Дневник тренировок Михаила - Street Workout (стр. 94 из 156)

11.04.2018 10:10

Так это же не Зефа Лесенка мишаня а beastmode</quote>

Да, это лесенка Young Beast из Бистмода, просто мы о ней от Зефа узнали, так и называли.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

11.04.2018 21:05

Так это же не Зефа Лесенка мишаня а beastmode</quote>

Да, это лесенка Young Beast из Бистмода, просто мы о ней от Зефа узнали, так и называли.</quote>

А как же

Причем в группе где 14 схем бисмода она тоже так

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

12.04.2018 11:04

А как же</quote>

Не знаю.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

12.04.2018 11:04

11 апреля День отдыха

12.04.2018 19:04

А как же</quote>

Не знаю.</quote>

Но это не важно как называется мне главное нравиться.Что вот эта программа бисмод только я без подтягивания делаю,чисто эти две картинки в день отжиманий и делаю от Зефа с 10 до 1 от низкой перекладины с 5 сек задержкой

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

13.04.2018 10:35

А как же</quote>

Не знаю.</quote>

Но это не важно как называется мне главное нравиться.Что вот эта программа бисмод только я без подтягивания делаю,чисто эти две картинки в день отжиманий и делаю от Зефа с 10 до 1 от низкой перекладины с 5 сек задержкой</quote>

Да, совсем забыл. Отдых надо отсчитывать. И он у нас должен был быть пропорционален количеству повторений которые мы сделали, только в секундах. 1 отжимания - 1 секунда, ... , 10 отжиманий - 10 сек.

12 апреля
Вечер
г. Москва, парк Победы

Всех с Днём Космонавтики!

"Воистину полетел!"

Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #25
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг длинного рукохода

Тренировка ног

Выполнили полностью
Отдых между подходами 1,5 мин, отдых между упражнения 2 минуты.

Фристайл-планка 6 минут

100 отжиманий от столба

13.04.2018 12:17

А как же</quote>

Не знаю.</quote>

Но это не важно как называется мне главное нравиться.Что вот эта программа бисмод только я без подтягивания делаю,чисто эти две картинки в день отжиманий и делаю от Зефа с 10 до 1 от низкой перекладины с 5 сек задержкой</quote>

Да, совсем забыл. Отдых надо отсчитывать. И он у нас должен был быть пропорционален количеству повторений которые мы сделали, только в секундах. 1 отжимания - 1 секунда, ... , 10 отжиманий - 10 сек.

12 апреля
Вечер
г. Москва, парк Победы

Всех с Днём Космонавтики!

"Воистину полетел!"

Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #25
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг длинного рукохода

Тренировка ног

Выполнили полностью
Отдых между подходами 1,5 мин, отдых между упражнения 2 минуты.

Фристайл-планка 6 минут

100 отжиманий от столба</quote>

Я тоже так пробовал но 5 и 10 сек лучше.красавчики в сделали.Как ноги)))есть кстати версия 2.0

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

13.04.2018 12:41

Я тоже так пробовал но 5 и 10 сек лучше.красавчики в сделали.Как ноги)))есть кстати версия 2.0</quote>

Посмотрим.

Ноги ватные. Мне не привыкать. Версию 2.0. видел. Буду давать тем, у кого после этой ничего не болит.

13.04.2018 19:36

Я тоже так пробовал но 5 и 10 сек лучше.красавчики в сделали.Как ноги)))есть кстати версия 2.0</quote>

Посмотрим.

Ноги ватные. Мне не привыкать. Версию 2.0. видел. Буду давать тем, у кого после этой ничего не болит.</quote>

Мы ее делали даже чуть по другому не количество,а просто время засикаешь минут 5 допустим и делаешь выпады отдыхать можно сек 5-10 если совсем не можешь,после 5 минут отдых

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

15.04.2018 16:03

13 апреля День отдыха

14 апреля Открыл велосезон. Забил квадрицепсы, ягодицы

15 апреля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра

10 выходов силой на резиновой петле (зелёная)

Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге
Выпады в ходьбе
Прыжки в даль
Отжимания паука

