/forums/comment/441603-h2-den-34-03-04-2018-h2-crossfit-warmup-2-min-single
03.04.2018 21:17

День 34: 03/04/2018


Crossfit:
Warmup
2 min Single Unders, then:
16 Step Up on high box
8 Sit Ups + 8 V-Group
8 Burpee

EMOM 12 min
1st min - 5 DL (55 kg)
2nd min - 7 parallet Push Ups

WOD
Cash in: 2 min max Box Jumps Over (30), then:
AMRAP 10 min (2R + 27):
21 DB Snatch (12.5 kg)
15 T2B
9 Parallet Push-Ups

Растяжка

Питание:
Б: 107 гр (30%), Ж: 20 гр (13%), У: 198 гр (57%), К: 1392 ккал
It is either easy or impossible.
/forums/comment/442115-h2-den-35-04-04-2018-h2-prospala-vse-budilniki-i
05.04.2018 08:44

День 35: 04/04/2018


Проспала все будильники и решила, что, видимо, надо устроить день отдыха.

Питание:
Б: 101 гр (27%), Ж: 16 гр (9%), У: 242 гр (64%), К: 1483 ккал
It is either easy or impossible.
/forums/comment/442390-h2-den-36-05-04-2018-h2-workout-0-razminka-dalee
06.04.2018 00:44

День 36: 05/04/2018


Workout

0. Разминка

Далее - тренировка (5 кругов):
1. Подтягивания* x 5
2. Приседания** x 15
3. Отжимания (строгие, грудью до пола) x 4
4. Выпады (в сумме на обе ноги) x 24

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед, придерживаясь руками за стойку.


Питание - есть недочеты, завтра надо их "загладить":
Б: 93 гр (21%), Ж: 60 гр (29%), У: 229 гр (50%), К: 1841 ккал
It is either easy or impossible.
/forums/comment/442547-quote-name-sea94-post-442390-delala-prised
06.04.2018 12:51
<quote name=Sea94 post="442390">
делала присед, придерживаясь руками за стойку </quote>

это правильно, я периодически корректирую приседы - держусь за шведскую стенку, за дверные косяки, с упором ладоней в пол...) так ты научишься контролировать все мышечные звенья и порядок их включения в приседаниях, и положение спины, что самое важное

/forums/comment/442560-quote-name-sea94-post-440937-1-sobljusti-srednjuju
<quote name=Sea94 post="440937">
1. Соблюсти среднюю калорийность не более 1700 ккал/день, обеспечивая необходимое количество белка: 85 грамм/день (см. ниже).</quote>
<quote name=Sea94 post="442115">
Питание:
Б: 101 гр (27%), Ж: 16 гр (9%), У: 242 гр (64%), К: 1483 ккал</quote>

Мало Ж и много У(общая тенденция, не по 1 дню). Жиры(преимущественно ненасыщенные) должны быть не менее 50 грамм в день. Вообще коэф. рекомендуемый для девушек 1,2г Ж*1 кг массы тела(по мере уменьшения веса срезай). С возросшим жиром выходи на калорийность 1500(постепенно раз в 1-2 недели уменьшай калорийность на 100-200 калорий), за счет урезания углеводов.
От хлеба и регулярных бокалов вина стоит отказаться.
Не знаю во сколько у тебя diner, но старайся не накидываться едой , если только у тебя дальше нет тренировки.
Так как цель похудеть и на мышцы мы пока не смотрим, не ешь после тренировки, максимально долго(ну или до утра).
При таких объемах белка, можно и наверное стоит обойтись без протеина(но это не критично). яйца(2 шт)+грудка(200г)+творог 0-5%(200г) легко закрывают тебе весь объем. Но в целом белка можно больше(1,5г-2г*1кг желаемого веса тела).

Вот такие мысли меня посетили пока я читал твой дневник 😃
/forums/comment/442561-quote-name-sea94-post-439892-ne-mogu-prilozhit-foto
<quote name=Sea94 post="439892">
Не могу приложить фото!

