Нужен совет экспертов

onlooker

Краснодар

04.07.2018 22:50

Здравствуйте, господа. Нужна ваша помощь.
Две недели назад начал тренировки после полугодового перерыва. Подтянулся 11/6/3/2. Сделал отжимания 30/15/10/10 и полностью сдох. Показатели за время перерыва упали примерно в 2 раза. На следующий день начали болеть мышцы. Ещё чрез день боль усилилась до такой степени, что спать толком не получалось, потому что руки не разгибались. Не мог согнуть руку даже на 90 градусов. Через недели почти всё прошло. Еще через неделю, т.е. сегодня решил потренироваться и был шокирован: не смог подтянуться даже 3 раза. Отжался всего 5 раз. Ощущение будто до этого уже подходов 15 сделал. + как будто повесили килограмм 30 сверху. В чём может быть проблема ? Неужели 2 недели не хватило для восстановленя после слабенькой тренировки ? Буду признателен, если кто-то объяснит, что могло случиться.

Lawnmover

Чита

05.07.2018 06:51

А какие силовые показатели были полгода назад?
Что то как то совсем бездумно ты к своему телу относишься.

Ты очень резко начал, тут даже не надо быть экспертом.
Не восстановились у тебя мышцы за две недли, мало того потеряли то что имели, а скорее всего просто не поняли что от них надо было.
Такое резкое "начало", это прямой путь к травмам.

Возьми программу стодневки и планомерно начинай, там все расписано по увеличению и снижению нагрузки.
Так резко нельзя, организм постепенно должен выйти на тренировочный уровень, а не сразу стать суперским на следующий день.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serhio1990

Мирный

05.07.2018 08:47

Уважаемые эксперты) Подскажите, ранее в своих тренировках на турнике работал лесенкой от 1 до 10 и вниз. Сейчас делаю 10 подходов по 10 раз. На брусьях 7 по 50 отжиманий, та же упражнения узкий проход ват широкий, с разными хватами и много разных упражненийи. В конце делаю по 7 максимумов всех упражнений. Все упражнения перевел на такую систему. Из чего вопрос правильно ли заниматься по такой схеме?

WasD

Москва

05.07.2018 09:11

Из чего вопрос правильно ли заниматься по такой схеме?</quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

worXx

Екатеринбург

05.07.2018 14:49

начал тренировки после полугодового перерыва. Подтянулся 11/6/3/2</quote>

С таким падением числа повторений это не тренировки.

onlooker

Краснодар

08.07.2018 12:57

А какие силовые показатели были полгода назад?</quote>

полгода назад за тренировку подтягивался около ста раз. Отжимался 200-250 за тренировку. Максимальное количество подтягиваний за раз - 17. Отжиманий - 50.

Ты очень резко начал, тут даже не надо быть экспертом.
Не восстановились у тебя мышцы за две недли, мало того потеряли то что имели, а скорее всего просто не поняли что от них надо было.
Такое резкое "начало", это прямой путь к травмам.</quote>

Не думал, что по 4 подхода за тренировку это резко и много. Я же все-таки раньше был в хорошей форме, поэтому не ожидал такой реакции тела на лайтовую тренировку.

Возьми программу стодневки и планомерно начинай, там все расписано по увеличению и снижению нагрузки.
Так резко нельзя, организм постепенно должен выйти на тренировочный уровень, а не сразу стать суперским на следующий день.</quote>

Так я же говорю, что я подтянулся не сто раз как раньше, а раз 25. И отжался не 200, а 65. Это же небольшие цифры даже для новичка. Но я шокирован тем, что даже спустя две недели я смог подтянуться всего два раза. Такого никогда со мной не было. Я всегда мог сделать 10 подтягиваний независимо от того тренировался я или нет. А тут запрыгнул и еле два раза вытянул. И что-то я сомневаюсь, что это пройдет еще через 2 недели. Может что-то с мышцами случилось, хотя совсем не болят.

Kahar

Москва

08.07.2018 13:08

onlooker

Попробуй сейчас подтянуться, сколько получится?

Choose the right way over the easy one

onlooker

Краснодар

08.07.2018 18:36

onlooker

Попробуй сейчас подтянуться, сколько получится?</quote>

Да всё так же, еле как два раза. Я в шоке.

Safrayt

Балашиха

08.07.2018 18:56

Уважаемые эксперты) Подскажите, ранее в своих тренировках на турнике работал лесенкой от 1 до 10 и вниз. Сейчас делаю 10 подходов по 10 раз. На брусьях 7 по 50 отжиманий, та же упражнения узкий проход ват широкий, с разными хватами и много разных упражненийи. В конце делаю по 7 максимумов всех упражнений. Все упражнения перевел на такую систему. Из чего вопрос правильно ли заниматься по такой схеме?</quote>

7 подходов по 50 отжиманий на брусьях при максимуме в 60?если бы в 80 еще бы поверил))</quote>

Может он добивками делает?
Спрыгнул - отдохнул 5 сек - добивает подход..

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Safrayt

Балашиха

08.07.2018 20:17

@doidib
Ну 60-90 минут на такие тренировки мы тратим ежедневно. Результаты нас радуют)
Но ты можешь смеяться дальше

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Safrayt

Балашиха

08.07.2018 20:55

@doidib я говорю что результаты нас радуют не больше не меньше

остальное это ты уже сам додумываешь)
P.S. с 1к подъёмов корпуса со скручиванием всё просто - я просто совмещаю приятное с полезным.
P.S.S. Murat1987 тренируется точно также) и результаты у него намного круче моих

Так что мои 20-25 подтягиваний - это моя личная фича

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Serhio1990

Мирный

29.07.2018 05:49

Соврал немного, не туда тыкнул, не 50, а 30 повторений по 7 подходов, по пятницам делаю 20 подходов по 20 повторений. На данный момент начал делать 10 подходов по 30 повторений + пятничная тренировка. Максимум 70 повторений)))