Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 47 из 226)

11.09.2018 16:52

Мужики, спасибо за оценку!
Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 3
Ну чтож, вот уже добрался до 3-го круга, он же будет завершающим перед отпуском, 4-ая и последующие попытки будут уже в октябре. Отмечу, что относительно новый для меня опыт "целевых" тренировок для меня отлично заходит, не скучно, каждая тренировка как событие, а за счет большого разнообразия целей они не приедаются и не успевают наскучить.Да и тренировки каждый день оказались очень даже ничего, стараюсь задействовать разные группы мышц и особенно не перегружаюсь, и, на удивление, полностью отсутствует всякая крепатура, ничего не болит (тьфу*3), чего при редких тренировках никогда не было.
Сегодня тренил перед обедом, разминку сделал дома - 25/50/50, передышка 7 минут и сбегал на улицу записать видос, потому что а)при записи стараюсь лучше по качеству исполнять и б)когда знаешь о записи всегда постараешься чуть больше, как будто кто-то со стороны смотрит.

Засчитываю чистого нон-стопа 23 р., а вот на прошлой неделе в угоду прогрессу засчитал себе неправильные 23. Что такое нон-стоп? Это выполненные в одном темпе повторения, без отдыха, висов и замедлений, но и без излишних ускорений. Т.е. с одинаковой скоростью. При 2-й попытке таких сделал 21, и хотя довольно быстро добил до 23 и даже 25-ти, все же чистого нон-стопа было меньше, а вот сейчас вышли настоящие 23. Чем дальше, тем хуже по качеству, и хоть и вроде сделал 33, но эти 33 радуют гораздо меньше чистых, ровных, в одной скорости исполненных 23-х, а уж 30 таких порадуют просто невероятно! Очень мало у кого видел такого чистого нон-стопа 30, так что буду одним из..
Потом пошел домой, и минут через 7 ввалил ту же 30-ку +6 кг - 16/7/5/2, похуже чем с +4, но тут и первый рабочий у меня помощнее был чем в прошлый раз.
И еще минут через 7 забацал 5 подходов нон-стоп - 20/9/8/8/7- в сумме 52, но не фига это тоже не нон-стоп, были отвисания и даже не по разу, в следующий раз надо именно нон-стопом работать, я же его хочу повысить, а не просто цель убиться в хлам и стереть ладони!
На заминку пресс - делал 2 круга, в общем получились те же 10 минут, но пожестче - 1мин.:подъем ног/коленей на турнике/ 2 мин:планка/ 2 мин:скручивания. Планка самая жесть, но и подъемы ног нелегко заходят, а вот скручивания по ощущениям могу все 10 минут молотить, хоть бы что! Какая-то неравномерность в нагрузке получается, или скручивания как-то не так делаю?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

11.09.2018 17:06

Хороший результат. И это максимум 33 чего бы там себе не напридумывал со своими нон-стопами

И к тому же за неполных 89 сек 33 это круто (если возвращаться к вопросу о количестве за 120 сек.)
А теперь чисто теоретически прикинь что ты можешь сотворить нонстопом за 4 минуты как Александр висит.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

12.09.2018 19:01

Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 3
Тренил вечером, после работы, но упадка сил никакого, на подъеме находился. Разминка - 25/50/50, отдых минут 15 получился точно, отвлекся по делам.Затем вмочил рабочий подход - 38 р. нон-стопом, причем эти 38 получились почетче прошлых 36, так что вдвойне прогресс - +2 и 12 до цели.

Эти самые 12 удалось добить не слезая с брусьев тройками, но 50-й был конечно полный отказ. Через 7-8 минут отдыха ввалил полтинник с +10 кг - вышло отлично:27/14/9, засекал время = 3м 35с, может как-нибудь буду еще делать, будет с чем сравнивать.
Думал опять сделать 5 подходов нон-стоп, но захотелось разнообразия и погнал лесенку патриотов - цель была все подходы делать чистым нон-стопом, т.к. я его тренирую, но пару подходов все же делал с добивками после отдыха в упоре, совсем уж чуть-чуть не хватало, разбивать подходы не стал. Вышло совсем неплохо:
10 - 1 мин.
20 - 2 мин.
30 - 3 мин.
40(27+13) - 4 мин.
50(25+15+10) - 5 мин.
40(22+18) - 4 мин.
30(20+10) - 3 мин.
20 - 2 мин.
10 - 1 мин.
К концу время отдыха даже подуменьшал, общее время вышло - 34 мин., с учетом что совсем не на свежака делал,считаю отличным результатом.
На пресс делал опять немного видоизмененную программку: 1мин. - подъем ног к турнику/ 3 мин. - планка (че-то на удивление нетяжело зашла) / 3,5 мин. - 100 скручиваний+ задержка в конце в верхней точке 30 сек. / 1 мин. - подъем ног к турнику+на добивку подъем коленей к груди / 2 мин. - планка на локтях+30 сек. - планка в упоре+ 30сек. - 10 отжиманий + 30 сек. - планка / 3,5 мин. - 100 скручиваний + 30 сек. задержка в верхней точке.
Все же че-то со скручиваниями не так, больно легко заходят, но вроде ни поясница, ни ноги не задействую, чем-то же я поднимаю корпус! А по планке - по Роминой Lawnmover методе с перерывом в упоре и отжиманиями понравилось, буду еще пробовать, думаю нехило может поспособствовать улучшению времени, + разнообразие какое-никакое, а то больно нудно стоять в одном положении так долго.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

