/forums/comment/444224-quote-name-shalinoy-post-444184-tak-jeto-zhe-ne-zefa
11.04.2018 10:10
<quote name=Shalinoy post="444184">
Так это же не Зефа Лесенка мишаня а beastmode</quote>

Да, это лесенка Young Beast из Бистмода, просто мы о ней от Зефа узнали, так и называли.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/444419-quote-name-wasd-post-444224-quote-name-shalinoy-post
<quote name=WasD post="444224">
<quote name=Shalinoy post="444184">
Так это же не Зефа Лесенка мишаня а beastmode</quote>

Да, это лесенка Young Beast из Бистмода, просто мы о ней от Зефа узнали, так и называли.</quote>
А как же

Причем в группе где 14 схем бисмода она тоже так

/forums/comment/444589-quote-name-shalinoy-post-444419-a-kak-zhe-quote-ne
/forums/comment/444590-11-aprelja-den-otdyha
/forums/comment/444721-quote-name-vasilen-post-444589-quote-name-shalinoy
<quote name=VASILEN post="444589">
<quote name=Shalinoy post="444419">
А как же</quote>
Не знаю.</quote>
Но это не важно как называется мне главное нравиться.Что вот эта программа бисмод только я без подтягивания делаю,чисто эти две картинки в день отжиманий и делаю от Зефа с 10 до 1 от низкой перекладины с 5 сек задержкой

/forums/comment/444914-quote-name-shalinoy-post-444721-quote-name-vasilen
13.04.2018 10:35
<quote name=Shalinoy post="444721">
<quote name=VASILEN post="444589">
<quote name=Shalinoy post="444419">
А как же</quote>
Не знаю.</quote>
Но это не важно как называется мне главное нравиться.Что вот эта программа бисмод только я без подтягивания делаю,чисто эти две картинки в день отжиманий и делаю от Зефа с 10 до 1 от низкой перекладины с 5 сек задержкой</quote>
Да, совсем забыл. Отдых надо отсчитывать. И он у нас должен был быть пропорционален количеству повторений которые мы сделали, только в секундах. 1 отжимания - 1 секунда, ... , 10 отжиманий - 10 сек.
12 апреля
Вечер
г. Москва, парк Победы


Всех с Днём Космонавтики!


"Воистину полетел!" 😁

Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #25
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг длинного рукохода

Тренировка ног
Выполнили полностью
Отдых между подходами 1,5 мин, отдых между упражнения 2 минуты.

Фристайл-планка 6 минут

100 отжиманий от столба
/forums/comment/444948-quote-name-vasilen-post-444914-quote-name-shalinoy
<quote name=VASILEN post="444914">
<quote name=Shalinoy post="444721">
<quote name=VASILEN post="444589">
<quote name=Shalinoy post="444419">
А как же</quote>
Не знаю.</quote>
Но это не важно как называется мне главное нравиться.Что вот эта программа бисмод только я без подтягивания делаю,чисто эти две картинки в день отжиманий и делаю от Зефа с 10 до 1 от низкой перекладины с 5 сек задержкой</quote>
Да, совсем забыл. Отдых надо отсчитывать. И он у нас должен был быть пропорционален количеству повторений которые мы сделали, только в секундах. 1 отжимания - 1 секунда, ... , 10 отжиманий - 10 сек.
12 апреля
Вечер
г. Москва, парк Победы


Всех с Днём Космонавтики!


"Воистину полетел!" 😁

Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #25
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг длинного рукохода

Тренировка ног
Выполнили полностью
Отдых между подходами 1,5 мин, отдых между упражнения 2 минуты.

Фристайл-планка 6 минут

100 отжиманий от столба</quote>
Я тоже так пробовал но 5 и 10 сек лучше.красавчики в сделали.Как ноги)))есть кстати версия 2.0

/forums/comment/444959-quote-name-shalinoy-post-444948-ja-tozhe-tak-proboval
13.04.2018 12:41
<quote name=Shalinoy post="444948">
Я тоже так пробовал но 5 и 10 сек лучше.красавчики в сделали.Как ноги)))есть кстати версия 2.0</quote>
Посмотрим.

Ноги ватные. Мне не привыкать. Версию 2.0. видел. Буду давать тем, у кого после этой ничего не болит.
/forums/comment/445085-quote-name-vasilen-post-444959-quote-name-shalinoy
<quote name=VASILEN post="444959">
<quote name=Shalinoy post="444948">
Я тоже так пробовал но 5 и 10 сек лучше.красавчики в сделали.Как ноги)))есть кстати версия 2.0</quote>
Посмотрим.

