Lawnmover

Чита

02.10.2018 16:42

Программа на 07.10.18

Бег начало 7:40, 10 км

9:00 НАЧАЛО, официальная часть.

ВНИМАНИЕ !!!:>

НЕ опаздывать, ибо догонять уже будет сложно и травмоопасно !!!

</quote>

Разминка:>

Стодневка 4 круга по 5-10-10-5-10-10
подтягивания вх-Отжимания-выпрыгивания-Подтягивания ох-брусья-Динамические выпады</quote>

Подтягивания. Силовая тренировка.
-10 подходов по 5 высоких подтягиваний с уголком (кто может делает выходы), между подходами треним стойку на руках.
далее, можно оставить как было

-лесенка до 10 с весом 8-16 кг
-вес 41 кг, пробуем на разы

Можно модифицировать под индивидуальный вес.

Силовая тренировка с доп весом:>

подбираем индивидуально для каждого вес с которым он может сделать 12 повторений и делаем пирамидку с прибавлением +2-3 кг до веса с которым сможем сделать только 1 повторение и делаем с этим весом три подхода. Отдых между всеми подходами 4-5 мин.
</quote>

-обратная лесенка без веса с 10-ти

Брусья. Силовая тренировка.
тоже что и с подтягиваниями.

Силовая тренировка с доп весом:>

подбираем индивидуально для каждого вес с которым он может сделать 12 повторений и делаем пирамидку с прибавлением +2-3 кг до веса с которым сможем сделать только 1 повторение и делаем с этим весом три подхода. Отдых между всеми подходами 4-5 мин.</quote>

Пример под спойлером.

Допустим для меня это 24 кг.
-24-12 р.
-27-9 р.
-30-8 р.
-33-7 р.
-36-3 р.
-39-2 р.
-42-1 р.
-42-1 р.
-42-1 р.
-Подход на максимум без веса

-подход на максимум без веса
-вис на время

____
вносите предложения по корректировке

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Herr25

Чита

02.10.2018 17:35

Опять жесть. Тогда давай жеваного крота туда же включим. А то забыли про ноги совсем

Lawnmover

Чита

02.10.2018 17:52

Опять жесть. Тогда давай жеваного крота туда же включим. А то забыли про ноги совсем</quote>

Гера в разминке ноги будут.
там получается 40 выпрыгиваний и 40 динамических выпадов.
У меня от них уже все ноги трясутся.
Можно, как вариант еще спринт замутить 80 м на время.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

dAppEr

Пафос

02.10.2018 18:02

Я буду делать 200 приседаний на одной.

dAppEr

Пафос

02.10.2018 18:02

Наверное :grin:

dAppEr

Пафос

02.10.2018 18:03

Ну десять точно сделаю :grin:

Herr25

Чита

02.10.2018 18:05

Ну десять точно сделаю :grin:

</quote>

я думал, снизишь планку хотя бы до 199)

Lawnmover

Чита

03.10.2018 00:52

Потом в колени тоже экзоскелет придется вставить.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Droll

Чита

03.10.2018 01:38

Я буду делать 200 приседаний на одной.</quote>

:thumbsup:

dAppEr

Пафос

07.10.2018 07:40

Ну десять точно сделаю :grin:

</quote>

я думал, снизишь планку хотя бы до 199)</quote>

Всё-таки сделал 100 и 200)

Lawnmover

Чита

07.10.2018 08:21

Кони. Это сто выходов? И двести по сто на аждой ноге?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

dAppEr

Пафос

07.10.2018 09:47

Ну да.

Lawnmover

Чита

07.10.2018 16:21

:muscle:

:medal:

Круть !!!

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

12.10.2018 01:40

Че ка во? Посидим пописдим?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

12.10.2018 01:42

Давайте жесть мутить? Я чето с весом больше не хочу

кое как отошел и то не совсем еще.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.