23.04.2018 10:27
21.04
Все подбиваю девушку заниматься йогой со мной. Но она пока ломается.
День растяжки.
Из новостей этого дня для меня лучшей стал релиз нового альбома perfect circle. Но пока разочарован, может на 2-3 раз расслушаю.
23.04.2018 10:39
22.04
Ходили на "Тренер"а. Девушке понравился. А я что-то подустал от шаблонных спортивных драм. В целом - это хороший фильм. Данила СпасительРоссийскогоКино Козловский на высоте. Ирина Горбачева опять радует, правда боюсь что она становится Козловским в юбке - хоть и заслуженно.
Тренировка
Back to basics. Поздно вернулись домой. Времени было мало. Решил просто сделать круги. И мне прям понравилось, видимо соскучился по интенсивным программам.
Подтягивания\присед\Отжимания на брусьях\Выпады
10\20\20\20х6
Про еду
Белки 163\120
Жиры 139\80
Углеводы 97\200
Калории 2291\2000
25.04.2018 10:23
Ну что, стойка как на видео получалась?</quote>
На голове, в позе ворона, и на руках по отдельности я достаточно уверенно стою.
Проблема в переходах, в балансе и в гибкости.
25.04.2018 10:42
24.04
Тренировка
РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50
ТРЕНИРОВКА ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ
высокие подтягивания 10хМАХ (отдых 4 минуты)
прямой средний хват:9/9/10/9/8/8/9/9/8/7
Вот тут есть качественный прогресс. Начал толкаться ОТ турника в верхней фазе.Кажется, что если подать корпус вперед,и зависнуть над турником, то вот он выход силой.Правда могу так сделать только без уголка.
Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.
СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
13/9/7/8/7
Печально все. Вторую тренировку максимумы никакие. Бицепс отказывает и все.
ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)
Про еду
Белки 147\120
Жиры 74\80
Углеводы 150\200
Калории 1861\2000
26.04.2018 10:35
25.04
День отдыха
Я должен признаться. Во время отдыха по (4-5) минут по программе подтягиваний, мне становится скучно просто гулять по площадке, и я поделываю какие-нибудь упражнения. Подводящие к заднему(тут получше) или переднему вису(тут похуже), уголок на брусьях, гиперэкстензии, подъемы ног к перекладине. Всего по чуть-чуть. Что-то в этот раз передержал статику. Предплечье правой руки под локтем отзывается достаточно резкой болью, при попытке полностью разогнуть руку. Вечером после работы попробовал, попробовал встать в стойку - некомфортно. Решил что отдохну денек.
Про еду
Белки 140\120
Жиры 83\80
Углеводы 134\200
Калории 1842\2000
27.04.2018 12:23
26.04
Правое предплечье еще побаливает,но уже терпимо. Так что день стойки.
Тренировка
Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд
Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 5
Отдых: 90 секунд
Очень плохо пошло. Перегибало в спине, не мог никак удержать ноги ровно над собой. Недоволен.
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 8
Сеты: 5
Отдых: 90-120 секунд
Pike-push ups ноги на возвышенности
Повторы: 12
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Добивка
Суперсет на плечи. 3 круга отдых между кругами 1,5 минуты. Вес гантелей 5 кг. Решил делать многоповторно, вес уменьшил.
Подъем гантелей перед собой стоя 20 повторений
Разводка гантелей на среднюю дельту стоя 20 повторений
Разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне 20 повторений.
Про еду
Белки 123\120
Жиры 82\80
Углеводы 124\200
Калории 1722\2000
28.04.2018 12:03
27.04
К вечеру я понял, что я все же поберегу руку и дам ему время восстановиться, тк до конца боль так и не ушла.
День отдыха.
Про еду
Белки 132\120
Жиры 86\80
Углеводы 152\200
Калории 1907\2000
03.05.2018 10:13
28.05
Уехали в гости времени на полноценную тренировку не было. Но и забивать не хотелось. Поэтому круги.
Тренировка
Подтягивания\приседания\отжимания\выпады
12\20\25\20х6
Про еду
Белки 111\120
Жиры 66\80
Углеводы 105\200
Калории 1452\2000
03.05.2018 10:18
29.05
День отдыха, уехали гулять в Выборг. Утром было солнечно, пока ехали в выбор дождик накрапывал. Как приехали осадки окрепли. Монрепо весь оказался перекопан, прыгали по кочкам и все равно испачкались. Но магия и тишина этого места все же не дали этому дню испортиться окончательно.
Про еду
Белки 113\120
Жиры 104\80
Углеводы 172\200
Калории 2078\2000
03.05.2018 10:27
30.04
День-дребедень, ничего полезного не делали. Зато на тренировку выделил время.
Тренировка
РАЗМИНКА
австралийские подтягивания 10\20\30\40\50 (отдых 1,2,3,4 минуты)
10\20\30\40\50
ТРЕНИРОВКА МЕДЛЕННОЙ СИЛЫ
медленные подтягивания 5 счетов вверх 5 счетов вниз. 10х5 (отдых 5 минут)
5\5\5\5\5\5\5\5\5\4
Между Тренировкой Силы и Секретом отдохнул 5 минут.
СЕКРЕТ МАСТЕРОВ ТУРНИКА
подтягивания прямым средним хватом 5хМАХ (отдых 4,3,2,1)
11/11/9/7/6
Максимумы продолжали падать.
ЗАМИНКА
австралийские подтягивания 5х10 (отдых 1 минута)
Про еду
Белки 157\120
Жиры 93\80
Углеводы 166\200
Калории 2675\2000
03.05.2018 10:37
01.05
Закончился месяц по программе "30 подтягиваний".Я делал не все как надо. Сегодня отдыхаю, завтра замеры.
Про еду
Белки 94\120
Жиры 49\80
Углеводы 155\200
Калории 1578\2000