13.09.2018 13:53

Цель № 5 - 10 чистых выходов
Попытка № 3
Хотя это уже несколько другая цель, буду все же считать по порядку, чтобы путаницы не было, будем думать что это 3-я попытка, как и в остальных целях, хотя по факту это первая попытка по обновленной цели. Для начала пошли с пацаном на турник возле дома - на разминку сделал 1/2/3 четких выхода, отдохнул 7 минут наверно,и рабочий - чистые выходы до отказа -

, вот так, всего-навсего 6 р., против 16-ти грязных рывков ногами и виляния корпусом!Но зато эти совсем другое дело, гораздо больше нравятся, лучше меньше да лучше, а количество следом за качеством потихоньку потянется! Почти сразу добил до желаемой 10-ки одним подходом - 4 р., но кривые, в след.раз надо будет и добивать тоже ровными, пусть и в несколько подходов.
Возле дома у турника какие-то свиньи все ухавозили, пикники устраивают алкаши всякие, мусора немеряно, даже находиться неприятно, поэтому отправились поскорее в парк на спортивную площадку для продолжения тренировки. Дорога заняла минут 7, и сразу начал свою 34-ку выходов, но только тоже во вменяемом

качестве, хотя к концу уже и тоже немного кривил, но все же не так как раньше, поэтому и время вышло не самым лучшим - 13м 13с, но думаю при стремлении к хорошим качественным выходам время вообще последнее, на что нужно обращать внимание.
В перчатках совсем другое дело - думаю и 100 выходов не особо бы напрягли, а уж сегодняшний полтинник вообще незаметно пролетел.
Начали нравиться тренировки на улице - жаль уже лето закончилось, а в плохую погоду думаю удовольствия поменьше будет, но все же планирую по мере возможности и осенью и даже зимой периодически заниматься на свежем воздухе, тем более некоторые трени дома вообще неосуществимы - выходы, НББ, а уж когда более сложные элементы пойдут - и подавно!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

OlegSh

Омск

13.09.2018 14:12

Артём, очень странно, что у тебя наблюдается асимметрия в плане рук.
Правая всегда чуть быстрее левой делает.
По сравнению с прошлым годом это сильно не бросается в глаза, но всё же. И при чем, это- твоя "фишка", сколько я смотрел, ни у кого не видел такого, из тех, кто много выходов НА ДВЕ делает.
Почему так то? должна же быть синхронность.
Ты сам чувствуешь, что правая вперёд загребает?

У каждого свой путь.

AK83

13.09.2018 14:40

Олег, хз, пересмотрел на замедленной скорости несколько раз, если и есть небольшой асинхрон,то на этой скорости его не видел:nerd:

А так при большом кол-ве повторений на фоне усталости вообще могу только через правую выходить, наверно за счет большей силы в ней! На одну выходы вообще никогда по-моему не делал, так что от этого тоже не должна тянуться привычка, так что ничего не могу тебе ответить))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

13.09.2018 16:06

Нормально, Артем умеет работать над техникой, отполирует!

всего-навсего 6 р.</quote>

у меня тоже так подход заканчивается, раз и уже не смог, зато чувствуешь силу...

13.09.2018 16:56

Ты сам чувствуешь, что правая вперёд загребает?</quote>

на последних видео все нормально

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

14.09.2018 05:28

Нормально, Артем умеет работать над техникой, отполирует!

всего-навсего 6 р.</quote>

у меня тоже так подход заканчивается, раз и уже не смог, зато чувствуешь силу...</quote>

Вся сила в правде, брат, "кто чище делает" тот и сильнее!

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

14.09.2018 17:57

Цель № 6 - 70 отжиманий
Освободился пораньше и уже в 4 часа стартовала тренировка, предварительно закинувшись протеином на воде - 24гр. белка и яблочком. Разминка - 25/50/50, подтягивания легко заходили, отжимания конечно потуже. Отдых большой вышел - минут 8 точно, как говорил, в этот раз решил четко следить за временем, чтобы не получилось как в прошлый раз - когда сделал 61 против эталонных 51, но, о чудо!, за меньшее время. Так что положил таймер перед глазами, дал отсечку 10р. - 15сек. и погнал!

