Спортивный дневник №1. Июнь, 2018г.

MichayNick

Озёрск

21.07.2018 16:16

19.07.2018 г. (четверг)
Отдых.

20.07.2018 г. (пятница)
12:00
Брусья отжим. на максимум 35-25-20-20-20
Пресс 100-70-60-40 отдых 5 мин. 100-70-60 (500 повт.)
Подтягивания вообще не пошли. 3х10 повт. (кое-как)

21.07.2018 г. (суббота)
Отдых.

MichayNick

Озёрск

23.08.2018 11:49

Как трудно возвращаться к дневнику. Забросил на время командировки, а теперь испытываю перед ним какую-то неловкость сродни с виной, что ли. Неудобно как-то получается. Вроде бы вернулся аж 18 августа, на страницы заходил, а описывать тренировки как-то лень было.
В командировке я не то чтобы не тренил. Даже наоборот, занимался бывало и по два раза в день, (хотя, было и не занимался). Но как-то все это для поддержания формы и практически бессистемно.
Сейчас я дома (надолго ли, кто его знает). Но, тем не менее,о проделанном.
19.08.2018 г. Воскресенье. В 12:00
В парке.
1. Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
2. Приседания 7 х 10 повт. (70)
3. Подтягивания 10 х 8 повт. (80)
4. Отжимания 25-25-25-20-20-20-15-15-15-15 (195)
5. Пресс обратные (скручивания + велосипед) 7 х (10+30)
Вечером уговорил жену с сыном сходить в парк. Пока сын «штурмовал» полосу препятствий, я обнаружил прямо под ней прекрасный турник. Ну, и конечно же, оторвался на нем. Записав себе в актив 15 х 8 повт. (120)

20.08.2018 г. Понедельник
На работе 12:00.
1. Подтягивания лесенка 1-2-3-4-4-3-2-1 (20)
2. Приседания 6 х 10 повт. (60)
3. Отжимания 6 х 15 повт. (90)
4. Подтягивания 6 х 7 повт. (42)
5. Пресс на скамье прямые скруч. 90-50-30-20-20 (210)
6. Планка 1 мин.

21.08.2018 г. Вторник
На работе 12:00
1. Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
2. Пресс прям . скруч. 100-70-50-30-30-20 (300)
3. Отжимания 6 х 15 повт. (90)
4. Приседания 4 х 10 повт.
5. Подтягивания до предела 12 раз

22.08.2018 г. Среда. Отдых.
Ну, раза три мимоходом подтянулся по 12 раз (Не могу пройти мимо турника).

23.08.2018 г. Четверг.
На работе 12:00
Разминка. Тренировка на брусьях.
1. Отжимания 4 х 25 повт. (100)
2. Лесенка «патриотов» брусья:
10 (1 мин. отд.)
20 (2 мин. отд.)
30 (3 мин. отд.)
40 (4 мин. отд.)
50 (5 мин. отд.)
40 (4 мин. отд.)
30 (3 мин. отд.)
20 (2 мин. отд.)
10 .
3. В перерывах между подходами сделал приседания 7 х 10 повт.
4. Отжимания 2 х 25 + 3 х 17 (100)

MichayNick

Озёрск

26.08.2018 23:12

26.08.2018 г. Воскресенье. В 11:00
Разминка.
1. Круговая подтягивания-отжимания-приседания
6 кругов х (8-20-15)
2. Просто подтягивания 6 х 7 повт. (42)
3. Отжимания от скамьи 6 х 25 повт. (150)
4. Подтягивания на кольцах с уголком 4 х 4 повт. (как-то не пошло)
Затем сына слез с полосы препятствий и мы протрусили с ним 2 км, после чего на стадионе под моим руководством он выполнил круговую, ну и я вместе с ним. Получилось следующее (мои результаты):
4 круга:
отжимания классические по 15 повт. (90)
отжимания от низкой перекладины по 15 повт. (90)
отжимания от средней перекладины по 15 повт. (90)
Всё.

MichayNick

Озёрск

27.08.2018 14:36

27.08.2018 г. Понедельник.
На работе 12:00 (штурм 20-тки)
1. Австралийские подт.
10 (1мин.отд.)- 20 (2мин.от.)- 30 (3м.о.)- 40 (4м.о.)-50 (150 повт.)
2. Высокие подт. (ну, как высокие, слабая пародия)с уголком
14 х 4 повт. (56 повт.)
3. Медленные подт.(5 сек.) и опуск.(5 сек.)
10 х 4 повт.
4. Максимальные подт. до упора
11(4м.о.) - 9(3м.о.) - 7(2м.о.) - 6(1м.о.) - 5 повт. (38 повт.)
5. Заминка - австр.подт.
10 х 10 повт. (100 повт.)

MichayNick

Озёрск

28.08.2018 14:25

28.08.2018 г. Вторник.
На работе 12:00
1. Отжимания 5х30 повт. (150)
2.Отжимания "обратный ход конём" 3 круга
10 повт.(ноги на высокой опоре) + 10 (классические отжим.)+ 10 (ноги на выс.опор.) + 10 класс. отжим. + 10 (ноги на опоре).
(150)
3. "Медленные" отжимания (10сек.упор/лежа - 5отж.- 10сек.уп/л- 5отж. - 10сек.уп/лежа - 5отж. - 10сек.уп/лежа.) х 3 подхода (45)
4, Отжимания "Каскад турников"
отж. от пола - от низкой перекл. - от средней - от высокой - от пола по 5, по 10, по 15, по 2о (250)

