Тренировки, наблюдения и всякая чепуха

E_V_Alif

Химки

22.10.2018 22:33

С организмом что-то не то...
В воскресенье (день 751) хотела вечером пойти на площадку, а вместо пошла спать. 10 часов сна не то, чтобы влезло, а оказалось мало.

Сегодня (день 752) собрала себя в кучку и пошла на капоэйру. Можно было и не ходить... Заторможенная, реакции никакой, пропустила удар по ребрам. Ппц, короче.

Завтра отдохну, по поводу среды подумаю.

Стараюсь не киснуть. Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

Омск

23.10.2018 07:52

Я считаю, что хорошо, когда на такой сон пробивает, сам иногда не то, что десятку, а могу и дюжину часов в подходе сна осилить :slight_smile:

. Кстати, надо попробовать будет в выходные.
Отдыхать надо, без этого никуда.

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

24.10.2018 23:10

Олег, хороший совет, мне помогло! Уже даже легкий недотрен во всем теле ощущается)

День 753 - отдых

Режим save energy. Даже привычную повседневную нагрузку урезала до минимума.

День 754 - капоэйра

Возвращаюсь в нормальный режим. Больше не дохлая! Ура!

На капоэйре нарвалась на тяжелую тренировку. Тренер организовал нам серьезный кардио-блок и вновь вспомнил, что силовая часть 10 отжиманиями за тренировку не ограничивается. Короче, мы были мокрыми, замотанными мышами, а не гордыми капоэйристами)))

Много базы, а потом, чтобы мало не показалось - разрывающая мозг закольцованная связка. Аааааа, опять все стороны левые!!!

Много статики с опорой на локоть. Хорошая проверка для моего плеча. Пока все в порядке, очень надеюсь, что и не взвоет.

Хорошая тренировка!
Завтра легенько вернусь к своим тренировкам - резиночные подтягивания, отжимания от опоры, спокойный бег. Планы пока такие.

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

28.10.2018 22:42

Снова на дофига времени выпала из жизни... Конспективно за четыре дня.

День 755 (четверг)

Как и планировала, потренила по лайту.
Подтягивания с фиолетовой резинкой+отжимания от опоры на середине голени
3*(10+15)
Зачла за необходимый минимум.
Бег 3 км без ускорений, время 23.00. Худшее время, хотя казалось, что бегу лихо...

День 756 (пятница)

Отдых, просто погуляла в свое удовольствие

День 757 (суббота)

Тренировка в Химках. Снова повезло с погодой. Обещали мокрый снег, но он перенесся на вечер.
Бег 5 км, время 30.37
УРА!!!!!!!! Пятерка за полчаса все ближе! Еще бы шнурки не развязывались через каждые полтора километра, вот с чего их вдруг развезло...

На площадке.

Пока сухо еще раз прогнали схему с отжиманиями от BarBoss

Удачная схема! Немного модифицировали. С обратными отжиманиями общий объем округлили до 50 и распиливали индивидуально за любое число подходов. У меня получилось 5. Неверно рассчитала силы - в первом подходе сделала 18, а потом из-за маленького отдыха резко скатилась...
4*25 отжиманий от столба превратили в 1*100 (ребята вообще на каскад пошли, крутыши!) + 5 от земли. Я эту сотню еле-еле оттарабанила, ппц как жестко, а дополнительные 5 - с колен.

Постояли стульчик, поздравили Катю с днем рождения, натрескались вкусняшек и напились чая.
Остаток дня проспала, запинав в дальний угол мысли об адской куче дел.

День 758 (воскресенье)

С утра смоталась до спортивного магазина. Беговая одежда - необходимая вещь, если потом еще два часа на площадке тренить. Переодеваться - морока, а мокрой на морозе - не лучшая идея. Пока бегаю в футболке, в общем-то нормально, но пока еще не зима... Подобрала легкую толстовку, надеюсь, не будет слишком жарко. А еще нашла себе кроссовки на зиму! Кажется, то что надо! Трейловые с мембраной, мужские (жестче женских, но мне кажется именно такие и нужны - в более мягких как будто вязну). Осталось зарплаты дождаться!

Дальше переделала ту самую адскую кучу дел... Дела домашние и дописывание отчета по командировкам. В перерывах 10*10 отжиманий на тумбочках (импровизированный домашний аналог брусьев). Не тренировка, но и не полный ноль, сойдет.