Вот это совсем другое дело - 1м 47с на 58 повторений, это вышло даже медленнее эталонных: сейчас 1,88с=1 повтор против 1,66с=1 повтор эталона, так что по-любому законный прогресс, 12 до цели! Добил эти 12 секуунд через 20-25, но очень туго, да и вообще подход тяжелейший получился, в таком медленном темпе очень тяжело работать, гораздо легче когда на разгоне идешь, но это уже другая история, а сейчас работаю над этой техникой.
Отдых мин. 10 наверно, и сделал ту же 70-ку с рюкзаком +10 кг - неожиданно тяжко, с трудом уложился в 4м 35с, считаю это медленно.
Еще отдохнул хорошенько и вмочил лесенку патриотов от пола - первый раз пробовал, прикольно получилось, хоть и нелегко:
10 - 1 мин.
20 - 1 мин.
30 - 2 мин.
40 - 3 мин.
50 (30+20) - 3 мин.
40 (25+15) - 2 мин.
30 - 2 мин.
20 - 1 мин.
10
Всего 2 подхода с добивками, и еще пару подходов получились с отдыхом в упоре, время - 24м 30с, отдых брал произвольный, можно варьировать.
Напоследок сделал пресс - коротко вышло планки минут 6-7 в 2 подхода( но они перемежались по 30 сек. стоянию в упоре и отжиманиями по 10р. - дико тяжело!), 2,5 минуты подъемов ног к перекладине (уже легче заходят, и даже во 2-м круге хватает сил раз 10 поднять) и минут 8 скручиваний (+по минуте зависания в верхней точке). Устал конечно, тренировка долгая получилась - часа полтора по-моему, и чего я так ушатался? Если завтра будет хорошая погода - есть серьезный план на покорение НББ + большую прогулку по лесу, надеюсь сегодняшний загон не скажется на рекорде!))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

14.09.2018 18:13

по отжиманиям, замечал такую фишку что чуваки которые по многу отжимаются очень долго встают в упор и потом еще ровняются в нем. смысл, поставить руки точно под плечами что бы в верхнем положении полностью выключать руки, т.е. сустав выключает мышцы во время разгиба руки, ну как на брусьях стоишь. Тогда в верхнем положении происходит мини отдых и стоять в упоре легко.
У тебя руки не под плечами, а немного шире, так тяжелее намного.
Я сейчас стараюсь именно к такой стойке привыкать. тут получается локти ближе к телу будут ходить, а не в стороны.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

15.09.2018 15:18

Ром, согласен полностью с твоими словами,тоже была мысль когда так медленно отжимаешься в те 0,5 сек., что находишься в верхней точке, пытаться отдохнуть, но для этого действительно нужно руки правильно выставлять. И еще - все же эти фишки нужны именно для того чтобы надолбить побольше количества, для меня же количество идет вторым, только как характеристика выносливости и силы, т.е. не самоцель - подтянуться 30 раз, хоть как, а увеличить выносливость, нарастить силу, и, как следствие этого - подтянуться уже 30 раз. Как-то так.
~~Цель № 12 - НББ за 8 мин.~~:boom:

Попытка № 3 - удачная!
Погодка в Самаре на эти выхи - супер, +25, бабье лето что ли, с понедельника уже похолодание и дожди обещают, ну ничего, немного померзнем и вернемся на 10 дней в лето! Как и планировал, погнал в лес, там и площадка отличная есть - как оказалось очень удобно с пенька на выходы готовиться, есть возможность хорошенько хват закрутить и по ширине выправить поудобнее. Сделал стандартную перед НББ разминку -

и пошел на малый асфальтовый(только по асфальту идти) круг - 2 000 шагов, около 15 мин. Ну и вмочил рабочую попытку -

- вышли великолепные 7мин 45сек. - закрыл очередную цель, да еще с запасом в 15 сек! Тяжеловато конечно отжимания зашли, все же вчерашние 400 с чем-то отжимашек бесследно не прошли.)
Прогулялся еще 1 малый круг и ввалил 2-й подход - вышло потяжелее, но то же неплохо - 9 мин. 55сек., и еще 1 круг - и уже 10 мин. 25сек.. Решил на этом закончить, крепатура поднакрыла, пошел на большой круг по лесным тропкам - на 4000 шагов, но когда закончил круг что-то почувстовал еще силы и желание, и добился 4-м подходом за вполне приличные 10 мин. 50сек.! На этом уже точно все - и так суммарно получилось 40 выходов/120 подтягиваний/200 брусьев/240 отжиманий - это не считая разминки, ну да завтра от турников точно перерыв на велик, так что можно и подгрузиться.
Параллельно по лесу нагулял 15 000 шагов, на все про все почти 3 часа ушло, отлично провел время, почаще бы так!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации