/forums/comment/442492-zhit-nuzhno-vkajf-toest-begat
06.04.2018 10:22
жить нужно вкайф! тоесть бегать.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/442652-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
06.04.2018 18:31
утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

/forums/comment/443227-hristos-voskrese-hristos-voskrese-hristos-voskrese
08.04.2018 17:14
Христос Воскресе! Христос Воскресе! Христос Воскресе!
Кто благочестив и боголюбив, — тот пусть насладится этим прекрасным и светлым торжеством.
Кто раб благоразумный, — тот пусть, радуясь, войдёт в радость Господа своего.
Кто потрудился, постясь, — тот пусть возьмёт ныне динарий.
Кто работал с первого часа, — тот пусть получит сегодня должную плату.
Кто пришёл после третьего часа, — пусть с благодарностью празднует.
Кто успел придти после шестого часа, — пусть нисколько не беспокоится; ибо ничего не лишится.
Кто замедлил до девятого часа, — пусть приступит, нисколько не сомневаясь, ничего не боясь.
Кто успел придти только в одиннадцатый час, — пусть и тот не страшится за своё промедление.
Ибо щедрый Владыка принимает и последнего, как первого; успокаивает пришедшего в одиннадцатый час так же, как и работавшего с первого часа; и последнего милует, и о первом печётся; и тому даёт, и этому дарует; и дела принимает, и намерение приветствует; и деятельности отдаёт честь и расположение хвалит.
Итак, все войдите в радость Господа нашего; и первые и вторые получите награду;
Богатые и бедные, ликуйте друг с другом;
Воздержные и нерадивые, почтите этот день;
Постившиеся и непостившиеся, веселитесь ныне.
Трапеза обильна, — насыщайтесь все;
Телец велик, — никто пусть не уходит голодным; все наслаждайтесь пиршеством веры; все пользуйтесь богатством благости.
Никто пусть не жалуется на бедность, ибо открылось общее Царство.
Никто пусть не плачет о грехах, ибо из гроба воссияло прощение.
Никто пусть не боится смерти, ибо освободила нас смерть Спасителя.
Он истребил её, быв объят ею;
Он опустошил ад, сошедши во ад;
Огорчил того, который коснулся плоти Его.
Об этом и Исаия, предузнав, воскликнул: «Ад, — говорит он, — огорчися, срет тя доле».
Он огорчился, ибо стал праздным;
Огорчился, ибо посрамлён;
Огорчился, ибо умерщвлён;
Огорчился, ибо низложен;
Огорчился, ибо связан.
Он взял тело и нашёл в нём Бога;
Взял землю и увидел в ней небо;
Взял то, что видел, и подвергся тому, чего не видел.
«Где ти, смерте, жало?
Где ти, аде, победа?» (1Кор. 15:55).
Воскрес Христос, — и ты низложился;
Воскрес Христос, — и пали бесы;
Воскрес Христос, — и радуются ангелы;
Воскрес Христос, — и водворяется жизнь;
Воскрес Христос, — и мёртвого ни одного нет во гробе.
Ибо Христос, воскресший из мертвых, — «Начаток умершим бысть» (1Кор. 15:20).
Ему слава и держава во веки веков.
Аминь.


день: 13:00 - outdoor ( Ленинский пр-т, Донской монастырь, Каменный мост Лужники t +10 )
бег -23 км - 2 ч. 00 мин.12 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. заболел, вчера..., три года зараза меня обходила; вместо зарядки ходил в аптеку с позаранку (((( ; t +38...; чую выйду на свой пионерский вес (из 70-ти кг) 😁
P.S.P.S. сил не было себя сдержать в такой праздник, да не пробежаться, по самым главным направлениям - народ гуляет, радуется, греется, скейты - ролики-велики зашуршали!
Мой самый любимы праздник!!!

