/forums/comment/477999-quote-name-dapper-post-477983-grud-perekachal-a
Грудь перекачал, а плечей не видно. Давай уже в стойке отжимайся))</quote>
Так надо в нее сначала встать. Уже скоро
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/478016-quote-name-vyxodnadve-post-477964-beg-ne-sposobstvuet
бег не способствует прибакам</quote>
в этом ваша глобальная ошибка, нелюбителей бега - уже сто раз "расписывал", длительные аэробные нагрузки способствуют развитию капиллярной сети, что качественно влияет абсолютно на развитие всех двигательных "умений", в том числе и силовых
/forums/comment/478114-quote-name-brom-post-478016-quote-name-vyxodnadve
бег не способствует прибакам</quote>
в этом ваша глобальная ошибка, нелюбителей бега - уже сто раз "расписывал", длительные аэробные нагрузки способствуют развитию капиллярной сети, что качественно влияет абсолютно на развитие всех двигательных "умений", в том числе и силовых
</quote> только сил на силовые после бега уже нет и желания, а еще там пульс опасный, коленка болит :head_bandage:
, короче стремно бегать :sleeping:![:sleeping: 😴](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f634.png)
Мы быстро ходим теперь.
/forums/comment/478186-b-13-09-18-chetverg-b-utrom-beg-5-km-spoiler-img
13.09.18 Четверг
Утром, Бег 5 км
Потом разминка с приоритетом на подтягивания
5*10=50
тренировка стойки на руках
Вечером замер максимумов в подтягиваниях.
Вышло 21 раз.
на двадцатом хотел повисеть подольше перехватился на хват поуже, повисел обратно перехватился, нифига не отдохнул, один всего выжал.
Хотел больше, но толи не восстановился еще толи что...
Почему то чувствую в себе потенциал на 23-24 раза, выжал только 21.
Потом перемеряю при возможности.
В общем можно подвести предварительный итог по <url="https://workout.su/articles/23-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-universalnyj">универсальной программе пяти подходо</url>в - полное фуфло (или под меня не подходит).
За полтора месяца прирост +1.
Ее же мимоходом использовал для брусьев тоже непонятный результат, еще пока не закрепился, но прибавка +10 примерно маячит.
Когда максимумы точно замерю будет понятнее и сделаю окончательные выводы.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/478204-quote-name-lawnmover-post-478186-za-poltora-mesjaca
За полтора месяца прирост +1.</quote>
Вполне нормальный результат.
Если каждые 1,5 мес по одному разу поднимать, то через год уже очень большая прибавка выйдет.
/forums/comment/478210-rom-maksimumy-nado-merjat-luchshe-do-obeda-delat
Ром, максимумы надо мерять лучше до обеда + делать разминочные небольшие и хороший отдых.Для 23-24-х нужно нон-стопа минимум 16-18, а у тебя пока 14, этого мало.
Насчет восстановился - у тебя щас если не ошибаюсь 12 ночи, а ты не спишь, ну и какое тут восстановление?)))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/478213-pered-zamerom-maksimumov-dnej-5-otdyh-polnyj-i-budet
Перед замером максимумов дней 5 отдых, полный и будет тебе 23-24 раза...
/forums/comment/478217-da-i-ne-bylo-u-tebja-raboty-po-jetoj-sheme-na
Да и не было у тебя работы по этой схеме, на тренировках все в кучу было собрано, в не маленькую такую кучу, я бы сдох с таких нагрузок...
/forums/comment/478261-quote-name-ak83-post-478210-rom-maksimumy-nado-merjat
Ром, максимумы надо мерять лучше до обеда + делать разминочные небольшие и хороший отдых.Для 23-24-х нужно нон-стопа минимум 16-18, а у тебя пока 14, этого мало.
Насчет восстановился - у тебя щас если не ошибаюсь 12 ночи, а ты не спишь, ну и какое тут восстановление?)))</quote>
Новый метод ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
утром делаешь разминку пятью подходами твоей половинкой максимума.
т.е. допустим у тебя максимум 20, надо утром сделать 5 подходов по 10, вечером через 12 часов можно долбить максимум с разминкой
3 подхода по 5 повторений, с 2 мин перерывом.
8 минут перерыв и меряешь максимум, вообще влет заходит, попробуй.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/478262-quote-name-zhev-post-478204-quote-name-lawnmover-post
За полтора месяца прирост +1.</quote>
Вполне нормальный результат.
Если каждые 1,5 мес по одному разу поднимать, то через год уже очень большая прибавка выйдет.
</quote>
ну умом о я понимаю что хоть так то, тоже лучше чем ничего
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/478263-quote-name-vyxodnadve-post-478213-pered-zamerom
Перед замером максимумов дней 5 отдых, полный и будет тебе 23-24 раза...</quote>
Да и не было у тебя работы по этой схеме, на тренировках все в кучу было собрано, в не маленькую такую кучу, я бы сдох с таких нагрузок...</quote>
Саша, "5 дней отдых", вот от них бы я точно сдох
как можно так долго не тренить, так и нервный срыв недолго получить
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/478264-po-moemu-vse-zakonomerno-telce-moe-potjazhelelo-na-3
По моему все закономерно тельце мое потяжелело на 3 кг почти.
86 кг стало, поэтому и не намного увеличил, еще хорошо что вообще увеличил.
Если сейчас опять в 83 кг войду то результаты должны улучшиться.
Сейчас с отпуска выйду режим питания установится нормальный и думаю все будет офигенно
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/478266-b-14-09-18-pjatnica-b-nochju-poshel-dozhd-utro-7-00
14.09.18 Пятница
Ночью пошел дождь.
Утро, 7:00, на улице еще временами моросит дождь, температура 0 градусов, порывистый и холодный ветер.
Но мы то знаем, что для тру воркаутеров такие отмазки не проканают ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
поэтому:
Бег 5 км.
пришлось обегать раскисшую дорогу по тропе для теренкура
И Лесенка Терминатора*
Лесенка Терминатора, 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
И как говорит СерегаChewbacca, "Фото для моих девушек".
Спящий Терминатор на пампе, 86 кг мяса. Не знаю куда но куда то 3 кг за отпуск добавилось.
Вечером хочу в баню сходить чтобы сделать возрождение Терминатора
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/478269-quote-name-lawnmover-post-478266-i-kak-govorit-serega
И как говорит Серега
Chewbacca, "Фото для моих девушек".
</quote>
:thumbsup:
:thumbsup:
:thumbsup:
Carpe diem
/forums/comment/478285-quote-name-lawnmover-post-478263-sasha-5-dnej-otdyh
Саша, "5 дней отдых", вот от них бы я точно сдох как можно так долго не тренить, так и нервный срыв недолго получить</quote>
я просто не могу физически каждый день тренить, хоть и желание есть. Посмотрим, что будет зимой, а то сейчас, да вообще летом было и есть много доп.физ.активности на работе, стройке, рыбалке...