал и пределы возможностей, тож не про меня; я не выхожу за границы рассудка (ибо для чего он вообще дан?
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
<quote name=caseshot post="442378">
справа кто-то просвистел..., слева обошел, как стоячего</quote>
всё не так - это те, кто выскочил раз в неделю свои 3 км пробежать, а ты ту блин, тридцатник догребаешь
за км на длинных?</quote>
мар - 4,43
половинка - 4,16
29 км (на тредмиле) - 4,09
14 км - 3,56</quote>
Пойду я плавать
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
за км на длинных?</quote>
мар - 4,43
половинка - 4,16
29 км (на тредмиле) - 4,09
14 км - 3,56</quote>
кхм..кхм....
пойдука я лучше своими 8ю км за 5,20 пообедаю
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.