/forums/comment/443313-hristos-voskrese-pasha-hristova-pasha-svet-i-radost
08.04.2018 21:47
Христос Воскресе!
Пасха!Христова Пасха!Свет и радость,мир и любовь!
С праздником Михаил!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/444704-svetlaja-sedmica-o-09-04-i-10-04-jetot-gripp-polnyj
12.04.2018 17:43
Светлая седьмица 😇

09.04 и 10.04 - этот грипп, полный аут ("в кузнечный пресс попала птичка...")
11.04 - получилось умыться и почистить зубы, аут...
12.04 - маленькая зарядка, душ (!!!), прогулка в парк (послушал шум ручьев...)
завтра попрбую полы помыть )))))

War es also gemeint,
Mein rauschender Freund?
Dein Singen, dein Klingen,
War es also gemeint?
😇


/forums/comment/444806-quote-name-brom-post-444704-mein-rauschender-freund
12.04.2018 22:47
<quote name=Brom post="444704">
Mein rauschender Freund?
Dein Singen, dein Klingen,</quote>
Они журчат!!!Так ведь Христос Воскресе!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/444840-quote-name-russman-post-444806-quote-name-brom-post
13.04.2018 00:22
<quote name=Russman post="444806">
<quote name=Brom post="444704">
Mein rauschender Freund?
Dein Singen, dein Klingen,</quote>
Они журчат!!!Так ведь Христос Воскресе!!!</quote>

-Виклихьт ист ауфэштанден-
Воистину Воскрес!

/forums/comment/444844-quote-name-brom-post-444840-vikliht-ist-aufjeshtanden
13.04.2018 00:44
<quote name=Brom post="444840">
Виклихьт ист ауфэштанден-
Воистину Воскрес!</quote>
Ты и немецким владеешь!?
У нас в пасхальную ночь в Храме читается Евангелие на разных языках.Даже на Арамейском.
Я на латышском.После у меня спросили как на латышском будет Христос Воскресе Воистину Воскресе.Этим вопросом меня застали в расплох....я ЗАБЫЛ!!!
Спасение пришло минут через пять.Подходит женщина и на чистом латышском мне и говорит
Kristus augšāmcēlies и в голове patiesi augšāmcēlies.
Вот так...Женщина оказался землячкой,новая прихожанка.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/444953-quote-name-caseshot-post-444950-s-prazdnikom-quote
13.04.2018 12:34
<quote name=caseshot post="444950">
С праздником!</quote>
Спасибо!


/forums/comment/445328-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-50-min-56
14.04.2018 19:02
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 10 км - 50 мин.56 сек (темп 5,06/км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидн., дельты, четырехглавая б.,абдукторы б., пресс
заминка

P.S. вес - 71,3

/forums/comment/445548-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-15-outdoor
15.04.2018 15:50
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы;Мосфильм; t +13 )
бег - 17 км - 1 ч. 28 мин.53 сек ( темп 5:14 /км ; ср. ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (+ 200 выпады, + 100 наклоны) -2 км
заминка
P.S. ноги еще заплетаются (слабые) после болезни ((((

/forums/comment/445864-utro-zarjadka-30-min-den-velojergometr-10-km-19-min-23
16.04.2018 18:46
утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 10 км -19 мин.23 сек. (ср.ЧСС 107/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

/forums/comment/446036-quote-name-brom-post-442383-quote-name-russman-post
<quote name=Brom post="442383">
<quote name=Russman post="442380">
за км на длинных?</quote>

мар - 4,43
половинка - 4,16
29 км (на тредмиле) - 4,09
14 км - 3,56</quote>
По поводу тредмила, сделал небольшие выводы
1 Сильнее устают икроножные. Не знаю почему.
2.Не соответствует скорость на дорожке и на часах.и как следствие разные дистанции.
3.Потеешь гораздо больше чем на улице.
4.Можно слушать музыку. Можно фильмы смотреть.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/446044-ikronozhnye-ustajut-vsegda-oni-ispytyvajut-osnovnouju
17.04.2018 09:51
икроножные устают всегда, они испытывают основноую нагрузку в беге, независимо от поверхности;
часы в зале всегда будут давать погрешность, даже если отколибровать их под тредмил;
потеешь одинаково (если темп аналогичный), просто степень испарения зависит от температуры окружающей среды и вентилируемости пространства;
никогда не слушаю музыку и фильмы не смотрю - концентрируюсь на техники и ощущениях, ну и просто подумать есть время 😇

/forums/comment/446194-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-56-min-58
17.04.2018 18:49
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 56 мин.58 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие м., трапецевидн.,бицепс, двуглавая б.,икроножные м.., пресс
заминка