Я занимался по методу перехода от легких подводящих к более сложным.Добивался виса в легком варианте 30 секунд и переходил к следующему, еще делал подьемы в пеиедний вис, орускания в передниц вис... Виса в 2-3 секунды я добился через год, но! Только на свежака и соответственно не часто получалось и все, дальше прогресса не было.

Программу 4 недели я пробовал, но ее не сделать в том виде в котором она есть, потому что там болле сложные упражнения идут в конце, а в начале идут упражнения до отказа и если ты реально делаешь до отказа, то после пары первых упражнений, остальные тупо не получаются. Рассудив логически я изменил порядок выполнения(ведь общая нагрузка остается, но в этом случае их удается сделать).Особых изменений после 4 х недель не заметил.</quote>

Ясно,спасибо(.</quote>

Но, во время прохождения программы я не достаточно отдыхал и это могло помешать. Я планирую еще разок ее попробовать, потому как потенциал в ней вижу, она соответствует моему представлению о нагрузках и времени отдыха между ними, но по ней реально нужно отдыхать неделю, без других тренировок.

Но порядок упражнений я опять поменяю, если че будет отмазка...</quote>

Тренить раз в неделю?</quote>

всегда нужно стремиться к новому!</quote>

Ожидал здесь прочитать от Вас информацию, что в юности держали передний вис 7 часов, а вчера решили попробовать и продержали его всего полтора часа</quote>

Ну , а примерно как выполняется?</quote>

Я удалил свое сообщение, потому что не нашел то упражнение. Вроде Ганнибал его делал. Типа выхода силой, только на прямых руках. Висит он на перекладине, а потом раз... и вроде как опускает прямые руки к телу и оказывается над перекладиной)
Есть еще отстраненные подтягивания, тоже могут способствовать вису
А вообще все в теме расписано)</quote>

полюбому же есть похожие на руки , никто их не знает?</quote>