by Zebrosha 100-дневный воркаут 2018 (весна)

PVV

Казань

03.05.2018 10:42

Максимумы продолжали падать.</quote>

как думаешь, в чем причина?

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)

Ведь есть брусья!

_______

Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()

Улыбаемся и пашем!

Zebrosha

Санкт-Петербург

03.05.2018 10:51

02.05

Ходили на Cirque du Soleil. Охренеть, что они творят конечно. Очень крутое шоу. Изначлаьно меня жаба душила, но на месте я понял что оно того стоило.
Вся детвора на шоу была в восторге.

Тренировка

Меряем максимум в подтягиваниях.
2 разминочных подхода по 7 подтягиваний.
Отдых 5 минут.

Обидно пздц.
Получилось 26 подтягиваний, последнее чуть-чуть дрыгнул.

Решил еще брусья попробовать. Получилось 42.
Погулял по площадке, поделал всего по чуть чуть: приседания, выпады, плиометрические подтягивания, подтягивания с перепрыгиванием,отжимания от перекладины, негативные выходы, изметрические подтягивания.

Под конец повисел. Руки занемели на 1.30(примерно), на 1,42 упал.

В целом я доволен, "30 подтягиваний" для меня - только название программы. Не было цели выжать именно это количество. Я стал заметно сильнее и выносливее. Взрывная сила существенно выросла. Думаю теперь выход сделать вообще не проблема будет. До операции как раз этим и постараюсь заняться. Выход за неделю? Sounds like a plan.

Про еду

Белки 141\120
Жиры 53\80
Углеводы 1163\200
Калории 1692\2000

PVV

Казань

03.05.2018 10:56

Обидно пздц.
Получилось 26 подтягиваний, последнее чуть-чуть дрыгнул.
</quote>

прикольное видео

концовка порадовала

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)

Ведь есть брусья!

_______

Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()

Улыбаемся и пашем!

Zebrosha

Санкт-Петербург

03.05.2018 11:00

Максимумы продолжали падать.</quote>

как думаешь, в чем причина?</quote>

Мне кажется медленные очень изматывают. Я отдыхаю по 4 минуты. Из-за этого к концу "Тренировки силы" уже вымотался. Нужно увеличивать отдых, тогда к максимумам подходил бы более свежий. Но тренировка и так занимает 2 часа.

прикольное видео концовка порадовала</quote>

Слава богу не видно моего лица, когда я спрыгнул и увидел что телефон упал :unamused:

trambalda

Санкт-Петербург

03.05.2018 12:12

По Дю Солей. Я в том году ходил. Точнее, женщина повела, сам-то я предпочитаю смотреть чистый мордобой или хоккей с мордобоем, или что угодно с мордобоем. Но то ли мне не повезло, то ли настроения не было, то ли мордобоя не было - но оно не стоит своих денег ни разу. Да, красочно, может быть необычно (привет, ЛГБТ) подано, но дело не в этом. Объективно, трюки все примитивные, вот ничем не удивили. В обычном нормальном цирке трюки гораздо лучше и разнообразнее.

Поздравляю с 26! Только на видео не видно черной кошки.

Zebrosha

Санкт-Петербург

03.05.2018 13:40

По Дю Солей</quote>

Мне сравнивать особо не с чем.Я в цирке был в детстве последний раз. Я не любитель цирка вообще. Сюда меня так же притащила девушка.
Может восприятие поменялось, но мне именно акробатика и понравилась. Может где то и получше могут, но я по себе судил. Мне до "стойки на руках руки вместе", на тросе, при этом раскачиваясь еще "лет -цать". Понравилось то что музыкальное сопровождение исполняется в живую, как вокал так и инструменты(Ну не все). Режиссура номеров выполнена хорошо,как и костюмы. Сама тематика мне не очень понравилась, да и цирк все же детское развлечение.

может быть необычно (привет, ЛГБТ) подано</quote>

Вот этого не заметил. Но главную женскую роль исполняла чернокожая бодипозитив дама. Так что реверанс в сторону меньшинств все же был очевиден.