У вас недостаточно репутации для публикации ссылок</quote>
</quote>

Этот баг\фича обходится через кнопку "править". Сначала пишешь пост, потом через редактирование уже опубликованного поста добавляешь фотку. У меня раньше тоже была такая проблема.
/forums/comment/442748-quote-name-zebrosha-post-442561-quote-name-sea94-post
06.04.2018 22:16
<quote name=Zebrosha post="442561">
<quote name=Sea94 post="439892">
Не могу приложить фото!

У вас недостаточно репутации для публикации ссылок</quote>
</quote>

Этот баг\фича обходится через кнопку "править". Сначала пишешь пост, потом через редактирование уже опубликованного поста добавляешь фотку. У меня раньше тоже была такая проблема.</quote>
Не-а, я так пробовала. Более того, в качестве эксперимента как-то попыталась поправить уже существующий пост с приложенными фото - так сайт запретил мне его пересохранить!

Сейчас вроде всё снова начало нормально работать, судя по комментариям в разделе: Вопросы по сайту --> FAQ для пользователей
It is either easy or impossible.
/forums/comment/442752-quote-name-zebrosha-post-442560-quote-name-sea94-post
06.04.2018 22:26
<quote name=Zebrosha post="442560">
<quote name=Sea94 post="440937">
1. Соблюсти среднюю калорийность не более 1700 ккал/день, обеспечивая необходимое количество белка: 85 грамм/день (см. ниже).</quote>
<quote name=Sea94 post="442115">
Питание:
Б: 101 гр (27%), Ж: 16 гр (9%), У: 242 гр (64%), К: 1483 ккал</quote>

Мало Ж и много У(общая тенденция, не по 1 дню). Жиры(преимущественно ненасыщенные) должны быть не менее 50 грамм в день. Вообще коэф. рекомендуемый для девушек 1,2г Ж*1 кг массы тела(по мере уменьшения веса срезай). С возросшим жиром выходи на калорийность 1500(постепенно раз в 1-2 недели уменьшай калорийность на 100-200 калорий), за счет урезания углеводов.
От хлеба и регулярных бокалов вина стоит отказаться.
Не знаю во сколько у тебя diner, но старайся не накидываться едой , если только у тебя дальше нет тренировки.
Так как цель похудеть и на мышцы мы пока не смотрим, не ешь после тренировки, максимально долго(ну или до утра).
При таких объемах белка, можно и наверное стоит обойтись без протеина(но это не критично). яйца(2 шт)+грудка(200г)+творог 0-5%(200г) легко закрывают тебе весь объем. Но в целом белка можно больше(1,5г-2г*1кг желаемого веса тела).

Вот такие мысли меня посетили пока я читал твой дневник 😃</quote>

Спасибо за советы!
Попробую пересмотреть цели по бжу. Стараюсь минимизировать ужины, но под конец недели обычно случается крах. Сила воли сдает позиции) Но это жалкие отговорки. Возможно, перераспределение калорийности по бжу как-то улучшит самочувствие. Плюс, хочу сейчас пропить витамины. Надеюсь, они помогут немного побороть усталость.
It is either easy or impossible.
/forums/comment/442891-quote-name-sea94-post-442752-vozmozhno
<quote name=Sea94 post="442752">
Возможно, перераспределение калорийности по бжу как-то улучшит самочувствие</quote>
Терять килограммы поможет, а вот самочувствие.... Может случиться и наоборот, если диета тяжело дается.
/forums/comment/443150-h2-den-37-38-06-07-04-2018-h2-k-sozhaleniju-pribolela
08.04.2018 09:07

День 37-38: 06-07/04/2018


К сожалению, приболела, поэтому от кругов пока воздержалась.

