Форумы

27.04.2018 09:09

Всем добрый день.

Немного о себе. 34 года, 187 см, вес 80 кг. Кость тонкая, худой, но при этом в последнее время начал расти живот. Работа сидячая, езжу на машине, физических нагрузок ноль. Пью, курю.

С 14-ти до 17-ти лет занимался на турнике. Подтягивался 28 раз с идеальной техникой, делал различные упражнения (выход силы на две, крутил солнышко, склёпка, подъём переворотом и т.д.). Вес в то время при таком же росте был порядка 65 - 67 кг.

Вот, решил немного привести себя в порядок, убрать живот. Каких-то запредельных целей перед собой не ставлю, просто хочу улучшить свою физическую форму. Решил подтягиваться и отжиматься на брусьях.

Занимаюсь три недели. Первый раз подтянулся 6 раз, отжался на брусьях 16 раз. Во вторую тренировку смог подтянуться только 3 раза и отжаться 9 раз. В полседующие 2 недели мой максимальный результат по подтягиваниям остановился на 4-ёх повторениях и 11 отжиманиях. Занимаюсь с интервалами в 3-4 дня. Чаще не могу - чувствую, что мышцы не успевают восстанавливаться, всё болит. Вспоминая мои подростковые занятия, такой проблемы никогда не было. Подтягивался каждый день, мышцы успевали восстановиться. Результат не падал как сейчас, а постепенно улучшался каждые 10 дней, или около того.

Вопрос собственно в следующем: почему падают мои показатели, и я даже не могу сделать то количество повторений, которое делал 3 недели назад? Может быть моему не привыкшему к физическим нагрузкам организму нужно больше времени на восстановление? С другой стороны подтягиваясь раз в неделю, прогресс будет близким к нулю. Я не ставлю перед собой сверхзадач, но по моему мнению на такой стадии физической подготовки, за три недели я должен был улучшить свой первоначальный результат где-то на одно повторение. Вместо этого - регресс. Какие у кого есть соображения по этому поводу?

Всем заранее спасибо.</quote>

Щас тут порекомендуют стодневку, но я их опережу

RVS333

27.04.2018 09:11

Забыл добавить, что занимаюсь по простой схеме, которая отлично работала для меня в юношестве. Подтягиваюсь максимальное количество раз, отдыхаю 5 минут, подтягиваюсь опять по максималке. И так 4 подхода. После этого перехожу к отжиманиям на брусьях по этой же схеме.

Если в первый раз (3 недели назад) мой результат по подтягиваниям выглядел следующим образом: 6 - 3 - 2 -1, то, например, вчера: 4 - 1 - 1 - половинка.

27.04.2018 09:14

Дам наводку. 33 года это не 14-15, скорость восстановления другая. С места в карьер не очень то хорошо получается. Постепенность нужна и стодневка как раз её обеспечивает

RVS333

27.04.2018 09:32

Дам наводку. 33 года это не 14-15, скорость восстановления другая. С места в карьер не очень то хорошо получается. Постепенность нужна и стодневка как раз её обеспечивает</quote>

А что такое стодневка? Общие упражнения? По большому счёту подтягивания и отжимания - это самые что ни на есть базовые упражнения на все группы мышц. Я помню, я никогда специально на качал пресс, не бегал, не приседал. Только подтягивался и отжимался. При этом был идеальный пресс, мускулистые ноги, не говоря уже про руки, грудь и спину.

По поводу восстановления и возраста я с Вами полностью согласен. Просто вопрос, как мне лучше постепенно наращивать нагрузку? Отдыхать по неделе и постепенно увеличивать частоту? Или же начинать со средних нагрузок (не делать повторения по максимуму)?

Я понимаю, что универсальных схем не бывает, но было бы полезно послушать другие мнения.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

27.04.2018 09:49

А что такое стодневка?</quote>

https://m.workout.su/100

RVS333

27.04.2018 10:49

А что такое стодневка?</quote>

https://m.workout.su/100</quote>

Я почитал (наискосок) и насколько я понял, суть этой программы на начальной стадии сводится к выполнению тех же базовых упражнений, что делаю я (подтягивания и отжимания) + добавлены приседания. Принципиальной разницы между отжиманиями от пола и отжиманиями на брусьях я не вижу. Задействованы те же группы мышц, но при отжиманиях на брусьях я поднимаю полный вес тела, тогда как при классических отжиманиях поднимается только часть собственного веса за счёт упора в пол ногами.

Разница в том, что в "стодневке" рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, из которых выкладываться по максимуму нужно раз в неделю.
Неужели на начальной стадии программа имеет какое-то значение? По моему опыту - нет. Любая программа с любой частотой и интенсивностью будет (по крайней мере должна) постепенно улучшать результаты до определённого предела.

Более того, я не уверен, что конкретно для меня заниматься 6 раз в неделю лучше, чем 2-3, как делаю сейчас я. Я сейчас и за 3-4 дня не успеваю восстановиться, не говоря уже о том, чтобы тренироваться каждый день.

Вопрос был в другом - почему идёт регресс? Это можно было бы объяснить перетренированностью, если бы я занимался каждый день, или через день. Но почему я не могу восстановиться даже за 4 дня,- вот в чём главная проблема.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

27.04.2018 10:55

Разница в том, что в "стодневке" рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, из которых выкладываться по максимуму нужно раз в неделю.</quote>

5 раз в неделю + день растяжки
Выкладываться по максимуму через 50 дней и в конце программы при тестировании прогресса.

