Сегодня уже самочувствие лучше. Освободилась раньше с работы и по приезду сделала треню по турбо блоку)
За 10 мин. - 15 подходов
4 отжимания
3 выпада (на каждую ногу)
2 подтягивания
Пошло хорошо, после 3-х дневного перерыва то!:stuck_out_tongue_winking_eye:
Вечерком прогулка по лесу в спокойном темпе 10 км.
Сегодня слегка побаливают мышцы верхнего плечевого пояса-забавно.)))
Утречком сделала пробежку по лесу - 17,5 км, в комфортном темпе, пульс правда не очень.
Дома треня)
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения
3 подтягиваний в верхней половине движения
3 подтягиваний в полную амплитуду
2 подход:
3 подтягивания начиная с узкого хвата и вышло 4 подхода.
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход:
2 подтягивания обычным верхним хватом,
2 подтягивания одну из рук в нижний хват (разнохватом)
2 подтягивания вторую руку переставляете в нижний хват (нижним хватом)
2 подтягивания рука в верхний хват (разнохватом)
2 подтягивания верхним хватом.
5 подход:
Максимум 11 раз.
Отдых 3 мин.
По ощущениям лучше чем последние недели моих мучений с подтягиваниями:grin:
Сегодня целый день собиралась сделать треню и только к вечеру получилось! Главное что вообще сделала!))))
Решила опробовать "Жеванный крот":smiling_imp:
1 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
2 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
3 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
4 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
5 подход - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков - 30 сек. стульчик - 10 прыжков
Перерыв между подходами - не более 3 минут
Вобщем было тяжко, мягко говоря))))
Что тяжелее было - статика или прыжки?</quote>
Статика:rolling_eyes:
А прыжки не привычно оказалось, сегодня чувствую колени:expressionless:
После вчерашней тренировки жудко болят мышцы рук.:scream:
Да так крепко, что решила сегодня дать нагрузку на пресс, спину и ноги.3 круга:
Пресс - 20
Спина статика - 50 сек.
Приседания - 44
Планка - 40 сек.
Фото в догонку :yum:
Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:
Фото в догонку :yum: Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:</quote>
Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Дача, земля, это круто!!!
:wink:
косу то отращиваешь к зиме?
Чтобы 1 января Снегурочкой сфотаться на турнике. :upside_down:
</quote>
:wink:
косу то отращиваешь к зиме?Чтобы 1 января Снегурочкой сфотаться на турнике. :upside_down:
</quote>Ну, косу к зиме точно не успею отрастить, а в роли Снегурочки на турнике вполне:grin:
:wink: Фото в догонку :yum: Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:</quote>
Сейчас на даче, свежий воздух, эко еда и куча работы на земле:smile:</quote>Спасибо! :relaxed:
Взаимно! :wink: