/forums/comment/475174-voskresene-obshhij-sbor-perednij-vis-popytki
Воскресенье - общий сбор.
- Передний вис - попытки удержания. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Передний вис - переход + подтягивание к перекладине. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 20 с шагом 1. Друг за другом (5 человек): 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусья. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Двойками друг за другом (3 двойки).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/475622-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-perehod-v-zakrytyj
Вторник - отжимания на брусьях.
- Переход в закрытый горизонт. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание закрытого горизонта. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов до 100:
10-20-30-40-50-60-70-80-90-100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 150 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/475840-sreda-podtjagivanija-podtjagivanija-5-podhodov-po-5
Среда - подтягивания.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания, одна рука на запястье другой. 3 подхода на максимум повторений каждой рукой. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. между подходами 2 и 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. \-стремянка с 30 с шагом 3: 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/476025-chetverg-otzhimanija-ot-pola-otzhimanija-nogi-vyshe
Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания ноги выше рук. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Удержание в упоре лёжа с переносом нагрузки на плечи (попытки горизонта). 4 подхода на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. \-стремянка со 100 с шагом 5: 100-95-90-85-80-75-70-65-60-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. От 100 до 70 - 2 мин отдыха; от 70 до 50 - 90 сек отдыха; от 50 до 30 - 60 сек отдыха; от 30 до 15 - 30 сек отдыха; от 15 до 5 - 10 сек отдыха.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/476503-voskresene-vyezdnaja-trenirovka-s-komandoj-the
Воскресенье - выездная тренировка с командой The Patriots
Было несколько 5m.d. и разные виды отжиманий.
В сумме получилось 1000 отжиманий от пола и 300 подтягиваний.
Точную схему трудно воспроизвести.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/476732-ponedelnik-vyhody-siloj-my-povtorili-proshluju-shemu-s
Понедельник - выходы силой.
Мы повторили прошлую схему с выходами и закрепили её. Получилось не так хорошо как хотели - сказалась вчерашняя тренировка. В дальнейшем планируем снизить отдых между стремянками до 150 секунд.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. 1 минута отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 9 с шагом 1: 9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 8 с шагом 1: 8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 2 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 7 с шагом 1: 7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 6 с шагом 1: 6-5-4-3-2-1. Отдых от 90 сек до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. \-стремянка с 5 с шагом 1: 5-4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой. \-стремянка с 4 с шагом 1: 4-3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой. \-стремянка с 3 с шагом 1: 3-2-1. Отдых от 60 сек до 30 сек.
- Отдых 30 сек.
- Выходы силой. \-стремянка с 2 с шагом 1: 2-1. Отдых 30 сек.
- Отдых 20 сек.
- Выходы силой. 1 подход с 1 повторением.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/476872-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-5-podhodov-po-10
Вторник - отжимания на брусьях.
-5 подходов по 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.
-3 минуты отдыха.
- 5 попыток удержания горизонта на максимум. Отдых 2 минуты.
-Отдых 3 минуты.
-Лесенка до 60 и обратно. Вверх + 10 вниз - 5:
10-20-30-40-50-60-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 30 секунд до 2 минут.
-3 минуты отдых.
-Отжимания на брусьях:
5 подходов по 50 отжиманий.
4 подхода по 40 отжиманий.
3 подхода по 30 отжиманий.
2 подхода по 20 отжиманий.
1 подход 10 отжиманий.
Отдых от 30 секунд до 2 минут.
Вот как-то так.
/forums/comment/477023-sreda-podtjagivanija-550-povtorenij-60-minut
Среда - подтягивания (550 повторений ~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 20 с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. По подходам: 20-20-10-10-10-5. Отдых от 90 сек до 30.
- Отдых 3 минуты.
- Суперподход на 50 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/477185-chetverg-otzhimanija-ot-pola-1050-1250-povtorenij-60
Четверг - отжимания от пола. (1050/1250 повторений ~ 60 минут)
- Отжимания от пола. 40-ка минутка (каждую минуту новый подход). Мурат делал по 25 повторений, я делал по 20 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/477209-safrayt-poprobujte-lesenku-sbsl-nashu-krug-1
Safrayt, попробуйте лесенку SBSL (нашу 
).
Круг = 1 подтягивание + 2 брусья + 3 отжимания.
Лесенка = Круг*Подход:
1 под. 2 брусья 3 отжим.
2 4 6
3 6 9
и т.д. до 20-ти и вниз.
Отдых пока друг делает
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/477234-quote-name-edushkin-post-477209-safrayt-poprobujte
Safrayt, попробуйте лесенку SBSL (нашу
).
Круг = 1 подтягивание + 2 брусья + 3 отжимания.
Лесенка = Круг*Подход:
1 под. 2 брусья 3 отжим.
2 4 6
3 6 9
и т.д. до 20-ти и вниз.
Отдых пока друг делает
</quote>
По количеству повторений тут на общую тренировку получается, причем хардкорную.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/477238-quote-name-safrayt-post-477234-skolko-ona-u-vas-po
Сколько она у вас по времени занимает? И сколько людей участвует при этом?
По количеству повторений тут на общую тренировку получается, причем хардкорную.</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/477249-prosto-do-20-i-obratno-jeto-400-800-1200-povtorenij-i
Просто до 20 и обратно это
400 - 800 - 1200 повторений.
И самое страшное, что эту схему увидит Мурат... и она ему понравится скорее всего. Завтра попробуем.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/477287-quote-name-safrayt-post-477249-i-samoe-strashnoe-chto
И самое страшное, что эту схему увидит Мурат... и она ему понравится скорее всего. Завтра попробуем.</quote>
Вот как-то так.
/forums/comment/477299-pjatnica-den-nog-10-min-prisedanij-3-minuty-otdyha-10
Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу с подъёмом ног (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