Вопрос был в другом - почему идёт регресс?</quote>

Твоему организму не хватает 3-4 дней для полного восстановления после 4-х отказных подходов.

Варианты выхода из положения:
1. Снижать нагрузку на тренировке (100 дневка хороший вариант)
2. Увеличивать время отдыха.

27.04.2018 10:55

В стодневке не выкладываются по максимуму никогда, кроме дней когда тестируются максимумы. И в этом один из цимесов программы.

Quote:>

Неужели на начальной стадии программа имеет какое-то значение? По моему опыту - нет. Любая программа с любой частотой и интенсивностью будет (по крайней мере должна) постепенно улучшать результаты до определённого предела.
</quote>

Для вас она будет очень полезна, потому что вы сейчас не на начальной стадии, а даже ниже её.

Своей мягкой нагрузкой она подготовит к высокоинтенсивным тренировкам 2-3 раза в неделю

Quote:>

Более того, я не уверен, что конкретно для меня заниматься 6 раз в неделю лучше, чем 2-3, как делаю сейчас я. Я сейчас и за 3-4 дня не успеваю восстановиться, не говоря уже о том, чтобы тренироваться каждый день.
</quote>

Ты занимаешься подходами до отказа, это очень высокий уровень стресса и к нему надо быть готовым. Стодневка предполагает другой, заметно меньший уровень стресса блоками по 5 дней.

Quote:>

Вопрос был в другом - почему идёт регресс? Это можно было бы объяснить перетренированностью, если бы я занимался каждый день, или через день. Но почему я не могу восстановиться даже за 4 дня,- вот в чём главная проблема.</quote>

Потому что ты прыгаешь каждый раз выше своей головы! Ты тупо не готов к подобной нагрузке!

RVS333

27.04.2018 11:18

Zhev, mnbrDot,

Спасибо за комментарии. Я соглашусь с вами, что скорее всего мой организм не готов к подобной нагрузке.

Вопрос: если я буду заниматься в том же темпе, по той же программе, что и сейчас, адаптируется ли мой огранизм через несколько недель, или это приведёт к ещё более жёсткой перетренированности?

Почему я так цепляюсь за свою программу? Всё очень просто. Я знаю, что она конкретно для меня работает. В 14 лет я не мог подтянуться ни разу. В 15 лет я подтягивался 12 раз, в 17 - 28 раз. Всегда подтягивался до упора подходами и это давало наилучший результат. Причём это работало и когда я подтягивался совсем немного: 2, 4, 6 раз.

27.04.2018 11:24

Почему я так цепляюсь за свою программу? Всё очень просто. Я знаю, что она конкретно для меня работает.</quote>

Не работает, а работала. В 14 лет.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

27.04.2018 11:29

Почему я так цепляюсь за свою программу? Всё очень просто. Я знаю, что она конкретно для меня работает.</quote>

Работала 15 лет назад.
Сейчас ты другой человек.

mtbrDot, ты выиграл раунд в "беге" на перегонки

RVS333

27.04.2018 12:04

Zhev, mnbrDot,
Я не спорю, првильнее было бы сказать "работала". Надеюсь, что будет работать и сейчас.

caseshot,
А общая физическая подготовка - это по большому счёту и есть подтягивания + бег. Если человек хорошо подтягивается и бегает, то он в хорошей общей физической форме.

До определённой степени количество повторений в подтягиваниях - это показатель физического развития верхней части туловища. Так что количество для меня не самоцель, а скорее индикатор. Когда я снова буду подтягиваться как минимум 20 раз, для меня этого будет достаточно, и я буду считать, что я в отличной физической форме.

Brom

27.04.2018 12:43

вот тут парень 8 раз подтягивается, нормальная у него "верхняя часть " туловища, или не?

RVS333

27.04.2018 12:51

Когда я снова буду подтягиваться как минимум 20 раз</quote>

Ну, а если 15 раз? Насколько это принципиально??

Я это к чему.
Сейчас потеплело, на спортивные площадки потянулся народ.
Почти ежедневно наблюдаю физкультурников, которые подходят к турничку, делают три-четыре подхода на максимум со сгорбленной спиной, скрюченными ногами, вытянутой цыплячей шеей и с чувством удовлетворенности идут дальше по своим делам.
Зачем они так делают, я не понимаю. Если толк в таких десятиминутках - я не уверен.</quote>

15 раз - тоже неплохой результат, да и вообще любой прогресс - это улучшение физической формы. Почему я сказал именно 20? Потому что, на сколько я помню, это то приблизительное количество, которое делает тело по настоящему подтянутым и сильным. Подтягиваясь 20 раз вы уже по настоящему чувствуете лёгкость на турнике, лёгкость управления своим телом с помощью мышц верхней части туловища. Подтягиваясь 12, или 15 раз, такой лёгкости вы ещё не ощущаете. Я не помню разницы во внутренних ощущениях при подтягивании 20 и 25 раз. Зато я хорошо помню разницу между 15-ю и 20-ю повторениями.

Вы можете вообще не отжиматься и не приседать, а только подтягиваться, и когда Вы достигните результата в 20 повторений, у вас будут ярко выражены мышцы пресса и груди, хотя и считается, что эти группы мышц практически не задействованы при подтягивании.

Вы наблюдаете физкультурников, которые коряво подтягиваются в несколько подходов за 10 минут, и Вы не уверены, что в этом есть толк? А как по вашему должны выглядеть настоящие тренировки? По часу, или по два? Такое время тренировки требуется только продвинутым спортсменам.

RVS333