/forums/comment/488631-quote-name-rvs333-post-488409-odna-tjazhjolaja-kogda
<quote name=RVS333 post="488409">
одна тяжёлая, когда делаю подходы на максимум.</quote>
Ты же раньше на тяжелой делал по 10 подтягиваний в течение дня, 15 подходов.
А сейчас что за тяжелая?

/forums/comment/488659-quote-name-tolle-post-488631-quote-name-rvs333-post
30.10.2018 21:30
<quote name=Tolle post="488631">
<quote name=RVS333 post="488409">
одна тяжёлая, когда делаю подходы на максимум.</quote>
Ты же раньше на тяжелой делал по 10 подтягиваний в течение дня, 15 подходов.
А сейчас что за тяжелая?</quote>

Сначала я подтягивался по схеме первый подход на максимум + 15 по 10 повторений раз в неделю по выходным. И в течении недели 2-3 круговых тренировки из стодневки. Ближе к концу лета поменял длинную тренировку на подтягивания в несколько подходов, все на максимум.

В сентябре я уезжал, пропустил 3 недели. Когда вернулся неделю позанимался и опять забросил на месяц. Навалилось много работы и другие обстоятельства.

Вчера после долгого перерыва была первая тренировка. Второй раз занимался сегодня по облегчённому варианту из стодневки. Руки, ноги, грудь, спина, пресс - всё просто отваливается, крепатура жуткая. Удивительно, как быстро падает уровень тренированности.

В подтягиваниях просел на 3 повторения, с 21 до 18. В отжиманиях на брусьях смог сделать только 23 повтора спустя 3-4 минуты после подтягиваний. Правда до этого в отжиманиях я и не замерял свой максимум.

По поводу твоего вопроса о тяжёлых тренировках, я всё-таки склоняюсь к подтягиваниям / отжиманиям на брусьях на максимум в 4 подходах. Но посмотрим, как всё будет. Мне бы войти в ритм сейчас...
/forums/comment/488937-segodnja-provjol-ljogkuju-vosstanovitelnuju-trenirovku
01.11.2018 09:30
Сегодня провёл лёгкую восстановительную тренировку по принципу стодневки. Чувствую себя замечательно.
/forums/comment/489597-segodnja-s-utra-opjat-maksimumy-v-podtjagivanijah-i
05.11.2018 14:15
Сегодня с утра опять максимумы в подтягиваниях и отжиманиях. И хотя крепатура прошла, как запрыгнул на турник, сразу понял, что идёт тяжеловато, и рекорды мне не светят. Опять 18 / 23.
Завтра, послезавтра и в четверг буду делать круги, как в стодневке. Потом по планам 3 дня отдых и по новой с понедельника.

Мне интересно, когда смогу войти в ритм и прогрессировать. По идее свой прежний максимум я должен нагнать достаточно быстро. Сейчас проблема в том, что я долго восстанавливаюсь. В полтора раза дольше, чем до перерыва. Но это, я думаю, вопрос временный.
/forums/comment/489601-quote-name-rvs333-post-489597-segodnja-s-utra-opjat
05.11.2018 14:35
<quote name=RVS333 post="489597">
Сегодня с утра опять максимумы в подтягиваниях и отжиманиях. И хотя крепатура прошла, как запрыгнул на турник, сразу понял, что идёт тяжеловато, и рекорды мне не светят.</quote>
Попробуй максимумы мерить не после отдыха, а после дня легкой тренировки.
Лично у меня так лучше заходит, чем просто после отдыха.
Как вариант, что то вроде этого:
1 день - отдых
2 день - круги 100дневки
3 день - на максимум отжимания или брусья
4 день - отдых
5 день - круги 100дневки
6 день - на максимум подтягивания
7 день - какая нибудь легкая тренировка или бег.
/forums/comment/489602-quote-name-zhev-post-489601-poprobuj-maksimumy-merit
05.11.2018 14:42
<quote name=Zhev post="489601">
Попробуй максимумы мерить не после отдыха, а после дня легкой тренировки кругов стодневки.
Лично у меня так лучше заходит, чем просто после отдыха.</quote>

Надо будет попробовать.
/forums/comment/490039-tri-ljogkih-trenirovki-vtornik-sreda-chetverg-teper-do
08.11.2018 08:36
Три лёгких тренировки: вторник, среда, четверг. Теперь до понедельника буду отдыхать.
/forums/comment/491233-na-jetoj-nedele-s-ponedelnika-po-chetverg
15.11.2018 10:06
На этой неделе с понедельника по четверг включительно - только лёгкие тренировки.
/forums/comment/493001-proshlaja-nedelja-4-trenirovki-odin-den-maksimumy-3
26.11.2018 09:07
Прошлая неделя: 4 тренировки. Один день - максимумы, 3 дня - круги. Подтягивания - 19.
Эта неделя - такой же план. Сегодня в подтягиваниях 20-ый раз до конца не дотянул.
/forums/comment/493243-quote-name-rvs333-post-488659-po-povodu-tvoego
<quote name=RVS333 post="488659">
По поводу твоего вопроса о тяжёлых тренировках, я всё-таки склоняюсь к подтягиваниям / отжиманиям на брусьях на максимум в 4 подходах.</quote>

Поподробнее, пожалуйста! Раньше же были только подтягивания в тяжелый день, теперь ещё брусья. Круто.

