Всем добрый день.

Немного о себе. 34 года, 187 см, вес 80 кг. Кость тонкая, худой, но при этом в последнее время начал расти живот. Работа сидячая, езжу на машине, физических нагрузок ноль. Пью, курю.

С 14-ти до 17-ти лет занимался на турнике. Подтягивался 28 раз с идеальной техникой, делал различные упражнения (выход силы на две, крутил солнышко, склёпка, подъём переворотом и т.д.). Вес в то время при таком же росте был порядка 65 - 67 кг.

Вот, решил немного привести себя в порядок, убрать живот. Каких-то запредельных целей перед собой не ставлю, просто хочу улучшить свою физическую форму. Решил подтягиваться и отжиматься на брусьях.

Занимаюсь три недели. Первый раз подтянулся 6 раз, отжался на брусьях 16 раз. Во вторую тренировку смог подтянуться только 3 раза и отжаться 9 раз. В полседующие 2 недели мой максимальный результат по подтягиваниям остановился на 4-ёх повторениях и 11 отжиманиях. Занимаюсь с интервалами в 3-4 дня. Чаще не могу - чувствую, что мышцы не успевают восстанавливаться, всё болит. Вспоминая мои подростковые занятия, такой проблемы никогда не было. Подтягивался каждый день, мышцы успевали восстановиться. Результат не падал как сейчас, а постепенно улучшался каждые 10 дней, или около того.

Вопрос собственно в следующем: почему падают мои показатели, и я даже не могу сделать то количество повторений, которое делал 3 недели назад? Может быть моему не привыкшему к физическим нагрузкам организму нужно больше времени на восстановление? С другой стороны подтягиваясь раз в неделю, прогресс будет близким к нулю. Я не ставлю перед собой сверхзадач, но по моему мнению на такой стадии физической подготовки, за три недели я должен был улучшить свой первоначальный результат где-то на одно повторение. Вместо этого - регресс. Какие у кого есть соображения по этому поводу?

Всем заранее спасибо.</quote>

Забыл добавить, что занимаюсь по простой схеме, которая отлично работала для меня в юношестве. Подтягиваюсь максимальное количество раз, отдыхаю 5 минут, подтягиваюсь опять по максималке. И так 4 подхода. После этого перехожу к отжиманиям на брусьях по этой же схеме.

Если в первый раз (3 недели назад) мой результат по подтягиваниям выглядел следующим образом: 6 - 3 - 2 -1, то, например, вчера: 4 - 1 - 1 - половинка.</quote>

Дам наводку. 33 года это не 14-15, скорость восстановления другая. С места в карьер не очень то хорошо получается. Постепенность нужна и стодневка как раз её обеспечивает</quote>

А что такое стодневка?</quote>

https://m.workout.su/100</quote>

Разница в том, что в "стодневке" рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, из которых выкладываться по максимуму нужно раз в неделю.</quote>

Вопрос был в другом - почему идёт регресс?</quote>

Разница в том, что в "стодневке" рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, из которых выкладываться по максимуму нужно раз в неделю.
</quote>

Неужели на начальной стадии программа имеет какое-то значение? По моему опыту - нет. Любая программа с любой частотой и интенсивностью будет (по крайней мере должна) постепенно улучшать результаты до определённого предела.
</quote>

Более того, я не уверен, что конкретно для меня заниматься 6 раз в неделю лучше, чем 2-3, как делаю сейчас я. Я сейчас и за 3-4 дня не успеваю восстановиться, не говоря уже о том, чтобы тренироваться каждый день.
</quote>

Вопрос был в другом - почему идёт регресс? Это можно было бы объяснить перетренированностью, если бы я занимался каждый день, или через день. Но почему я не могу восстановиться даже за 4 дня,- вот в чём главная проблема.</quote>

Почему я так цепляюсь за свою программу? Всё очень просто. Я знаю, что она конкретно для меня работает.</quote>

Почему я так цепляюсь за свою программу? Всё очень просто. Я знаю, что она конкретно для меня работает.</quote>

Ну, а если 15 раз? Насколько это принципиально??

Я это к чему.
Сейчас потеплело, на спортивные площадки потянулся народ.
Почти ежедневно наблюдаю физкультурников, которые подходят к турничку, делают три-четыре подхода на максимум со сгорбленной спиной, скрюченными ногами, вытянутой цыплячей шеей и с чувством удовлетворенности идут дальше по своим делам.
Зачем они так делают, я не понимаю. Если толк в таких десятиминутках - я не уверен.</quote>

вот тут парень 8 раз подтягивается, нормальная у него "верхняя часть " туловища, или не?
</quote>