AK83

Самара

03.05.2018 15:20

А как с весом у тебя,упал? У тебя просто такое низкокалорийное питание, подумалось что всхуднул немного,и это может быть одной из причин прибавки в подтягиваниях? Ты как кстати на таких низких показателях существуешь, я при 65 кило поставил себе ограничение 1800 ккал и никак не влезу в них, целую неделю пробую - хоть на чуть-чуть, а выйду за рамку. У тебя рацион тот же, что раньше ты писал, или поменял что-то?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zebrosha

Санкт-Петербург

04.05.2018 11:42

03.05

Сегодня запоздалые замеры
Вес 78.5(-2.1кг)
Грудь 109 (+2см)
Талия 87 (0)
Таз 96 (-2см)
Рука 37 (+0,5см)
Нога 52 (-2см)
Жировая прослойка ??%(померяю позже,забыл)
AK83
Вот изменения за месяц. Наверное можно сказать что чуть-чуть похудел.Вес гулял 78-80, но в последнее время все чаще в нижней границе держусь. На подтягивания это если и повлияло,то очень слабо.
На таких низких показателях существую нормально. Первую неделю было сильное чувство голода последние полчаса до следующего приема пищи. Сейчас меньше, но все еще хочу есть ко времени. Поэтому ничего не менял.
Влезть в порцию для меня проблемой не было, я когда начинал считать ел 2200 примерно, вот там была проблема съесть такой объем еды. Поэтому уменьшение порций прошло легко.

Тренировка

Выходы на две 5хМАХ отдых 2 минуты

2\3\3\2\2
Решил попробовать, а оно, раз и получилось! Качаюсь, помогаю себе ногами, но получилось! Прям горжусь собой. Закрепить, и не отпускать! Техника придет.
Высокие подтягивания с уголком 5хМАХ отдых 2 минуты
7/7/6/7/7
Заметил, что не пытаясь сделать выход, я подтягиваюсь выше, чем когда пытаюсь сделать выход, парадокс.
Отжимания от перекладины 5х12 отдых 2 минуты
12/12/12/12/12

Вообще день новых движений: выход-получился, подъем-переворотом - получился, офицерский выход - получился(но этот раньше и не пробовал).
Такое ощущение что какую-то критическую точку прошел и элементы стали получаться.

Про еду

Белки 119\120
Жиры 75\80
Углеводы 122\200
Калории 1637\2000

Zebrosha

Санкт-Петербург

07.05.2018 11:02

04.05

Наконец-то добрался до стойки!

Тренировка

Баланс в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 3 to 5 повторов по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд

Выходы в стойку на руках через мах
Повторы: 3 повтора по 5-10 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на руках
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Pike push-ups
Повторы: 12
Сеты: 3
Отдых: 90 сек

Добивка

Мертвая тяга с резиной 13-37
3х20
Становая тяга с резиной 13-37
3х25

Выполняется суперсетом.

Про еду

Белки 128\120
Жиры 77\80
Углеводы 127\200
Калории 1710\2000

Zebrosha

Санкт-Петербург

07.05.2018 11:17

05.05

День отдыха и похода в кино.

Фильм отличный. Поклонникам жанра, поход в кино(а лучше в Imax - картинка хороша) - обязателен!

Про еду

Белки 92\120
Жиры 99\80
Углеводы 103\200
Калории 1673\2000

Zebrosha

Санкт-Петербург

07.05.2018 11:26

06.05.

День турника и Поперечного!

Я сомневался идти или нет. В итоге - оно того стоило. Данила большой молодец, порадовал и удивил.

Тренировка

Выходы на две 5хМАХ отдых 2 минуты
2\3\3\4\4

Высокие подтягивания 5хМАХ отдых 2 минуты
8/7/6/7/7

Отжимания от перекладины 5х15 отдых 2 минуты
15/15/15/15/15

Глубокие отжимания НА брусьях 3х20 отдых 2 минуты
20\20\20
Отжиманий тоже думал 5 кругов потяну, но умер на третьем. Насиловать себя не стал.

Про еду

Белки 156\120
Жиры 140\80
Углеводы 82\200
Калории 2206\2000

Zebrosha

Санкт-Петербург

08.05.2018 10:15

07.05

Сегодня планировал позаниматься, но к вечеру сил в себе не обнаружил. Пришлось заняться гиперкомпенсацией и уйти на подзарядку уже в 22.00.

Люди, эти дополнительные 2 часа сна удивительно влияют на самочувствие! С утра проснулся до будильника, бодр и энергичен. И даже локоть не болит, почти.