/forums/comment/449518-subbota-den-nog-10-min-prisedanij-3-minuty-otdyha-10
Суббота - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/449682-voskresene-obshhij-sbor-40-ka-minutka-chjot-nechjot
Воскресенье - общий сбор.
- 40-ка минутка Чёт/неЧёт "Подтягивания + отжимания от пола". Каждый сам выбирал себе количество повторений, пример: 10 подтягиваний в нечёт и 25 отжиманий в чёт.
- 5 минут отдыха.
- Змейка "отжимания на брусьях": 40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/449924-ponedelnik-assorti-vyhody-na-dve-5-podhodom-na
Понедельник.
Ассорти.
выходы на две:
5 подходом на максимум.
Отдых между подходами 2 мин.
Отдых 3 мин.
высокие подтягивания:
5 подходов на максимум.
Отдых между подходами 2 мин.
Отдых 3 мин.
Круговая программа Ганибала:
Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях.
1 круг - 10х30х10х20.
2 круг - 9х29х9х19.
3 круг - 8х28х8х18.
4 круг - 7х27х7х17.
5 круг - 6х26х6х16.
6 круг - 5х25х5х15.
7 круг - 5х24х5х14.
8 круг - 5х23х5х13.
9 круг - 5х22х5х12.
10 круг - 5х21х5х11
11 круг - 5х20х5х10.
Отдых между кругами и упражнениями минимальный.
5 минут отдыха.
Отжимания от перекладины:
Максимум.
2 мин. отдых.
5 подходов по 75% от максимума.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
5 подходов по 50% от максимума.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
Вот как-то так.
/forums/comment/450115-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-lesenka-barboss-ov-3
Вторник.
Отжимания на брусьях.
"Лесенка BarBosS-ов":
3 подхода по 20 повторений.
3 подхода по 40 повторений.
3 подхода по 60 повторений.
3 подхода по 40 повторений.
3 подхода по 20 повторений.
Можно использовать технику супер подходов.
Отдых между подходами от 30 сек. до 2 мин.
3 минуты отдыха.
"Лесенка Патриотов":
10 отжиманий на брусьях.
20 отжиманий на брусьях.
30 отжиманий на брусьях.
40 отжиманий на брусьях.
50 отжиманий на брусьях.
40 отжиманий на брусьях.
30 отжиманий на брусьях.
20 отжиманий на брусьях.
10 отжиманий на брусьях.
Отдых между подходами от 30 сек. до 2 мин.
3 минуты отдыха.
Отжимания на брусьях.
5 подходов по 30 повторений.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
5 подходов по 20 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
5 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами 30 сек.
"Французские отжимания".
5 подходов по 30 повторений.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
Вот как-то так.
/forums/comment/450345-sreda-podtjagivanija-10-podhodov-po-20-povtorenij-2
Среда - подтягивания.
- 10 подходов по 20 повторений. 2 минуты между подходами.
- отдых 3 минуты.
- 10 подходов по 15 повторений. 90 сек между подходами.
- отдых 3 минуты.
- 10 подходов по 10 повторений. 60 сек между подходами.
*можно делать добивками.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/450466-quote-name-safrayt-post-450345-10-podhodov-po-20
10 подходов по 20 повторений.</quote>
т.е за один такой подход делаешь 20 подтягиваний? и так 10 подходов?
этож вобще нереально...
и как добивками? спрыгивая с турника, без отдыха снова на турник и подтягиваешься так пока в сумме 20 р не сделаешь?
/forums/comment/450501-anastasia13-murat-delaet-bez-dobivok-no-jeto-murat-ja
Anastasia13
Мурат делает без добивок, но это Мурат.
Я делаю с добивками. Спрыгиваю с турника, отдыхаю между 5-10 сек и снова на турник, пока 20 повторов не добью.
P.S. добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/450593-quote-name-safrayt-post-450501-dobivki-okazalis
добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.</quote>
30 подходов в подтягиваниях - как трень вобще четкая получается походу
Мурат - монстр!
/forums/comment/450704-quote-name-safrayt-post-450501-anastasia13-murat
Anastasia13
Мурат делает без добивок, но это Мурат.
Я делаю с добивками. Спрыгиваю с турника, отдыхаю между 5-10 сек и снова на турник, пока 20 повторов не добью.
P.S. добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.
</quote> 
/forums/comment/450715-vista-pro-hz-zabavno-chto-my-dolgoe-vremja-trenim
Vista_Pro
Хз, забавно что мы долгое время треним вместе по одним схемам и "старт" был примерно одинаковым, но у меня нет такой физухи)
P.S. я его сегодня уговаривал не делать день отжиманий, ибо пора отдохнуть хотя бы дня два (день пресса и день ног) + у меня мозоли сорвались на вчерашних подтягиваний... вроде уговорил 
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/450716-chetverg-den-pressa-ljogkij-den-nakonec-to-okolo-30
Четверг - день пресса (лёгкий день... наконец-то)
- Около 30 минут скручиваний (прямых и косых).
- 10 подходов по 20 подъёмов (стараться без инерции и чем выше тем лучше) прямых ног в упоре на брусьях. 90 сек отдых между подходами.
- 10 подходов по 25 подъёмов коленей к груди. 60 сек между подходами.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/450717-quote-name-safrayt-post-450715-vista-pro-hz-zabavno
Vista_Pro
Хз, забавно что мы долгое время треним вместе по одним схемам и "старт" был примерно одинаковым, но у меня нет такой физухи)
P.S. я его сегодня уговаривал не делать день отжиманий, ибо пора отдохнуть хотя бы дня два (день пресса и день ног) + у меня мозоли сорвались на вчерашних подтягиваний... вроде уговорил
</quote>
/forums/comment/450718-vista-pro-nam-ne-interesny-jelementy-slozhnaja-baza-v
Vista_Pro
Нам не интересны элементы. Сложная база в виде выходов интересна, а вот элементы нет. Тем более они довольно травмоопасны, а устраивать себе "больничные" на месяц из-за травм сейчас будет очень тяжело психологически.
P.S. полюс он всегда может принести с собой жилет и тренить в нём
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/450723-quote-name-vista-pro-post-450704-quote-name-safrayt
Anastasia13
Мурат делает без добивок, но это Мурат.
Я делаю с добивками. Спрыгиваю с турника, отдыхаю между 5-10 сек и снова на турник, пока 20 повторов не добью.
P.S. добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.
</quote>
Как стать Муратом
</quote>
Вот как-то так.
/forums/comment/450728-quote-murat1987-quote-mozhno-stazh
Можно стаж ?
