/forums/comment/487242-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1250-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Змейка": 80-70-60-50-60-70-60-50-40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10-10. Отдых от 2 минут до 30 секунд.
P.S. как всегда можно делать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/487257-quote-name-safrayt-post-487242-vtornik-otzhimanija-na
Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Змейка": 80-70-60-50-60-70-60-50-40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10-10. Отдых от 2 минут до 30 секунд.
P.S. как всегда можно делать добивки.</quote>
10раз на брусьях максимум и месяц больничный.
Вы монстры!Нет!Вы инопланетяне!!!Вы прибыли с планеты где притяжение в 3 раза больше чем на земле...
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/487259-nu-est-zhe-dobivki-u-menja-po-3-5-povtorenij-oni-i
Ну есть же добивки... у меня по 3-5 повторений они... и долго. Мурат вот делает за 2-3 добивки максимум и ждёт после этого пока я доделаю 
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/487312-quote-name-russman-post-487257-chto-jetoooo
Что этоооо???!!!!!!
:astonished:
10раз на брусьях максимум и месяц больничный.
Вы монстры!Нет!Вы инопланетяне!!!Вы прибыли с планеты где притяжение в 3 раза больше чем на земле...
</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/487333-quote-name-safrayt-post-487242-vtornik-otzhimanija-na
Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Змейка": 80-70-60-50-60-70-60-50-40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10-10. Отдых от 2 минут до 30 секунд.
P.S. как всегда можно делать добивки.</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/487597-sreda-podtjagivanija-525-povtorenij-100-minut
Среда - подтягивания (525 повторений ~ 100 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 3 минуты. Можно/нужно делать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/487778-chetverg-otzhimanija-ot-pola-1050-povtorenij-100-minut
Четверг - отжимания от пола (1050 повторений ~ 100 минут).
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 100 повторений. Отдых 3 минуты. Можно/нужно делать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/488030-pjatnica-den-nog-40-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 40 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (50 на правой ноге, 50 на левой ноге, 50 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/488142-subbota-obshhaja-trenirovka-podtjagivanija-5-podhodov
Суббота - общая тренировка.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на руках (в стойке) с ногами на высокой перекладине. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "Чёрная Пирамида" до 9 (+ 1 подход с 10 повторениями):1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6-7-7-7-7-7-7-7-7-8-8-8-8-8-8-8-8-9-9-9-9-9-9-9-9-9-10. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/488509-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-70-min-vyhody
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 70 мин)
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Зеркальная Чёрная Пирамида (до 5): 1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-4-4-4-4-3-3-3-2-2-1. Отдых от 10 сек до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 11 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/488658-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-70-min
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 70 мин)
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута. Можно делать добивки.
P.S. эта схема как подготовка к 40-ка минутке на брусьях (когда каждую минуту новый подход).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/488861-sreda-podtjagivanija-550-povtorenij-70-min
Среда - подтягивания (550 повторений ~ 70 мин)
- Подтягивания /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания W-лесенка до 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания V-лесенка до 15 с шагом 1: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15. Друг за другом.
- *бонус* Подтягивания: 1-1-1. Друг за другом
P.S. я делал с добивками, Мурат делал без добивок.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/489028-chetverg-otzhimanija-ot-pola-1100-povtorenij-90-minut
Четверг - отжимания от пола (1100 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. W-лесенка до 50 с шагом 10: 50-40-30-20-10-20-30-40-50-40-30-20-10-20-30-40-50. Отдых от 30 сек до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 50 с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 10 сек до 1 минуты.
- Отжимания от пола. 20 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/489032-ploho-mne-ploho-ot-takih-cifr-sob
Плохо мне!Плохо!!!От таких цифр:sob:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/489156-pjatnica-den-nog-50-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 50 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (50 на правой ноге, 50 на левой ноге, 50 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
