Это не про тебя! 
Сегодня устроил себе настоящий выходной день. Сначала катался по западному парку Мюнхена в поисках потенциальной площадки, но так и не нашел. Потом поехал по какой-то вело-дорожке и выехал на брега великого Изара. Не думал, что он такой широкий и местами довольно мощный.
Опосля подготовил уроки в школе и там же позанимался. Сегодня успех: наконец-то я смог подтянуться 6 подходов по 8 повторений. Правда сильно забиваются предплечья и болят ладони. Пора наверное все-таки присмотреть себе перчатки.
Интересный казус случился на отжиманиях. Решил поставить ноги повыше и выбрал себе скамейку.
Первые 3 подхода по 15 раз отжимались бодро и весело. А на 4 подходе после 12 повторения вдруг силы закончились и я не смог больше отжаться. Ели добил простыми отжиманиями с ногами на полу. И кряхтя и тужась доотжимался последние 2 подхода обычными отжиманиями. Честно не ожидал, что будет так сложно. Но обрадовала дополнительная нагрузка на пресс и спину. Выпады и шаги как обычно без перемен.
отжимания: 6х8
приседания: 6х15
отжимания: 4х15 ноги на скамье, 2х15 простые отжимания
шаги: 6х20
А выходной продолжается. По плану Бавария- Реал и шашлыки с безалькогольным пивом. Всех с первым мая, друзья!
у тебя две скамейки! это не для отжиманий (для отжиманий закидывай ноги на третью снизу рейку шведской стенки)
скамейки используй для ног - отодвинь к центру и вперед, прыжки через лавку с двух ног, боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов...
</quote>
скамейки используй для ног - отодвинь к центру и вперед, прыжки через лавку с двух ног, боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов...
на третью рейку? это же ещё выше будет тогда)))
надо не плей-офф НБА смотреть (это всегда опустошает), а как лучший игрок в НБА тренит (это вдохновляет)
P.S. всё будет хорошо; надо своевременно лопать шоколад, мороженное и колу пить (своевременно, не значит постоянно :smiley:
; но это может лопаться и дня три подряд :smile:
) патамушта...
надо не плей-офф НБА смотреть (это всегда опустошает), а как лучший игрок в НБА тренит (это вдохновляет)
P.S. всё будет хорошо; надо своевременно лопать шоколад, мороженное и колу пить (своевременно, не значит постоянно :smiley: ; но это может лопаться и дня три подряд :smile: )</quote>
надо не плей-офф НБА смотреть (это всегда опустошает), а как лучший игрок в НБА тренит (это вдохновляет)
P.S. всё будет хорошо; надо своевременно лопать шоколад, мороженное и колу пить (своевременно, не значит постоянно :smiley:
; но это может лопаться и дня три подряд :smile: )</quote>Но зато какая была первая игра!!! А во второй Леброн в одиночку в 3-ей четверти расправился с динозаврами! Кстати в ытубе много видео, как звезды тренят! Про Вейда есть классный ролик...и да! Леброн в год тратит около 2 миллионов на тренировки, массажи и разные терапии, чтобы держать себя в такой форме!!!
Ну а я тем временем вернулся к тренировкам.
пятнадцытый день продвинутого блока 05.05.18
Силы по ощущению на % 75 востановились, но какая-то тяжесть и лень присутствует:
подтягивания: 5х8 , 1х5+3
приседания: 6х15
отжимания: 4х15 ноги выше, 2х15 обычно
шаги: 6х15
завтра в бассейн, поплаваю, потреню и в сауну!
Все по плану:
пару легких матчей в волейбол (ноги уже в песке так не дрожали, как в первый раз), разъезды по делам на велике и 100-днёвка. Про волейбол хочется отметить подход ребят
Нашёл в Südpark-e площадку для воркаута. Странная концепция...вроде даже кольца есть, а нормального высокого турника для подтягивания не поставили. Пришлось тянуть на низкой перекладине поджав ноги.
подтягивания: 6х8 , сегодня смог все повторения, вчерашний отдых даёт о себе знать
приседания: 6х15
отжимания: 6х15 пробывал разные варианты
шаги не сделал...каюсь. Велик, волейбол, вчерашний баскетбол и жажда с солнцем сломала мой дух. В итоге сачкую в который раз
фото колец:
