/forums/comment/491543-zdravstvujte-sejchas-kolebajus-na-schjot-svoej-sistemy
Здравствуйте, сейчас колебаюсь на счёт своей системы тренировок. А именно на счёт элементов, моя система - один день база (подтягивания, отжимы на брусьях без утяжелителей чистая многоповторка), второй день элементы, итак 6 дней в неделю. Итак сейчас я не могу решить вопрос с системой элементов, я не знаю как их эффективно учить, то есть нет программы, тупо делаю бессистемно и всё, сейчас мои элементы, которые я чуть умею и пытаюсь научиться уметь: выходы на две (4-6 раз), отжимы на одной руке (1-2 раза), отжимы в стойке на руках (1 раз, но не идеально), флажок (2-3 секунды),передний вис (0 секунд :sweat_smile:
), планш (0 секунд :laughing:
) так вот я делаю так: в день элементов выходы на две и флаг всегда делаю, а остальное чередую в один день передний вис, а в следующий раз когда день элементов вместо виса тупо засекаю 20 минут и пытаюсь по очереди делать планш, отжимы в стойке на руках, отжимы на одной руке. Прогресса особенно нигде в элементах нет сейчас, словно застрял на определенных результатах и всё, если бросаб один элемент,то и те результаты которые есть ухудшаются. Я наверное гонюсь за всем, или мне так кажется, может это и достаточное количество элементов для освоения.
Ну в общем у меня нет системы тренировок элементов, хотелось бы что-нибудь узнать по этому поводу. Может у кого-нибудь есть такая схема чисто по элементам. И какую бы систему придумать себе, может кое что убрать, кое что новое вставить, запутался короче.
Пора топить.
/forums/comment/491546-tebe-stopudovo-k-olegu-zhev-u-nego-est-shema-porjadka
Тебе стопудово к Олегу Zhev, у него есть схема порядка освоения элементов, от простого к сложному.
А упражнения можно поискать на этом сайте, много программ изучения элементов существует. Обычно берется программа элемента и делается до успешного завершения, наверное можно и сразу параллельно несколько изучать.
База у тебя хорошая, так что осваивай и делись успехами 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/491553-quote-name-lawnmover-post-491546-tebe-stopudovo-k
Тебе стопудово к Олегу Zhev, у него есть схема порядка освоения элементов, от простого к сложному.</quote>
А на счет системы тренировок...
Результаты у меня скромные. Больше года пытался освоить выходы на две, но они вообще не шли. Прогресс появился последние пару месяцев, когда перешел на следующую систему.
1 раз в неделю тренировка выходов - подходы на максимум через 3 мин отдыха. Подходы делаю до тех пор, пока могу делать хотя бы 1 кривой выход.
Все остальные дни - легкие круговые тренировки на все тело и отдых.
Прогресс был... Пока сухожилия в локтях не повредил :rage:
/forums/comment/491555-zhev-suhozhilija-skoree-vsego-ne-povredil-by-esli-by
Zhev Сухожилия скорее всего не повредил бы, если бы не на максимум делал. Я делаю сейчас во всех упражнениях по 3 подхода через 3 минуты так, чтобы последний подход уже не совсем идеально получался. Прогресс очень хорошо заметен
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/491556-quote-name-kahar-post-491555-zhev-suhozhilija-skoree
Zhev Сухожилия скорее всего не повредил бы, если бы не на максимум делал.</quote>
Ну да ладно, они вроде уже прошли (3 недели без выходов). Завтра пойду опять выходы пробовать.
Я делаю сейчас во всех упражнениях по 3 подхода через 3 минуты так, чтобы последний подход уже не совсем идеально получался. Прогресс очень хорошо заметен</quote>
/forums/comment/491567-povredil-suhozhilija-a-zaboleli-svjazki-grin
Повредил сухожилия, а заболели связки :grin:
/forums/comment/491581-moshhnaja-shema-primu-k-svedeniju-po-obuchalkam
Мощная схема,приму к сведению)
По обучалкам спасибо, с этим разобрался. Но хотелось бы узнать о количестве элементов, как лучше, оставить немного элементов и бомбить их чаще или всё таки оставить столько сколько у меня сейчас есть? Просто если чисто по обучалке идти,то этой займёт слишком много времени для одного элемента и как совмещать несколько и как совмещать в один день или в разные,как часто в неделю,короче куча вопросов, я как раз нашёл на этом сайте обучалку по переднему вису, и на ютубе по планшу. Также оставлю флажок и выход на две,отжимы на одной руке,отжимы в стойке на руках (без опоры,но к сожалению после переезда я их долго не тренировал и редко получается тот 1 раз сделать)там я просто буду делать по 4-6 подходов в каждом с отдыхом 1-2 минуты. Но возникает вопрос сколько времени уделять каждому элементу по обучалкам и в один день сколько и каких элементов тренировать? Нужно всё систематизировать.
Обубучалка по переднему вису: https://workout.su/forum_thread/12040-perednij-vis
По планшу: https://www.youtube.com/watch?v=lURpWV0b3mY
Пора топить.
/forums/comment/491668-koroche-ja-dumal-i-pridumal-svoju-sistemu-trenirovok
Короче, я думал и придумал свою систему тренировок элементов смотрел как в Ютубе так и здесь в том числе схему Zhev, итак вот что я придумал:
В день элементов чередуем две схемы, то есть сначала одна схема, на следующей тренировке элементов другая:
1-ая схема:
-обучалка по планшу: https://www.youtube.com/watch?v=lURpWV0b3mY (6 подходов в каждом из этих упражнений на максимум);
-отжимания в стойке на руках без опоры (6 подходов);
-отжимания на одной руке (4 подхода на каждую руку).
2-ая схема:
-выходы на две (6 подходов);
-флажок (4 подхода на каждую сторону);
-обучалка по переднему вису: https://workout.su/forum_thread/12040-perednij-vis (6 подходов в каждом упражнении).
То есть вот так и буду чередовать, один день база (подтягивания и брусья) другой день элементы (сначала одна схема потом другая, по очереди делаем).
Итак будет 6 раз в неделю, 3 дня базы на многоповторку без всяких утяжелителей, 3 дня элементы, чередуем всё это через день.
Один день база, следующий элементы. Не считайте,что моя схема эффективна, это я только сегодня утром придумал.:laughing:
Пора топить.
/forums/comment/491673-quote-name-montekristo13-post-491668-ne-schitajte
Не считайте,что моя схема эффективна, это я только сегодня утром придумал.
:laughing:</quote>
/forums/comment/491680-quote-name-dapper-post-491567-povredil-suhozhilija-a
Повредил сухожилия, а заболели связки
:grin:</quote>
:nerd:
То есть вот так и буду чередовать, один день база (подтягивания и брусья) другой день элементы (сначала одна схема потом другая, по очереди делаем).</quote>
Хотя, в статье <url="https://workout.su/articles/525-o-moem-jeksperimente-s-trenirovkami-jelementov">О моем эксперименте (с тренировками элементов)</url> парень пишет, что занимался каждый день элементами и был результат.
/forums/comment/491687-luchshe-proverit-na-praktike-ibo-rassuzhdat-mozhno
Лучше проверить на практике,ибо рассуждать можно долго, пора топить:v:
Пора топить.
/forums/comment/491725-moj-dnevnik-tut-https-workout-su-forum-thread-16357
Мой дневник тут: https://workout.su/forum_thread/16357-way-to-the-top
Кому интересно какими будут мои результаты по самопридуманной программе можете следить.
Мои тренировки будут отличаться от тренировок того парня, ибо он забил на базу,а оставил лишь элементы,а вот я чередую день база - день элементы. Ну так даже будет лучше, узнаем насколько можно разнообразить тренировки и к какому результату придём.
Теперь без фигни. Самому интересно,что будет поэтому постараюсь на дневник не забивать.
Нас не остановить.
Пора топить.
/forums/comment/491728-quote-name-montekristo13-post-491725-moi-trenirovki
Мои тренировки будут отличаться от тренировок того парня, ибо он забил на базу,а оставил лишь элементы,а вот я чередую день база - день элементы.</quote>
Тот парень был на очень неплохом уровне базы на момент эксперимента ,да и в элементах тоже.
Если ты еще не умеешь делать элементы ,то подводящие к ним вполне заменят базу по нагрузкам.Без достаточного восстановления прогресс будет незначительный,если вообще будет.
/forums/comment/492099-quote-name-zhev-post-491556-mozhesh-svoju-shemu
Можешь свою схему подробнее расписать? Какие упражнения, как часто тренируешься и т.д. и т.п..</quote>
ПН - отжимания
ВТ - приседания
СР - подтягивания
ЧТ - отжимания
ПТ - приседания
СБ - отдых
ВС - подтягивания
Поскольку тренировка отжиманий еще не слишком устоялась, а приседаний - слишком скучная, напишу про подтягивания
- разминка
3 подхода переднего виса/подводящих на максимум, подход и отдых вместе длятся 3 минуты
3 подхода по 2 подтягивания на одной с красной петлей + 1 негативное подтягивание на одной, схема отдыха такая же (отдых в оставшееся время от 3 минут)
3 подхода по 5 выходов, отдых такой же
3 подхода по 10 подтягиваний, отдых такой же
3 подхода по 10 подъемов ног к перекладине, отдых 1 минута
Количество выходов и подтягиваний постепенно добавляю, в силовых упражнениях прогресс идет в плане техники.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/492209-quote-name-kahar-post-492099-trenirujus-6-dnej-v
Тренируюсь 6 дней в неделю:
ПН - отжимания
ВТ - приседания
СР - подтягивания
ЧТ - отжимания
ПТ - приседания
СБ - отдых
ВС - подтягивания</quote>
Ну там, Пн - легкие отжимания, Чт - отказные отжимания. Или все одинаковые тренировки?
