1000 могучих дней.Перезагрузка
/forums/comment/477711-quote-name-mazajnbg-post-477410-privet-andrjuha
Russman
Russman
Мюнхен
10.09.2018 20:17
<quote name=mazajnbg post="477410">
Привет Андрюха! Молодец, тренишь!!!</quote>
Рад тебе!Ты как? Давай на старт.Регистрация уже началась
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/477716-sejchas-aklimatizirujus-v-augsburge-teper-tam
mazajnbg
mazajnbg
Нюрнберг
10.09.2018 20:48
сейчас аклиматизируюсь в аугсбурге ( теперь там преподаю) и можно тряхнуть стариной! соответствующий дневник я уже создал.
/forums/comment/477717-quote-name-mazajnbg-post-477716-sejchas
Russman
Russman
Мюнхен
10.09.2018 20:52
<quote name=mazajnbg post="477716">
сейчас аклиматизируюсь в аугсбурге ( теперь там преподаю) и можно тряхнуть стариной! соответствующий дневник я уже создал.</quote>
Давай куратором В Аугсбурге
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/477719-702den-voskresene-zaplyv-na-dva-km-ochen-dushevno
Russman
Russman
Мюнхен
10.09.2018 21:00
702день.Воскресенье. Заплыв на два км.Очень душевно.Потом катание по озеру
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/477750-703den-rabota-ves-den-grabljami-ravnjal-chernozem-vot
Russman
Russman
Мюнхен
10.09.2018 22:57
703день.Работа.
Весь день граблями равнял чернозем.Вот еще один тренажер )))
Дома разминка 15мин
Отжимания 500 раз.По всякому,по разному)))
Растяжка 15мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/478027-704den-vcherashnij-otkryli-ploshhadku-nemnogo
Russman
Russman
Мюнхен
12.09.2018 18:34
704день.Вчерашний.Открыли площадку.Немного всплакнул.
Брусья ниже пояса.Турники мне толстоваты.Мой хват не справляется
Только лесенка подтягивания от 1 до 10
Один подход на брусьях,пробный.
Идем дальше.Всем удачи и пока
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/478051-705den-sdelal-vyhodnoj-ochen-hotel-na-ploshhadku-no
Russman
Russman
Мюнхен
12.09.2018 22:39
705день.Сделал выходной.Очень хотел на площадку,но самочувствие не очень.
Второй день болит голова,кровь носом.Короче пакости всякие)))
Сегодня на работе.До обеда было так:point_down:👇
После обеда,уже так :point_down:👇
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/478066-quote-name-russman-post-478051-segodnja-na-rabote-do
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
13.09.2018 01:00
<quote name=Russman post="478051">
Сегодня на работе.До обеда было так:point_down:👇</quote>

<quote name=Russman post="478051">
После обеда,уже так</quote>
.. ляпота! )))
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/478239-quote-name-anastasia13-post-478066-quote-name-russman
Russman
Russman
Мюнхен
13.09.2018 21:30
<quote name=Anastasia13 post="478066">
<quote name=Russman post="478051">
Сегодня на работе.До обеда было так:point_down:👇</quote>

