/forums/comment/460929-b-den-N53-06-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №53 (06.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения
Приседания: 6 подходов по 9 повторений
Отжимания: 6 подходов по 9 повторений
Выпады: 6 подходов по 9 повторений на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
Немного прибавил повторений в подходах 1-2-2-2.
:fire:
Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/461121-b-den-N54-07-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №54 (07.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения
Приседания: 6 подходов по 9 повторений
Отжимания: 6 подходов по 9 повторений
Выпады: 6 подходов по 9 повторений на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
Сегодня при отжиманиях (точнее во время отдыха между подходами) какое-то небольшое болевое ощущение возникло в правом переднем пучке дельт... то ли размялся не очень качественно (на улице похолодало и надо получше разминаться, а я сегодня так тяп-ляп разминку сделал), то ли дернул неудачно мышцу... непонятно... завтра хотел максимумы в подтягиваниях сделать, а теперь не знаю делать или лучше не стоит... завтра посмотрю по состоянию.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/461567-b-den-N55-08-06-2018-b-u-otdyh-u
День №55 (08.06.2018)
Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/462422-b-den-N56-09-06-2018-b-u-s-rastjazhka-s-u-den
/forums/comment/462424-b-den-N57-10-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №57 (10.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
Согласно рекомендации из инфопоста этого дня применил в некоторых упражнениях технику паузы. Снижать количество повторений в подходах не стал, т.к. оно и так не высокое... оставил как есть и даже немного прибавил 0-1-1-1. В подтягиваниях с паузами справился, хотя и нагрузка уже чувствуется значительно сильнее. В приседаниях с паузами тоже нагрузка чувствуется посильнее, но в общем-то нормально по ощущениям. В отжиманиях паузы осилил только в первых трех подходах, далее делал обычным темпом... забились мышцы ппц просто... последние повторы дожимал себя с приличным усилием, но вроде сделал все.. оставлю пока так. Выпады делал в обычном темпе без пауз... и так это упражнение никак мне не дается толком... ноги забиваются моментально.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/462425-b-den-N58-11-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №58 (11.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
В отжиманиях осилил только два первых подхода с паузами, остальные сделал в обычном темпе. В принципе буду так и комбинировать: первые подходы сколько смогу буду делать с паузами, остальные без.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/462426-b-den-N59-12-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №59 (12.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
В отжиманиях два первых подхода с паузами, остальные без.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/462427-b-den-N60-13-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №60 (13.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
В отжиманиях два первых подхода с паузами, остальные без.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/462935-b-den-N61-14-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №61 (14.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
В отжиманиях два первых подхода с паузами, остальные без.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/462936-b-den-N62-15-06-2018-b-u-otdyh-u
День №62 (15.06.2018)
Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/463503-b-den-N63-16-06-2018-b-s-rastjazhka-s-otdyh
День №63 (16.06.2018)
Растяжка = Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/463505-b-den-N64-17-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №64 (17.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (задержка на 1-2 секунды в верхней точке)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (задержка на 1-2 секунды в нижней точке)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу Приседания: 5 подходов по 10 повторений
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
Сетом:
+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
+ отжимания на брусьях 3х10
Отжимания без пауз делал. А при выпадах в первом подходе боль неприятную почувствовал в правом колене, прекратил делать и заменил выпады на приседания.. приседал не очень низко, при этом дискомфорта не чувствовал... возможно размялся и разогрелся слабовато особенно ноги. Также на этой трене должна была быть тренировка с Продвинутой техникой №2 (перемещение в пространстве), но треня прошла немного сумбурно не по плану, поэтому решил со следующего занятия применить.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/463506-b-den-N65-18-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
День №65 (18.06.2018)
Разминка
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Отжимания: 6 подходов по 10 повторений (Продвинутая техника №2 = Перемещение в пространстве)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.
Заминка
В трех упражнениях (подтягивания, приседания, отжимания) попробовал Продвинутую технику №2 (Перемещение в пространстве). Количество повторений в подходах оставил такое же 4-10-10-10. Нагрузка по новому чувствуется нежели при Продвинутой технике № 1 (Паузы). Приседания нормально сделал, достаточно легко дались, можно и прибавить... а вот при подтягиваниях и отжиманиях неплохо так подзабились мышцы и дыхалка запыхтела... короче интересные динамические варианты знакомых упражнений.. будем пробовать дальше.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/463509-promezhutochnyh-zamerov-ne-budet-angry-srazu-ne-sdelal
/forums/comment/463527-ogo-chto-u-tebja-tut-proishodit-aj-da-ty
Ого! Что у тебя тут происходит! Ай, да ты!)))
Сразу не сделал, а сейчас уже смысла нет, в конце сотки посмотрим что и где прибавилось, а где убавилось. 