Ноги ватные. Мне не привыкать. Версию 2.0. видел. Буду давать тем, у кого после этой ничего не болит.</quote>
Мы ее делали даже чуть по другому не количество,а просто время засикаешь минут 5 допустим и делаешь выпады отдыхать можно сек 5-10 если совсем не можешь,после 5 минут отдых

/forums/comment/445550-13-aprelja-den-otdyha-14-aprelja-otkryl-velosezon
15.04.2018 16:03
13 апреля День отдыха

14 апреля Открыл велосезон. Забил квадрицепсы, ягодицы
15 апреля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


10 выходов силой на резиновой петле (зелёная)

Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге
Выпады в ходьбе
Прыжки в даль
Отжимания паука

Комплекс на преодоления препятствий
Скамья с упорами 2 прыжка --> шведская стенка --> шведская стенка --> шведская стенка --> брусья --> шведская стенка --> шведская стенка --> рукоход --> брусья
10 кругов, отдых по самочувствию

Подтягивания со статикой
Подбородок над турником --> на полусогнутых --> в висе --> на полусогнутых --> подбородок над турником

Подтягивания разными хватами
1 подход хватом сверху
Узкий --> средний --> широкий --> очень широкий
2 подход хватом снизу
Узкий --> средний --> широкий --> средний --> узкий (крайний не делал)

Лесенка в Планке и подтягиваниях
Планка --> подтягивания
С 1 мин --> 10 подтягиваний
До 1 мин --> 1 подтягивание
Отдых в планке, в общем без отдыха

Челлендж "Bring Sally Up" под "Moby - Flowers" в приседаниях и стульчике
3 мин 26 сек, 35 приседаний

Тренировка пресса под "The Prodigy - Breathe"
Ноги в статике над землёй --> ножницы --> скручивания
Несколько циклов, пока не кончится песня

Тренировка ног под одну песню Drum&Bass
Стульчик --> Приседания --> выпады в разноножку (выпады в стороны)

Планка под "Cranberries - Zombie"
На прямых --> ходьба колено к локтю --> на локтях
Несколько циклов, пока не кончится песня

Лесенка Зефа
Отжимания от пола --> планка
С 1 --> 10 сек до 10 --> сек
Отдых
С 10 --> 10 сек до 1 --> 10 сек

Отжимания на брусьях лесенкой
С 10 до 50 с интервалом 10 повторений. Можно суперподходами.
/forums/comment/446110-16-aprelja-den-otdyha
/forums/comment/446120-quote-name-vasilen-post-445550-chellendzh-bring-sally
17.04.2018 13:52
<quote name=VASILEN post="445550">
Челлендж "Bring Sally Up" под "Moby - Flowers" в приседаниях и стульчике
3 мин 26 сек, 35 приседаний</quote>
Во, нормальная тема, которую я не вспоминал с того года.
Именно про ноги.
Можно вместо стульчика делать всадника и выпрыгивания .
Спасибо за напоминание.
Тренировка пресса под "The Prodigy - Breathe"
Ноги в статике над землёй --> ножницы --> скручивания
Несколько циклов, пока не кончится песня.
Это же лёжа? Где вы только все там укладываетесь то?
Я подобное практикую, ноги в воздухе, скручивания чередую с "велосипедом", минут 10.
Вообще классно, не надо искать, как ноги упереть, чтобы копчик от скручиваний не тёрся. Ну и посложнее выходит, значит меньше повторов.
У каждого свой путь.
/forums/comment/446427-quote-name-olegsh-post-446120-vo-normalnaja-tema
18.04.2018 14:38
<quote name=OlegSh post="446120">
Во, нормальная тема, которую я не вспоминал с того года.
Именно про ноги.
Можно вместо стульчика делать всадника и выпрыгивания .
Спасибо за напоминание.</quote>
Да, с выпрыгиваниями уж слишком жёстко. Подкачаемся все, будет так делать. Сам делал с выпрыгиваниями в 2017 году и умирал.

<quote name=OlegSh post="446120">
Это же лёжа? Где вы только все там укладываетесь то?
</quote>
Лёжа на спине. Нас остаётся всё меньше и меньше после фотографии.
<quote name=OlegSh post="446120">
Я подобное практикую, ноги в воздухе, скручивания чередую с "велосипедом", минут 10.</quote>
Тоже ноги в воздухе, примерно 10 см от пола, скручивания, ножницы, велосипед. Как в голову взбредёт, так и делаем. Полёт фантазии.
<quote name=OlegSh post="446120">
Вообще классно, не надо искать, как ноги упереть, чтобы копчик от скручиваний не тёрся. Ну и посложнее выходит, значит меньше повторов.</quote>
Мы не много повторений на скручивания делаем + при статике на ноги и ножницы кладём под ягодицы ладони с тыльной стороны и напрягаем пресс.
17 апреля
Вечер
Г.о. Люберцы, Наташинские пруды


Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #26
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг турников

Выходы силой --> дипсы от перекладины --> подтягивания
2 --> 10 --> 10
3 круга, отдых - 2 круга вокруг площадки

Лесенка "The Patriots" австралийскими подтягиваниями
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
10 и 20 от низкой перекладины, остальное от высокой
с 50 и до 30 чередоваал хват верхний/нижний
Итого: 250 повторений
/forums/comment/446773-18-aprelja-den-otdyha
/forums/comment/446797-avstralijskie-mozhno-eshhe-uzkim-delat-verhnim-hvatom
Австралийские можно еще узким делать верхним хватом)))тоже неплохо.брахиалис качается)))только много не сделаешь,а от низкой вообще огонь