1. Соблюсти среднюю калорийность не более 1700 ккал/день, обеспечивая необходимое количество белка: 85 грамм/день (см. ниже).</quote>
Питание:
Б: 101 гр (27%), Ж: 16 гр (9%), У: 242 гр (64%), К: 1483 ккал</quote>
Мало Ж и много У(общая тенденция, не по 1 дню). Жиры(преимущественно ненасыщенные) должны быть не менее 50 грамм в день. Вообще коэф. рекомендуемый для девушек 1,2г Ж*1 кг массы тела(по мере уменьшения веса срезай). С возросшим жиром выходи на калорийность 1500(постепенно раз в 1-2 недели уменьшай калорийность на 100-200 калорий), за счет урезания углеводов.
От хлеба и регулярных бокалов вина стоит отказаться.
Не знаю во сколько у тебя diner, но старайся не накидываться едой , если только у тебя дальше нет тренировки.
Так как цель похудеть и на мышцы мы пока не смотрим, не ешь после тренировки, максимально долго(ну или до утра).
При таких объемах белка, можно и наверное стоит обойтись без протеина(но это не критично). яйца(2 шт)+грудка(200г)+творог 0-5%(200г) легко закрывают тебе весь объем. Но в целом белка можно больше(1,5г-2г*1кг желаемого веса тела).
Вот такие мысли меня посетили пока я читал твой дневник
</quote>