К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!
После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.
Несколько важных моментов о которых следует помнить:
Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!
Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!
Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!
Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).
Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!
Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения!
В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - стульчик, знакомый вам по разминке "всадник", и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Перерыв между подходами - не более 3 минут, но если совсем не справляетесь, то 5.
Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!
Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО комплекс!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
03.06.2018 11:14
Жёваный Крот это именно то что вызывает любовь и ненависть одновременно....
В итоге всё по графику прошло верно. В крайнем подходе пришлось после всадника встряхивать и тянуть ноги несколько секунд.
Итог : всё подходы 1'+10 прыжков.
В крайнем сделал 12 прыжков дабы залохматить в конец Крота
Самое главное наблюдение что лучше во всех статичных упражнениях следить именно за дыханием. А именно - плавные восстанавливающие вдохи и выдохи . Например сделал 30 вдох/выдох и затем поглядел на секунды.
А если постоянно пялиться на часы то удачи не видать. Слушайте своё дыхание и свой организм и будет вам счастье и Воркаут!
Надо быть, а не казаться !
- Все понравилось, только водитель школьного автобуса не понятно разговаривает.
- А что он говорит, сын?
- Постоянно повторяет "Жеваный крот" и "Братская щука".
:upside_down:
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
Сын-первоклашка возвращается со школы и делится впечатлениями про первый день:
- Все понравилось, только водитель школьного автобуса ругается.
- А как он ругается, сын?
- Постоянно повторяет "Жеваный крот" и "Братская щука".
:upside_down:</quote>
- Все понравилось, только водитель школьного автобуса ругается.
- А как он ругается, сын?
- Постоянно повторяет "Жеваный крот" и "Братская щука".
:upside_down:
</quote>
вот уж точно Жеваный крот 