/forums/comment/482347-h1-programma-na-07-10-18-h1-beg-nachalo-7-40-10-km-b
Программа на 07.10.18
Бег начало 7:40, 10 км
9:00 НАЧАЛО, официальная часть.
ВНИМАНИЕ !!!:>
НЕ опаздывать, ибо догонять уже будет сложно и травмоопасно !!!
</quote>
Разминка:>
Стодневка 4 круга по 5-10-10-5-10-10
подтягивания вх-Отжимания-выпрыгивания-Подтягивания ох-брусья-Динамические выпады</quote>
Подтягивания. Силовая тренировка.
-10 подходов по 5 высоких подтягиваний с уголком (кто может делает выходы), между подходами треним стойку на руках.
далее, можно оставить как было
-лесенка до 10 с весом 8-16 кг
-вес 41 кг, пробуем на разы
Можно модифицировать под индивидуальный вес.
Силовая тренировка с доп весом:>
подбираем индивидуально для каждого вес с которым он может сделать 12 повторений и делаем пирамидку с прибавлением +2-3 кг до веса с которым сможем сделать только 1 повторение и делаем с этим весом три подхода. Отдых между всеми подходами 4-5 мин.
</quote>
-обратная лесенка без веса с 10-ти
Брусья. Силовая тренировка.
тоже что и с подтягиваниями.
Силовая тренировка с доп весом:>
подбираем индивидуально для каждого вес с которым он может сделать 12 повторений и делаем пирамидку с прибавлением +2-3 кг до веса с которым сможем сделать только 1 повторение и делаем с этим весом три подхода. Отдых между всеми подходами 4-5 мин.</quote>
Пример под спойлером.
Допустим для меня это 24 кг.
-24-12 р.
-27-9 р.
-30-8 р.
-33-7 р.
-36-3 р.
-39-2 р.
-42-1 р.
-42-1 р.
-42-1 р.
-Подход на максимум без веса
-подход на максимум без веса
-вис на время
____
вносите предложения по корректировке
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/482355-opjat-zhest-togda-davaj-zhevanogo-krota-tuda-zhe
Опять жесть. Тогда давай жеваного крота туда же включим. А то забыли про ноги совсем
/forums/comment/482356-quote-name-herr25-post-482355-opjat-zhest-togda-davaj
Опять жесть. Тогда давай жеваного крота туда же включим. А то забыли про ноги совсем</quote>
Гера в разминке ноги будут.
там получается 40 выпрыгиваний и 40 динамических выпадов.
У меня от них уже все ноги трясутся.
Можно, как вариант еще спринт замутить 80 м на время.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/482361-ja-budu-delat-200-prisedanij-na-odnoj
Я буду делать 200 приседаний на одной.
/forums/comment/482362-navernoe-grin
Наверное :grin:
/forums/comment/482363-nu-desjat-tochno-sdelaju-grin
Ну десять точно сделаю :grin:
/forums/comment/482364-quote-name-dapper-post-482363-nu-desjat-tochno
Ну десять точно сделаю
:grin:
</quote> я думал, снизишь планку хотя бы до 199)
/forums/comment/482461-potom-v-koleni-tozhe-jekzoskelet-pridetsja-vstavit
Потом в колени тоже экзоскелет придется вставить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/482463-quote-name-dapper-post-482361-ja-budu-delat-200
Я буду делать 200 приседаний на одной.</quote>
:thumbsup:
/forums/comment/483261-quote-name-herr25-post-482364-quote-name-dapper-post
Ну десять точно сделаю
:grin:
</quote> я думал, снизишь планку хотя бы до 199)
</quote>
Всё-таки сделал 100 и 200)
/forums/comment/483268-koni-jeto-sto-vyhodov-i-dvesti-po-sto-na-azhdoj-noge
Кони. Это сто выходов? И двести по сто на аждой ноге?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/483283-nu-da
/forums/comment/483346-muscle-medal-krut
:muscle:
:medal:
Круть !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/484399-che-ka-vo-posidim-popisdim
Че ка во? Посидим пописдим?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/484400-davajte-zhest-mutit-ja-cheto-s-vesom-bolshe-ne-hochu
Давайте жесть мутить? Я чето с весом больше не хочу
кое как отошел и то не совсем еще.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.