/forums/comment/485071-quote-name-zingerr-post-484939-ja-vot-sam-ele-derzhus
Я вот сам еле держусь, тренить охота до жути. На турники стараюсь не смотреть, площадки прохожу мимо.
:grin:
</quote>
/forums/comment/485164-ty-znaesh-kak-povisnu-na-turnike-potom-slezaju-vyshe
Ты знаешь как повисну на турнике, потом слезаю выше поясницы болит, не знаю че за прикол. Наверное от отжиманий такая фигня(((.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/485318-quote-name-zingerr-post-485164-ty-znaesh-kak-povisnu
Ты знаешь как повисну на турнике, потом слезаю выше поясницы болит, не знаю че за прикол. Наверное от отжиманий такая фигня(((.</quote>
/forums/comment/485320-nedelja-3-trenirovka-1-po-doroge-razminka-hodba
Неделя 3
Тренировка 1
по дороге
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Бег 90 секунд
Ходьба 90 секунд
Бег 3 минуты
Ходьба 3 минуты
(2 цикла)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Максимальный пульс 173
Средний 149 по Polar H1
3.16 км
/forums/comment/485654-otzhimanija-podsmotrel-nedavno-u-igorja-vojtenko
Отжимания.
Подсмотрел недавно у Игоря Войтенко схемку, которая показалась мне интересной.
Идея такая. Берешь свой максимум, делишь на 3 и делаешь 10 подходов с отдыхом 60 сек. Отжимания делаешь сугубо чистыми. На счет 2 вниз до касания пола грудью, взрывом в верх.
Решил на пробу плясать от 30 отжиманий, думая что уж 10 по 10 сделаю легко, и в 10м подходе сделаю максимальное количество...
начиная с 6-го подхода тротиловый эквивалент взрыва начал понижаться. С 8-го подхода выходило уже ритмом 2 на 2. На 10-м подходе мысль "дожать бы".
Понравилось.
Планирую делать схему месяц, 3 раза в неделю. Цель - 50 отжиманий за подход в выше описанном стиле.
Итак,
отжимания 10х10 ____________ 100
/forums/comment/485656-planiroval-eshhe-potrenit-perednij-vis-no-vvidu-togo
Планировал еще потренить передний вис, но ввиду того, что затеяли ремонт на кухне, режим питания - "абы как". После отжиманий чувство голода погнало за стол с семьей. В общем уже не до висов.
/forums/comment/485717-quote-name-mamay-post-485654-otzhimanija-podsmotrel
Отжимания.
Подсмотрел недавно у Игоря Войтенко схемку, которая показалась мне интересной.
Идея такая. Берешь свой максимум, делишь на 3 и делаешь 10 подходов с отдыхом 60 сек. Отжимания делаешь сугубо чистыми. На счет 2 вниз до касания пола грудью, взрывом в верх.
Решил на пробу плясать от 30 отжиманий, думая что уж 10 по 10 сделаю легко, и в 10м подходе сделаю максимальное количество...
начиная с 6-го подхода тротиловый эквивалент взрыва начал понижаться. С 8-го подхода выходило уже ритмом 2 на 2. На 10-м подходе мысль "дожать бы".
Понравилось.
Планирую делать схему месяц, 3 раза в неделю. Цель - 50 отжиманий за подход в выше описанном стиле.
Итак,
отжимания 10х10</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/485832-quote-name-zingerr-post-485717-potom-kak-100-bahnish
потом как 100 бахнишь</quote>
/forums/comment/485833-nedelja-3-trenirovka-2-v-parke-razminka-hodba-bystrym
Неделя 3
Тренировка 2
в парке
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Бег 90 секунд
Ходьба 90 секунд
Бег 3 минуты
Ходьба 3 минуты
(2 цикла)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Максимальный пульс 171
Средний 148 по Polar H1
3.03 км
/forums/comment/486083-otzhimanija-2-9h10-20-110-otdyh-mezhdu-podhodami-60
Отжимания 2
9х10,20 ____________ 110
отдых между подходами 60 сек
Планировал добавить по 1 в каждый подход, сделав 10х11, но крепатура отговорила. Однако, несмотря на крепатуру, отжимания пошли хорошо, последние повторения с 7-го подхода почти без взрыва. По итогу в 10-м подходе силы остались еще на 10 отжиманий, хоть и сделал их не взрывными.
/forums/comment/486094-podvodjashhie-k-perednemu-visu-vis-koleni-tochno-pod
Подводящие к переднему вису
Вис колени точно под перекладиной
3х13 сек отдых 2 мин
/forums/comment/486350-nedelja-3-trenirovka-3-v-parke-razminka-hodba-bystrym
Неделя 3
Тренировка 3
в парке
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Бег 90 секунд
Ходьба 90 секунд
Бег 3 минуты
Ходьба 3 минуты
(2 цикла)
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Максимальный пульс 171
Средний 146 по Polar H1
3.05 км
Австралийские подтягивания
10 20 30
Подтягивания
Лесенка 1-5
5 подходов
15.5 9.5 6.5 5.5 3.5___________ 38
Отдых 4 3 2 1 мин
/forums/comment/486355-privet-temu-pro-tru-vorkauterov-chital-ty-tozhe-ne
Привет, тему про тру воркаутеров читал? Ты тоже не воркаутер. Че скажешь?))))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/486364-quote-name-zingerr-post-486355-privet-temu-pro-tru
Привет, тему про тру воркаутеров читал? Ты тоже не воркаутер. Че скажешь?))))</quote>
Этот срач давно идёт. Антона троллят.
Я не воркаутер, потому что не несу воркаут в массы) А вот если записаться в кураторы сотки, тогда сразу станешь воркаутер. А пока мы - калистенники)
/forums/comment/486579-otzhimanija-1-3-9h11-1x13-112-2-otdyh-mezhdu-podhodami
Отжимания 1-3
9х11,1x13 ____________ 112(+2)
отдых между подходами 60 сек