Обновленные цели по питанию:
Б: 85 гр (23%); Ж: 60 гр (36%); У: 155 гр (41%); К: 1500 ккал

Контрольные замеры на субботу (апдейт по формату, чтобы можно было кори-пастить в .csv):
Дата; 01/04; 07/04; 15/04; 22/04; 29/04; 06/05; 13/05
Цел.Вес; na; 69.5; 68.5; 67.5; 66.5; 66; 65
Тек.Вес; 70; 69.5;
Талия; 78; 77.5;
Бедра; 102; 101;
Бедро(л); 59; 57.5;
Бедро(п); 58; 57;
Грудь; 98; 98;
Рука(л); na; 30.5;
Рука(п); na; 31;

Питание (суббота):
Б: 75 гр (22%), Ж: 57 гр (37%), У: 144 гр (41%), К: 1559 ккал
It is either easy or impossible.
/forums/comment/443431-quote-name-sea94-post-443150-obnovlennye-celi-po
<quote name=Sea94 post="443150">
Обновленные цели по питанию:
Б: 85 гр (23%); Ж: 60 гр (36%); У: 155 гр (41%); К: 1500 ккал</quote>
Мне нравится. Пиши через неделю, что там с весом.
/forums/comment/443804-h2-den-39-40-08-09-04-2018-h2-s-voskresenja-po-sredu
10.04.2018 09:51

День 39-40: 08-09/04/2018


С воскресенья по среду в Питере 😃
Пока было не до кругов: активно гуляем по городу и пригородам - 22к+ шагов ежедневно.

По питанию эти два дня было так (стараюсь придерживаться обновленной цели, но, конечно, это сложнее, когда питаешься не дома):
08/04 (воскресенье):
Б: 107 гр (27%), Ж: 55 гр (32%), У: 158 гр (41%), К: 1569 ккал

09/04 (понедельник):
Б: 93 гр (22%), Ж: 69 гр (36%), У: 180 гр (42%), К: 1679 ккал
It is either easy or impossible.
/forums/comment/443805-quote-name-zebrosha-post-443431-quote-name-sea94-post
10.04.2018 09:52
<quote name=Zebrosha post="443431">
<quote name=Sea94 post="443150">
Обновленные цели по питанию:
Б: 85 гр (23%); Ж: 60 гр (36%); У: 155 гр (41%); К: 1500 ккал</quote>
Мне нравится. Пиши через неделю, что там с весом.</quote>
Обязательно)
It is either easy or impossible.
/forums/comment/443942-h2-den-41-10-04-2018-h2-podelala-krugi-zameniv
10.04.2018 16:28

День 41: 10/04/2018


Поделала круги, заменив подтягивания отжиманиями, т.к. поход на площадку с турником не укладывался в планы.

0. Разминка

Далее - тренировка (5 кругов):
1. Отжимания (строгие, грудью до пола) x 4
2. Приседания** x 15
3. Отжимания (строгие, грудью до пола) x 4
4. Выпады (в сумме на обе ноги) x 24
Затем:
Короткая растяжка

**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед, придерживаясь руками за стойку дверь.
It is either easy or impossible.
/forums/comment/444984-h2-den-42-43-11-12-04-2018-h2-tak-s-moment-pervyj-10
13.04.2018 13:34

День 42-43: 11-12/04/2018


Так-с, момент первый: 10/04 и 11/04 конкретно вылетела по калорийности - нельзя же было взять и не посетить злачные места в Питере. В своем MyFitnessPal я попыталась воссоздать картину съеденного и выпитого, пусть там она и останется.

По тем же причинам 11/04 не делала круги: весь день гуляли с момента check-out'а из отеля до отправления в Москву. Если LG Health не обманывает, то прошли ~25к шагов.

12/04 - возвращаемся в рабочий режим. Workout:

0. Разминка
Далее - тренировка (6 кругов):
1. Подтягивания* x 5
2. Приседания** x 15
3. Отжимания (строгие, грудью до пола) x 4
4. Выпады (в сумме на обе ноги) x 24
Затем:
Короткая растяжка

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

Питание (четверг):
Б: 98 гр (25%), Ж: 48 гр (27%), У: 188 гр (48%), К: 1579 ккал
It is either easy or impossible.