/forums/comment/463534-18-06-tolko-otzhimanija-i-podtjagivanija-nemnogo
18/06 только отжимания и подтягивания немного. Утомление какое-то видимо.
сегодня жестить не стала, лайт:
6 кругов
3 подтягивания
15 приседаний с паузами
4 отжимания на трицепс (локти прижаты)
15/15 спартанских.
планки боковые по минуте, навасана 1:30.
/forums/comment/463643-s-otdyh-s-ne-otdyh-tak-zhe-kak-vchera-6-krugov-otdyh
Отдых. Не отдых)) Так же как вчера, 6 кругов. Отдых будет завтра, а потом ещё всю неделю:bikini:
/forums/comment/465335-nedelja-otdyha-proshla-v-lajt-variante-no-trenirovki
Неделя отдыха прошла в лайт-варианте, но тренировки всетаки были))
6 кругов:
вертикальная тяга петли 15
приседания с паузами 20
отжимания 5-10, по-разному, либо жим петли вверх
плиометрические либо выпады 15
планка 30с.
Потом пару дней ничего не делала:expressionless:
Сегодня
6 кругов :
3 подтягивания
10/10 румынка одноногая 17,5 кг
5 отжиманий на трицепс
10 плиометрических приседаний.
/forums/comment/465548-snova-krugi-rebjonok-boleet-podhody-nekogda-delat-6
Снова круги, ребёнок болеет, Подходы некогда делать.
6 всего:
3 подтягивания нейтральным,
15 приседаний с половинками,
6 отжиманий от упоров,
15/15 спартанских,
30 с планка.
Отжимания легко идут, добавлю в следующий раз.
/forums/comment/465651-segodnja-otdyh-joga-rastjazhka
Сегодня отдых, йога, растяжка.
/forums/comment/465806-6-krugov-3-podtjagivanija-10-10-odnonogaja-rumynka-12
6 кругов:
3 подтягивания
10/10 одноногая румынка
12 жим петли
10 плиометрических приседаний
30с планка.
/forums/comment/466029-6-krugov-3-podtjagivanija-nejtralnym-10-prisedanij-17
6 кругов:
3 подтягивания нейтральным
10 приседаний 17,5 кг(4 круга) / 15 приседаний с паузами 2 круга
10 отжиманий от пола
15/15 спартанских
30с боковые планки.
/forums/comment/466206-otdyh
/forums/comment/466366-dobila-ja-opjat-delty-i-pravyj-biceps-v-pridachu-tak
Добила я опять дельты и правый бицепс в придачу.... Так что только ноги сегодня.
Румынка одноногая 17,5 кг 6*12, 30с отдых,
болгарские приседы 5*15/15, 30с.
Навасана, боковые планки.
/forums/comment/466490-podtjagivanija-6-3-kazhdye-2-minuty-prisedanija-17-5
Подтягивания 6*3 каждые 2 минуты
Приседания 17,5 кг 6*10, отдых 30 с
Жим резины вниз 6*10, отдых минута.
Навасана. Усе. И много печенек.
/forums/comment/466550-rastjazhka-joga
/forums/comment/466683-segodnja-tolko-nogi-reshila-poberech-ruku-6-12
Сегодня только ноги, решила поберечь руку.
6*12 одноногая румынка 17,5 кг, 35с ;
6*15 плиометрические приседания 30с ;
3*10/10 приседания с переносом веса на одну ногу.
3*10+10с икры на каждую.
Посидела на шпагате по минуте на каждую ногу.
Пока с маленькой гуляла, нашла брусья прямо под меня, сделала пару подходов по 5 в неполной амплитуде.
Попробовала приседания на одной ноге, без разминки получилось 5 с правой и корявых 5 с левой))
/forums/comment/466863-prishla-pora-trenirovki-verha-podtjagivanija-4-5-otdyh
Пришла пора тренировки верха:
Подтягивания 4*5, отдых 2 минуты +4;
Жим резины вниз 4*10, отдых минута +отжимания от упоров 4*6.
Ну и спартанские 4*20, 30с. Планки боковые, навасана по минуте.
/forums/comment/467115-vchera-polnejshij-otdyh-segodnja-nogi-6-9-rumynka
Вчера полнейший отдых.
Сегодня ноги:
6*9 румынка одноногая 18,5 кг, 35с ;
6*15 плиометрические приседания, отдых 30с ;
3*15 болгарские приседы, 30с.
И потренила стойку на руках:
Несколько подходов бакасаны и у стены. Радует, что могу ноги от стены убрать и пару секунд постоять, хоть и без контроля)
И шпагат по минуте в ходе заминки.
И икры тоже как в тот раз.
/forums/comment/467181-verh-i-nemnogo-nogi-podtjagivanija-4-5-otdyh-2-minuty
Верх и немного ноги:
Подтягивания 4*5, отдых 2 минуты +4;
Жим резины вниз 4*10, отдых минута +отжимания от упоров 4*6.
Спартанские 6*15, 30с. Планки боковые, навасана по минуте.
