/forums/comment/442006-sreda-podtjagivanija-ljogkaja-trenirovka-lesenka
Среда - подтягивания. (лёгкая тренировка)
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 10 с шагом 2" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 2-4-6-8-10-8-6-4-2
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 15 с шагом 3" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 3-6-9-12-15-12-9-6-3
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 20 с шагом 4" Подтягивания прямым хватом. 30 сек отдыха между подходами. 4-8-12-16-20-16-12-8-4
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка с 10 до 5" Подтягивания прямым хватом. Отдых 30 сек.
- 5 подходов по 5 повторений. Подтягивания прямым хватом. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/442079-safrayt-ni-chego-sebe-legkaja-300-podtjagivanija
Safrayt ни чего себе легкая,300 подтягивания практически)))хотя для вас это так рас плюнуть
/forums/comment/442316-chetverg-den-nog-prisedanija-10-podhodov-po-50
Четверг - день ног.
- Приседания. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник". 3 подхода по 3, 2 и 1 минуте. Можно вставать и отдыхать 5-10 сек в подходе. Между подходами 3,2 и 1 минута отдыха соотвествено.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады 5 подходов по 25 повторений на каждую ногу (итого 50 выпадов). Друг за другом.
- Подъёмы на носках. 5 подходов по 50 повторений на каждой ноге и на двух (50+50+50).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/442887-subbota-obshhaja-trenirovka-upor-na-otzhimanija
Суббота - общая тренировка (упор на отжимания).
- "Лесенка Патриотов с шагом 5" Отжимания на высокой перекладине:
5-10-15-20-25-20-15-10-5. Между подходами от 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 25 повторений. Друг за другом (отдых от 30 сек до 1 минут - нас было трое в связке)
- 10 мин отдыха.
- Сет "отжимания на брусьях + отжимания от пола". Без специального отдыха между подходами - можно делать добивками. 20+10/18+9/16+8/14+7/12+6/10+5/8+4/6+3/4+2/2+1.
- Суперподход "отжимания от столба" 500 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/443190-voskresene-podtjagivanija-lesenka-patriotov
Воскресенье - подтягивания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 3 мин.
- 10-ти минутка (каждая новая минута - подход). По 10 повторений в минуту.
- Отдых 5 мин.
- Подтягивания. Подход на максимум.
- 1 минута отдыха.
- 10 подходов на половину от максимума.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/443672-ponedelnik-den-vyhodov-ljogkaja-trenirovka-vyhody
Понедельник - день выходов (лёгкая тренировка).
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 2 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/444081-vtornik-otzhimanija-lesenka-patriotov-otzhimanija-na
Вторник - отжимания.
- "Лесенка Патриотов" отжимания на высокой перекладине:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка" отжимания на брусьях:
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10. Между подходами 1 мин. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания. 5 подходов по 35 повторов. 1 мин между подходами.
- Отжимания от столба 500 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/444437-sreda-podtjagivanija-lesenka-patriotov-avstralijskie
Среда - подтягивания.
- "Лесенка Патриотов" Австралийские подтягивания:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "/\-лесенка до 20 с шагом 1". До 7 повторений друг за другом. с 7 до 10 повторений друг за другом + 30 сек отдых. с 10 до 20 - друг за другом + 60 сек отдых. В обратку также. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Можно делать добивками: отдых 5-10 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/444764-chetverg-otzhimanija-murat-segodnja-ne-smog-prijti-na
Четверг - отжимания.
Мурат сегодня не смог прийти на тренировку, поэтому нас было четверо.
Сегодня мы впервые за долгое время делали отжимания от низкой перекладины с помощью схемы "40-ка минутка" (https://vk.com/photo-111960580_456242555).
Каждый выбрал себе желаемое количество повторений в минуту и за 40 минут мы забились в хлам.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/444795-quote-name-safrayt-post-444764-chetverg-otzhimanija
Четверг - отжимания.
Мурат сегодня не смог прийти на тренировку, поэтому нас было четверо.
Сегодня мы впервые за долгое время делали отжимания от низкой перекладины с помощью схемы "40-ка минутка" (
https://vk.com/photo-111960580_456242555).
Каждый выбрал себе желаемое количество повторений в минуту и за 40 минут мы забились в хлам.
</quote>
/forums/comment/444803-ja-zapili-1k-i-chut-ne-sdoh-copperredpony
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/444872-zhest-po-25-raz-delat-otdyh-voobshhe-ne-kakoj-ja
Жесть по 25 раз делать отдых вообще не какой,я пробовал максимум подходов на 15 хватает
/forums/comment/445300-subbota-obshhaja-trenirovka-den-nog-prisedanija-5
Суббота - общая тренировка - день ног.
- Приседания 5 подходов по 75 повторений. Между подходами 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник" 2 подхода каждый по 2 минуты, между подходами 2 минуты отдых.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник от стены/Стульчик" 2 подхода каждый по 2 минуты, между подходами 2 минуты отдых.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. Мы включаем музыкальный трек на 8мин 44сек и делаем упражнение пока не закончится музыка.
- Отдых 3 минуты.
- Подъём на платформу. Мы включаем музыкальный трек на 7мин 30сек и делаем упражнение пока не закончится музыка.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские Мы включаем музыкальный трек на 5мин и делаем упражнение пока не закончится музыка.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носках. 50 (левая) + 50 (правая) + 50 (обе ноги). 5 подходов. Между подходами 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- 4 подхода без остановок: проходка выпадами (от 25 до 30 выпадов) + 30 приседаний + 20 сек "всадник".
P.S. пример старой версии этой схемы: <url="https://vk.com/photo-111960580_456243927">тут</url>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/445560-voskresene-trenirovka-assorti-lesenka-sadovnika-villi
Воскресенье - тренировка ассорти.
- Лесенка Садовника Вилли "отжимания от низкой перекладины":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-100-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 60 до 120 сек. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.
- 3 мин отдых.
- W-лесенка "подтягивания до 15 с шагом 1": 15-14-13-12-11-10-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15. Друг за другом + 1 мин отдых между подходами. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.
- 5 мин отдыха.
- Суперподход на 37 повторов.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/445568-safrayt-snachala-dumal-chto-takoe-37-ponjal-chtob-500
Safrayt сначала думал что такое 37,понял чтоб 500 подтягивания вышло.жесть просто 1100 отжиманий,вы психи просто.А это одна Лесенка его или у него там в комплексе и вы просто не выдернули от туда