Устала как бобик... Всем доброй ночи!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

29.10.2018 22:54

День 759 - капоэйра

Поставила небольшой эксперимент с питанием. На прошлой неделе пошла на тренировку не после традиционного перекуса за два часа до тренировки, а на голодный желудок. Сегодня повторила. Это тема!!! Сразу такая легкость и подвижность в теле образуется, прямо красота!

Тренировка очень интенсивная! Кардио (скакалка... ненавижу...), силовая часть, статика, балансы.

Много свободной игры, много игры с конкретной задачей (например, только атаки или только уходы, атаки на выходе из акробатического элемента и т.п.). Под конец немного спеклась, не ушла от простенького удара. Благо, что игра шла на невысокой скорости, а то отхватила бы!

Появилась иллюзия того, что начинаю понимать, что происходит. Ага, сейчас, так я и повелась! Уже поумнела, понимаю, что это иллюзия!

Пошел снег! На улице такая красота. Еще на драйве, с радостью пробежалась бы!

Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

Anastasia13

Сергиев Посад

30.10.2018 00:40

Пошел снег! На улице такая красота. Еще на драйве, с радостью пробежалась бы!</quote>

Беги Лена, беги!:blush:

:wink:

:thumbsup:

Сквозь кровь и пот

E_V_Alif

Химки

30.10.2018 23:13

Беги Лена, беги!:blush:

</quote>

А вот и побежала! Правда не под снегом, а наблюдая за тем как поднимается над горизонтом огромная луна)))

Бег 3 км, 5 ускорений по 30 сек на максимум.
Время 18.38, лучший результат, класс!

До бега - подтягивания.
1*максимум - 7
1*максимум единичными - 9
Попытки высоких подтягиваний, 2*5, 1*4 (не пошло)
Подтягивания широким хватом с желтой резинкой, 3*5 (а вот тут хорошо, можно и добавить!)
Отдых небольшой, потому как жутко ветренно.
В следующий раз попробую потренить как нормальные люди - сначала бег, потом уже силовые. Беговая кофта классная, вообще не мокрая, можно потом и потренить!

Так прошел день 760, всем доброй ночи!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

31.10.2018 23:05

День 761 - физика и философия

Физика капоэйры - падение из вертикального положения безопаснее (о стойке на руках)
Философия капоэйры - боль иллюзорна (о жесточайшей растяжке на шипастых валиках)

Тренировка убойная. Много колес (обычные, однорукие, попытки без рук). Стойка на руках, много подводящих, перекидки, стойка на голове, ходьба на руках (никак вообще, на месте стойки на руках полный 0).

Много свободной игры. В одном из кругов попала в пару к самому лихому нашему парню, чуть не вынес нафиг!!!

Болит ВСЕ!
Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

Rus2018

Москва

01.11.2018 11:43

А вот и побежала! Правда не под снегом, а наблюдая за тем как поднимается над горизонтом огромная луна)))

Бег 3 км, 5 ускорений по 30 сек на максимум.
Время 18.38, лучший результат, класс!

</quote>

Что Ленок Селуянов рулит?

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

Rus2018

Москва

01.11.2018 11:55

строить по Селуянову можно любые тренировки. Принцип один день тренируеш быстрые волокна это нагрузка до 30 сек. Другой средние волокна мышипц до мин. И длинные от минуты и выше. Желательно быстрые волокна тренировать 2 раза в неделю . так как они могут становится в последствии в средние а средние в длинные.А обратного процесса нет.

Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!

E_V_Alif

Химки

02.11.2018 18:42

Что Ленок Селуянов рулит?</quote>

Не то слово как рулит! Предполагала, что бомба, но в реальности все еще круче! Прогресс, действительно, очень быстрый, а сами тренировки достаточно мягкие (в соотношении с полученным результатом). Ожидала, что жестче пойдет.

Две беговые тренировки на быстрые волокна в неделю уже вылезут из ушей. Хотя нравятся больше минутных ускорений (по понятным причинам))))

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

02.11.2018 18:49

День 762-763 (отдых)

Сопли и крепатура... По отдельности тренить еще можно, а вместе как-то перебор. Отдыхаю и лечусь. Не надо было в субботу в одной футболке гонять...

На завтра большие спортивные планы, надеюсь, что свинчусь. Вроде уже получше.

Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

03.11.2018 12:55

5 км, 29.45
Аааааааааа!!! Ура!!!!!!

Каждая попытка приближает к цели