день: 11:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Каменный мост, Фрунзенская наб., Лужники t +17 )
бег -25 км - 1 ч. 57 мин.08 сек ( темп 4:41 /км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой - 1 км
заминка
растяжка
ходьба - 5 км
P.S. завтра в 11:00 прямая трансляция Лондонского марафона, прям жду не дождусь (!!!), перенес кросс на сегодня поэтому
зарядка - 30 мин.
King
день: 14:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +3 )
бег -8 км - 40 мин.56 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба - 2 км
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 20
отжимания - 20
подьем согнутых ног на перекладине с поворотом коленей (вправо-влево) - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
5 серий
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
утро
зарядка - 30 мин.
King
день: 14:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +3 )
бег -8 км - 40 мин.56 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба - 2 км
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 20
отжимания - 20
подьем согнутых ног на перекладине с поворотом коленей (вправо-влево) - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
5 серий
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка</quote>
зарядка - 30 мин.
King
день: 14:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +3 )
бег -8 км - 40 мин.56 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба - 2 км
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 20
отжимания - 20
подьем согнутых ног на перекладине с поворотом коленей (вправо-влево) - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
5 серий
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
430 раз по 100 м, по 17 секунд каждые , подряд )))))))))))))) это те самые "спринты", которые воркауту не снятся даже одним повтором 
</quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
22.04.2018 21:20
<quote name=caseshot post="447772">
Получается средний темп по дистанции - 2:57мин\км
-Но, черт возьми, как, Холмс?!</quote>
-Но, черт возьми, как, Холмс?!</quote>
.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
<quote name=caseshot post="447772">
Получается средний темп по дистанции - 2:57мин\км</quote>
Скорее всего он биоробот. Но это не точно</quote>
это всё в предидущем ролике (из Оксфорда) опровергается;
именно он сам управляет своим сознанием, а не сознание управляет им (ну блин, вот зачем я все это выкладываю? или вы только картинки смотрите?
) <quote name=caseshot post="447772">
Получается средний темп по дистанции - 2:57мин\км</quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»