Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c) 
Ведь есть брусья! 
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
02.05
Ходили на Cirque du Soleil. Охренеть, что они творят конечно. Очень крутое шоу. Изначлаьно меня жаба душила, но на месте я понял что оно того стоило.
Вся детвора на шоу была в восторге.
Тренировка
Меряем максимум в подтягиваниях.
2 разминочных подхода по 7 подтягиваний.
Отдых 5 минут.
Получилось 26 подтягиваний, последнее чуть-чуть дрыгнул.
Решил еще брусья попробовать. Получилось 42.
Погулял по площадке, поделал всего по чуть чуть: приседания, выпады, плиометрические подтягивания, подтягивания с перепрыгиванием,отжимания от перекладины, негативные выходы, изметрические подтягивания.
Под конец повисел. Руки занемели на 1.30(примерно), на 1,42 упал.
В целом я доволен, "30 подтягиваний" для меня - только название программы. Не было цели выжать именно это количество. Я стал заметно сильнее и выносливее. Взрывная сила существенно выросла. Думаю теперь выход сделать вообще не проблема будет. До операции как раз этим и постараюсь заняться. Выход за неделю? Sounds like a plan.
Про еду
Белки 141\120
Жиры 53\80
Углеводы 1163\200
Калории 1692\2000
Получилось 26 подтягиваний, последнее чуть-чуть дрыгнул.
</quote>
прикольное видео
концовка порадовала Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника (c)
Ведь есть брусья!
_______
Моя программа тренировок с 01.08.2022 по Today()
Максимумы продолжали падать.</quote>
прикольное видео концовка порадовала</quote>
03.05
Сегодня запоздалые замеры
Вес 78.5(-2.1кг)
Грудь 109 (+2см)
Талия 87 (0)
Таз 96 (-2см)
Рука 37 (+0,5см)
Нога 52 (-2см)
Жировая прослойка ??%(померяю позже,забыл)
AK83
Вот изменения за месяц. Наверное можно сказать что чуть-чуть похудел.Вес гулял 78-80, но в последнее время все чаще в нижней границе держусь. На подтягивания это если и повлияло,то очень слабо.
На таких низких показателях существую нормально. Первую неделю было сильное чувство голода последние полчаса до следующего приема пищи. Сейчас меньше, но все еще хочу есть ко времени. Поэтому ничего не менял.
Влезть в порцию для меня проблемой не было, я когда начинал считать ел 2200 примерно, вот там была проблема съесть такой объем еды. Поэтому уменьшение порций прошло легко.
Тренировка
Выходы на две 5хМАХ отдых 2 минуты
Решил попробовать, а оно, раз и получилось! Качаюсь, помогаю себе ногами, но получилось! Прям горжусь собой. Закрепить, и не отпускать! Техника придет.
Высокие подтягивания с уголком 5хМАХ отдых 2 минуты
7/7/6/7/7
Заметил, что не пытаясь сделать выход, я подтягиваюсь выше, чем когда пытаюсь сделать выход, парадокс.
Отжимания от перекладины 5х12 отдых 2 минуты
12/12/12/12/12
Вообще день новых движений: выход-получился, подъем-переворотом - получился, офицерский выход - получился(но этот раньше и не пробовал).
Такое ощущение что какую-то критическую точку прошел и элементы стали получаться.
Про еду
Белки 119\120
Жиры 75\80
Углеводы 122\200
Калории 1637\2000
04.05
Наконец-то добрался до стойки!
Тренировка
Баланс в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 3 to 5 повторов по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Выходы в стойку на руках через мах
Повторы: 3 повтора по 5-10 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Свободная стойка на руках
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд
Pike push-ups
Повторы: 12
Сеты: 3
Отдых: 90 сек
Добивка
Мертвая тяга с резиной 13-37
3х20
Становая тяга с резиной 13-37
3х25
Выполняется суперсетом.
Про еду
Белки 128\120
Жиры 77\80
Углеводы 127\200
Калории 1710\2000
06.05.
День турника и Поперечного!
Тренировка
Выходы на две 5хМАХ отдых 2 минуты
2\3\3\4\4
Высокие подтягивания 5хМАХ отдых 2 минуты
8/7/6/7/7
Отжимания от перекладины 5х15 отдых 2 минуты
15/15/15/15/15
Глубокие отжимания НА брусьях 3х20 отдых 2 минуты
20\20\20
Отжиманий тоже думал 5 кругов потяну, но умер на третьем. Насиловать себя не стал.
Про еду
Белки 156\120
Жиры 140\80
Углеводы 82\200
Калории 2206\2000
07.05
Сегодня планировал позаниматься, но к вечеру сил в себе не обнаружил. Пришлось заняться гиперкомпенсацией и уйти на подзарядку уже в 22.00.
Про еду
Белки 99\120
Жиры 77\80
Углеводы 93\200
Калории 1463\2000
10.05 - лег в больницу на операцию.</quote>
It is either easy or impossible.