<quote name=Russman post="478051">
После обеда,уже так</quote>
.. ляпота! )))</quote>
Ага.Самому нравится!А там еще мои "любимые камешки":sweat_smile:😅
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/478244-706den-rabota-vecherom-ploshhadka-davno-ne
Russman
Russman
Мюнхен
13.09.2018 22:10
706день.Работа.
Вечером площадка.Давно не тренировался под дождем.
Пресс: 3 круга в круге 3 упражнения
Подъем прямых ног к перекладине
10раз (+1кг на ноги)
Подъем согнутых ног к груди на шведской стенке
16раз (+1кг на ноги)
Подъем прямых ног до угла 90° на брусьях
10раз (+1кг на ноги)
Между упр.без отдыха
Между кругами 2мин.
Дальше 3 круга брусья+подтягивания
12/7 отдых только между кругами 3мин
Пирамидка брусья
От 1 до 7
1/2по2/3по3/и т.д.до 7ми.
Заминка 15мин
Брусья хорошо заходят.Рад!Подтягивания упали.Виной толстый турник)))предплечья не держат.
Буду работать!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/478281-quote-name-russman-post-478244-706den-rabota-vecherom
Rus2018
Rus2018
Москва
14.09.2018 07:09
<quote name=Russman post="478244">
706день.Работа.
Вечером площадка.Давно не тренировался под дождем.
Пресс: 3 круга в круге 3 упражнения
Подъем прямых ног к перекладине
10раз (+1кг на ноги)
Подъем согнутых ног к груди на шведской стенке
16раз (+1кг на ноги)
Подъем прямых ног до угла 90° на брусьях
10раз (+1кг на ноги)
Между упр.без отдыха
Между кругами 2мин.
Дальше 3 круга брусья+подтягивания
12/7 отдых только между кругами 3мин
Пирамидка брусья
От 1 до 7
1/2по2/3по3/и т.д.до 7ми.
Заминка 15мин
Брусья хорошо заходят.Рад!Подтягивания упали.Виной толстый турник)))предплечья не держат.
Буду работать!!!</quote>
я до того как сломался хотел брусья и турник сделать вместо перекладин канаты повесить такие нормальные см 4-5 диаметром. на следующий год сделаю. Вот где хват и мелкие мыщипци стабилизаторы раскроются в полной мере.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/478429-707den-vyhodnoj-tolko-korotko-500-skruchivanij-vse
Russman
Russman
Мюнхен
14.09.2018 22:17
707день.Выходной.Только коротко 500 скручиваний.
Все норм.Завтра даст Бог площадка!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/478559-708den-rabochaja-subbota-vecher-ploshhadka-razminka-5
Russman
Russman
Мюнхен
15.09.2018 23:42
708день.Рабочая суббота.
Вечер,площадка.
Разминка 5 мин.
Ноги: Скакалка 500раз.
Разминка кругами сотки от 1 до 5 (по схеме 1/2/2/2 и на увеличение ) без отдыха.
2 круга по 4 упражнения
30раз приседаний с весом +10кг
15раз Болгарские приседания на каждую без веса
20раз выпады на каждую +10кг
50раз подъем на носочки с весом +10кг
30/15+15/20+20/50
Между подходами без отдыха.
Между кругами 3 мин
Отдых 5мин и пистолетики с поддержкой 2 подхода по 5 на каждую.Скакалка еще 200раз
Отдых 5мин.
Подтягивания с весом +10кг
5/6/6/4/7 между подходами одна минута отдых.
Хотел на максимум подтянуться,но тут подошел паренек лет 15 (Хорват) и попрасил разрешения потренироваться со мной.
Я предложил подтягивания лесенкой.(А я то уже устал)
Погнали!Я 1 и он 1,2/2,3/3,4/4,5/5,6/6,
Я 7 он 6,я 8 он 5,я 9 он 4.
Мальчишка молодец.Рассказал ему о сто-дневке.
Растяжка 5 мин и за сыном в бассейн.
Идем дальше!Всем удачи и пока
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/478576-o-kak-i-za-odno-malchishku-na-stodnevku-zamotiviroval
Zingerr
Zingerr
Липецк
16.09.2018 09:15
О как и за одно мальчишку на стодневку замотивировал, молодчага Андрюха.:thumbsup:👍

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/478645-quote-name-zingerr-post-478576-o-kak-i-za-odno
Russman
Russman
Мюнхен
16.09.2018 19:23
<quote name=Zingerr post="478576">
О как и за одно мальчишку на стодневку замотивировал, молодчага Андрюха.:thumbsup:👍</quote>
Это еще кто кого замотивировал.!
Он три выхода с силой сделал на две.А я не могу и в ближайшую пятилетку вряд-ли смогу.Мышцы распирает,тяжелею:flushed:😳 )))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»