Дневник тренировок на улице
/forums/comment/451581-4-04-byli-krugi-kazhetsja-v-obshhem-trenirovka-5-04
olgacherry
olgacherry
Москва
06.05.2018 21:05
4.04 были круги кажется, в общем тренировка.
5.04 отдых.
Вчера
Подтягивания 6*2 с отдыхом 2 минуты;
Отжимания с упорами
6*5, отдых минута;
Спартанские выпады 6*20 через 35с,
Планки, навасана.
Сегодня
Румынка одноногая 15кг 6*10 через 30-40с;
Подтягивания нейтральным 2/3/3/3/3/4/2
Обратные отжимания 6*10 отдых минута;
Приседания плиометрические 6*15 через полминуты.
/forums/comment/452146-vchera-otdyh-segodnja-akcent-na-verh-podtjagivanija-5
olgacherry
olgacherry
Москва
08.05.2018 14:32
Вчера отдых.
Сегодня акцент на верх:
подтягивания 5*3 с отдыхом 2 минуты;
брусья 3/5/5/5/4 (такой облегченный вариант: ноги держала согнутыми в коленях и уцепившись ими за лесенку) отдых минута;
спартанские 6*20/20,30с.
Планки боковые по минуте.
/forums/comment/452364-rumynka-6-10-s-otdyhom-35s-i-6-krugov-2-podtjagivanija
olgacherry
olgacherry
Москва
09.05.2018 14:39
Румынка 6*10 с отдыхом 35с
И 6 кругов:
2 подтягивания
5 отжиманий с упорами
15 плиом.приседания
отдых минута.
Всех с днем Победы!!!
/forums/comment/452970-segodnja-mnogo-otzhimalas-podtjagivanija-5-3-s-otdyhom
olgacherry
olgacherry
Москва
11.05.2018 15:41
Сегодня много отжималась:
подтягивания 5*3 с отдыхом 2 минуты;
брусья 4*5 (облегченный вариант) отдых полторы минуты;
спартанские+отжимания 6 суперсетов 20/20+10, минута.
Планки боковые и навасана по минуте.
/forums/comment/453680-vchera-otdyh-segodnja-haotichno-potrenirovalas
olgacherry
olgacherry
Москва
13.05.2018 22:51
Вчера отдых, сегодня хаотично потренировалась (подтягивания, отжимания, выпады).
/forums/comment/453965-nu-segodnja-normalnaja-trenirovka-ja-vyspalas-6-3
olgacherry
olgacherry
Москва
14.05.2018 23:33
Ну сегодня нормальная тренировка) Я выспалась!
6*3 подтягивания, 2 минуты,
6*10/10 одноногая румынка 15кг, 35с,
6*5 отжимания с упорами, 1 минута,
3*10+3*15 плиометрические приседания (немного подправила технику), 30с отдых,
3*10 отжимания с отдыхом минута.
Планки боковые по минуте.
/forums/comment/454547-vchera-totalnyj-otdyh-dazhe-rastjazhku-ne-delala
olgacherry
olgacherry
Москва
16.05.2018 14:07
Вчера тотальный отдых, даже растяжку не делала.
Сегодня ударно опять, но в два захода.
На улице:
7*3 подтягивания (через 2 мин),
пробы брусьев (1 кривой раз, но это уже прогресс),
упрощенные брусья 4*6 (через 1:40).
Дома:
отжимания 10
отжимания с упоров 4*5 (минута),
спартанские 6*20/20 (35с в среднем отдых),
пресс:2*5 ноги к турнику и 2*2/2 круга (ничоси!) с отдыхом минута примерно.
Планки, навасана по минуте.
/forums/comment/454915-nachala-s-pressa-4-5-prjamye-nogi-k-turniku-dalshe
olgacherry
olgacherry
Москва
17.05.2018 13:09
Начала с пресса:
4*5 прямые ноги к турнику
дальше основное:
5*12+15 одноногая румынка 15 кг, отдых 35с;
6*2/2 суперсет подтягивания + отжимания с упоров (локти прижаты к корпусу), отдых минута;
6*20 приседания с паузами, 30с.
/forums/comment/456149-18-05-otdyh-19-05-trenja-7-3-podtjagivanija-cherez-2
olgacherry
olgacherry
Москва
21.05.2018 14:49
18.05 отдых.
19.05 треня:
7*3 подтягивания через 2 минуты,
4*6 отжимания с упорами через минуту,
2*5+2*10 жим резиновой петли вниз (повесила ее на турник и двумя руками жму, очень похоже на брусья), это, пожалуй, удобнее, чем с ногами на лестнице))
6*20/20 спартанских.
20.05 отдых
сегодня решила ноги нагрузить:
4*5 пресс, 1 минута,
6*12/12 румынка 15кг через 30с,
6 кругов
3 подтягивания
6 отжиманий с акцентом на трицепсы/дельты
10 плиом.приседаний.
/forums/comment/456434-segodnja-v-dva-zahoda-press-4-5-cherez-minutu-zhim
olgacherry
olgacherry
Москва
22.05.2018 18:38
Сегодня в два захода:
Пресс 4*5 через минуту,
Жим резины вниз 4*10, отдых минута,
Отжимания с упорами 4*6, минута отдых,
Приседания с паузами 6*20, 30с.
Попозже подтягивания 2*4, отдых 3 минуты + 6*3 каждые 2 минуты,
Планки, навасана по минуте.
Брусья уже пару раз могу вытянуть)
/forums/comment/456720-segodnja-otdyh
olgacherry
olgacherry
Москва
23.05.2018 18:35
Сегодня отдых.
/forums/comment/457062-ne-vyspalas-opjat-reshila-nogi-segodnja-ostavit-v
olgacherry
olgacherry
Москва
24.05.2018 23:04
Не выспалась опять, решила ноги сегодня оставить в покое вообще))
4*4 подтягивания, отдых 2 минуты,
4*3 подтягивания каждые 2 минуты,
4*10 жим петли вниз, отдых минута,
4*6 отжимания с упорами, минута.
Пресс планки, навасана по минуте.
/forums/comment/457441-vchera-otdyh-opjat-zavtra-tozhe-potrenit-ne-uspeju
olgacherry
olgacherry
Москва
26.05.2018 15:21
Вчера отдых опять, завтра тоже потренить не успею.
Поэтому сегодня по полной:
подтягивания 4*4, 2 минуты + 4*3 каждые 2 минуты;
перерыв полчаса;
пресс 4*5 через минуту;
брусья 2*2 + жим петли 4*10, 1 мин.отдых;
4*6 отжимания с упорами, минута отдых;
румынка как обычно;
плиом.приседания 6*15, 30с.
/forums/comment/457655-segodnja-dolgo-spala-owl-no-potjanulas-horosho-muscle
olgacherry
olgacherry
Москва
27.05.2018 15:24
Сегодня долго спала :owl:🦉, но потянулась хорошо :muscle:💪
/forums/comment/458552-28-05-trenja-press-4-5-podtjagivanija-5-4-2-minuty-3-3
olgacherry
olgacherry
Москва
30.05.2018 14:42
28.05 Треня:
пресс 4*5
подтягивания 5*4/2 минуты + 3*3/каждые 2;
жим петли и отжимания как обычно.
29.05 отдых.
сегодня ноги:
пресс 4*5
румынка 6*15 15 кг/35с;
круги:
2 подтягивания с паузой сверху
2 отжимания(локти прижаты) с упорами с паузой снизу
15 плиом.приседаний.