Какой порядок упражнений? Чередуешь подтягивания с отжиманиями или 4 подхода подтягиваний, потом 4 подхода брусьев?

Сколько минут отдых между всем этим?
Отдыхаешь по ощущениям, по пульсу, ровно по секундомеру?
Первый подход не нон-стоп? остальные нон-стоп?
Не нон-стоп как делаешь? Сначала нон-стопишь, потом висишь и добавляешь или после каждого повтора висишь по нескольку секунд? В брусьях - сколько секунд максимум отдыхаешь в нижнем или верхнем положении?

/forums/comment/493246-da-len-vesti-dnevnik-esli-chestno-krugi-standartnye
27.11.2018 14:49
Да лень вести дневник если честно.
Круги - стандартные круги из стодневки

Когда подтягиваюсь на максимум, разогрев - суставная разминка и 50 приседаний. Сейчас делаю 2 подхода с отдыхом 3 минуты. Подтягивания-3минуты-отжимания-3минуты-подтягивания-3 минуты-отжимания. Потом заминка (растяжка), ходьба. Так что тяжёлой тренировкой это вряд ли можно назвать. Планирую постепенно увеличить кол-во подходов до 4. На данном этапе мне достаточно. Результаты по подтягиваниям опять поползли вверх.

Я заметил такую штуку, что не всегда чем больше тем лучше. Тяжёлая тренировка требует больше времени на восстановление, а мне удобнее заканчивать цикл (4 тренировки) в течении недели. 4 дня подряд занимаюсь, 3 дня отдыхаю. Отдых приходится на пятницу, субботу, воскресенье.
/forums/comment/493255-quote-name-otdyhaesh-po-oshhushhenijam-po-pulsu-rovno
Name:>
Отдыхаешь по ощущениям, по пульсу, ровно по секундомеру?
Первый подход не нон-стоп? остальные нон-стоп?
Не нон-стоп как делаешь? Сначала нон-стопишь, потом висишь и добавляешь или после каждого повтора висишь по нескольку секунд? В брусьях - сколько секунд максимум отдыхаешь в нижнем или верхнем положении?</quote>

/forums/comment/493258-quote-name-tolle-post-493255-quote-name-otdyhaesh-po
27.11.2018 15:58
<quote name=Tolle post="493255">
Name:>
Отдыхаешь по ощущениям, по пульсу, ровно по секундомеру?
Первый подход не нон-стоп? остальные нон-стоп?
Не нон-стоп как делаешь? Сначала нон-стопишь, потом висишь и добавляешь или после каждого повтора висишь по нескольку секунд? В брусьях - сколько секунд максимум отдыхаешь в нижнем или верхнем положении?</quote>
</quote>

По часам, в которых есть секундомер.

Про нон-стоп и не нон-стоп не совсем понял. Я по моему выкладывал видео в этой ветке, как я подтягиваюсь. Вот точно также и сейчас. Сначала нон-стоп, потом не нон-стоп.

А вот в кругах стараюсь всё делать нон-стопом. Если чувствую, что следующий раз без отдыха в нижнем положении не вытяну, то стараюсь отдыхать в врехнем положении, или медленно разгибая руки. Но не вишу.

По поводу брусьев, сначала делаю 20-22 раза нон-стоп, потом секунду-две отдыхаю в верхнем положении и дальше добиваю.
/forums/comment/493260-quote-name-rvs333-post-493246-planiruju-postepenno
<quote name=RVS333 post="493246">
Планирую постепенно увеличить кол-во подходов до 4. На данном этапе мне достаточно. Результаты по подтягиваниям опять поползли вверх.

Я заметил такую штуку, что не всегда чем больше тем лучше. Тяжёлая тренировка требует больше времени на восстановление</quote>
+100500, особенно если до отказа.Если количество в подходе растет,то и нагрузка тоже.

/forums/comment/497651-prodolzhaju-reguljarnye-trenirovki-dlja-udovolstvija
28.12.2018 22:04
Продолжаю регулярные тренировки для удовольствия. Результаты особо не растут, да я и не гонюсь. Подтягивания пока что застопорились на 21. 22 не получается.

Всех с Наступающим! Счастья, здоровья и всех благ в Новом Году.