Комплекс на преодоления препятствий
Скамья с упорами 2 прыжка --> шведская стенка --> шведская стенка --> шведская стенка --> брусья --> шведская стенка --> шведская стенка --> рукоход --> брусья
10 кругов, отдых по самочувствию

Подтягивания со статикой
Подбородок над турником --> на полусогнутых --> в висе --> на полусогнутых --> подбородок над турником

Подтягивания разными хватами
1 подход хватом сверху
Узкий --> средний --> широкий --> очень широкий
2 подход хватом снизу
Узкий --> средний --> широкий --> средний --> узкий (крайний не делал)

Лесенка в Планке и подтягиваниях
Планка --> подтягивания
С 1 мин --> 10 подтягиваний
До 1 мин --> 1 подтягивание
Отдых в планке, в общем без отдыха

Челлендж "Bring Sally Up" под "Moby - Flowers" в приседаниях и стульчике
3 мин 26 сек, 35 приседаний

Тренировка пресса под "The Prodigy - Breathe"
Ноги в статике над землёй --> ножницы --> скручивания
Несколько циклов, пока не кончится песня

Тренировка ног под одну песню Drum&Bass
Стульчик --> Приседания --> выпады в разноножку (выпады в стороны)

Планка под "Cranberries - Zombie"
На прямых --> ходьба колено к локтю --> на локтях
Несколько циклов, пока не кончится песня

Лесенка Зефа
Отжимания от пола --> планка
С 1 --> 10 сек до 10 --> сек
Отдых
С 10 --> 10 сек до 1 --> 10 сек

Отжимания на брусьях лесенкой
С 10 до 50 с интервалом 10 повторений. Можно суперподходами.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

17.04.2018 13:28

16 апреля День отдыха

OlegSh

Омск

17.04.2018 13:52

Челлендж "Bring Sally Up" под "Moby - Flowers" в приседаниях и стульчике
3 мин 26 сек, 35 приседаний</quote>

Во, нормальная тема, которую я не вспоминал с того года.
Именно про ноги.
Можно вместо стульчика делать всадника и выпрыгивания .
Спасибо за напоминание.
Тренировка пресса под "The Prodigy - Breathe"
Ноги в статике над землёй --> ножницы --> скручивания
Несколько циклов, пока не кончится песня.
Это же лёжа? Где вы только все там укладываетесь то?
Я подобное практикую, ноги в воздухе, скручивания чередую с "велосипедом", минут 10.
Вообще классно, не надо искать, как ноги упереть, чтобы копчик от скручиваний не тёрся. Ну и посложнее выходит, значит меньше повторов.

У каждого свой путь.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

18.04.2018 14:38

Во, нормальная тема, которую я не вспоминал с того года.
Именно про ноги.
Можно вместо стульчика делать всадника и выпрыгивания .
Спасибо за напоминание.</quote>

Да, с выпрыгиваниями уж слишком жёстко. Подкачаемся все, будет так делать. Сам делал с выпрыгиваниями в 2017 году и умирал.

Это же лёжа? Где вы только все там укладываетесь то?
</quote>

Лёжа на спине. Нас остаётся всё меньше и меньше после фотографии.

Я подобное практикую, ноги в воздухе, скручивания чередую с "велосипедом", минут 10.</quote>

Тоже ноги в воздухе, примерно 10 см от пола, скручивания, ножницы, велосипед. Как в голову взбредёт, так и делаем. Полёт фантазии.

Вообще классно, не надо искать, как ноги упереть, чтобы копчик от скручиваний не тёрся. Ну и посложнее выходит, значит меньше повторов.</quote>

Мы не много повторений на скручивания делаем + при статике на ноги и ножницы кладём под ягодицы ладони с тыльной стороны и напрягаем пресс.

17 апреля
Вечер
Г.о. Люберцы, Наташинские пруды

Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #26
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг турников

Выходы силой --> дипсы от перекладины --> подтягивания
2 --> 10 --> 10
3 круга, отдых - 2 круга вокруг площадки

Лесенка "The Patriots" австралийскими подтягиваниями
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
10 и 20 от низкой перекладины, остальное от высокой
с 50 и до 30 чередоваал хват верхний/нижний
Итого: 250 повторений

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

19.04.2018 10:38

18 апреля День отдыха