Zingerr

Липецк

28.08.2018 14:54

28.08.2018 г. Вторник.
На работе 12:00
1. Отжимания 5х30 повт. (150)
2.Отжимания "обратный ход конём" 3 круга
10 повт.(ноги на высокой опоре) + 10 (классические отжим.)+ 10 (ноги на выс.опор.) + 10 класс. отжим. + 10 (ноги на опоре).
(150)
3. "Медленные" отжимания (10сек.упор/лежа - 5отж.- 10сек.уп/л- 5отж. - 10сек.уп/лежа - 5отж. - 10сек.уп/лежа.) х 3 подхода (45)
4, Отжимания "Каскад турников"
отж. от пола - от низкой перекл. - от средней - от высокой - от пола по 5, по 10, по 15, по 2о (250)</quote>

Вот это трения, сколько ж у вас обед длится?)))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

MichayNick

Озёрск

29.08.2018 09:45

28.08.2018 г. Вторник.
На работе 12:00
1. Отжимания 5х30 повт. (150)
2.Отжимания "обратный ход конём" 3 круга
10 повт.(ноги на высокой опоре) + 10 (классические отжим.)+ 10 (ноги на выс.опор.) + 10 класс. отжим. + 10 (ноги на опоре).
(150)
3. "Медленные" отжимания (10сек.упор/лежа - 5отж.- 10сек.уп/л- 5отж. - 10сек.уп/лежа - 5отж. - 10сек.уп/лежа.) х 3 подхода (45)
4, Отжимания "Каскад турников"
отж. от пола - от низкой перекл. - от средней - от высокой - от пола по 5, по 10, по 15, по 2о (250)</quote>

Вот это трения, сколько ж у вас обед длится?)))</quote>

Повезло с руководством. Турник и брусья находятся в 30-ти шагах от электролаборатории. Мне позволяют продолжить тренить после обеда, если работа вся выполнена или ее мало. Я гоняю по командировкам, там у меня основная работа. На эту тренировку,кстати, у меня ушло 1 час.10 мин.
Вообще то, я не выполнил эту тренировку до конца. Это тренировка "Программа 100 отжиманий от пола за месяц" автор WasD Антон Кучумов.

Zingerr

Липецк

29.08.2018 09:54

28.08.2018 г. Вторник.
На работе 12:00
1. Отжимания 5х30 повт. (150)
2.Отжимания "обратный ход конём" 3 круга
10 повт.(ноги на высокой опоре) + 10 (классические отжим.)+ 10 (ноги на выс.опор.) + 10 класс. отжим. + 10 (ноги на опоре).
(150)
3. "Медленные" отжимания (10сек.упор/лежа - 5отж.- 10сек.уп/л- 5отж. - 10сек.уп/лежа - 5отж. - 10сек.уп/лежа.) х 3 подхода (45)
4, Отжимания "Каскад турников"
отж. от пола - от низкой перекл. - от средней - от высокой - от пола по 5, по 10, по 15, по 2о (250)</quote>

Вот это трения, сколько ж у вас обед длится?)))</quote>

Повезло с руководством. Турник и брусья находятся в 30-ти шагах от электролаборатории. Мне позволяют продолжить тренить после обеда, если работа вся выполнена или ее мало. Я гоняю по командировкам, там у меня основная работа. На эту тренировку,кстати, у меня ушло 1 час.10 мин.
Вообще то, я не выполнил эту тренировку до конца. Это тренировка "Программа 100 отжиманий от пола за месяц" автор WasD Антон Кучумов.</quote>

Завидуют везёт же.)))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

MichayNick

Озёрск

29.08.2018 13:02

29.08.2018 г. Среда.
1. Разминка: Австрал. подтягивания (до касания перекладины грудью) 5 подходов - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно. (150)

2. «Высокие» подтягивания: 10 подх., каждый НА МАКСИМУМ! 10 х 3 повт. (30)

3. Тренировка МЕДЛЕННОЙ силы: Подтягивания подчеркнуто медленно, поднимаясь вверх на 5 сек. и опускаясь вниз на 5 сек.. 10 подходов по 5 повторений (50).
4. Метод 5 подходов: 5 подходов подтягиваний на перекладине на максимум в каждом подходе с отдыхом 4-3-2-1 минуты соответственно.
10-9-7-6-5 (37)

5. Заминка: Австрал. подтягивания 6 х 15 повт. ( 90)

MichayNick

Озёрск

30.08.2018 18:14

30.08.2018 г. Четверг.
Отдых.
Ну, конечно, не устоял и немного повисел на турнике.
1. 15 подходов х 3 подъем переворотом (45)
2. Лесенка подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 (16 подт.)
3. 2 подх. х (Планка 1 мин - 10 отж - планка 30 сек - 10 отж. - планка 30 сек. - 10 отж. - планка 30сек. - 10 отж.) (80 отж.)

Zingerr

Липецк

30.08.2018 20:26

30.08.2018 г. Четверг.
Отдых.
Ну, конечно, не устоял и немного повисел на турнике.
1. 15 подходов х 3 подъем переворотом (45)
2. Лесенка подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 (16 подт.)
3. 2 подх. х (Планка 1 мин - 10 отж - планка 30 сек - 10 отж. - планка 30 сек. - 10 отж. - планка 30сек. - 10 отж.) (80 отж.)</quote>

Себя надо беречь, а то не удержался он.)))):smile:

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

MichayNick

Озёрск

31.08.2018 10:07

30.08.2018 г. Четверг.
Отдых.
Ну, конечно, не устоял и немного повисел на турнике.
1. 15 подходов х 3 подъем переворотом (45)
2. Лесенка подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 (16 подт.)
3. 2 подх. х (Планка 1 мин - 10 отж - планка 30 сек - 10 отж. - планка 30 сек. - 10 отж. - планка 30сек. - 10 отж.) (80 отж.)</quote>

Себя надо беречь, а то не удержался он.)))):smile:

</quote>

Да, как-то не получается. на вас молодых посмотришь, завидки берут.