/forums/comment/491529-nedelja-7-trenirovka-1-po-doroge-razminka-hodba
Неделя 7
Тренировка 1
по дороге
Разминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
Бег 25 мин
Заминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
Бежалось легко и приятно, останавливаться не хотелось. В итоге - бег около 35 мин
Максимальный пульс 172
Средний 151 по Amazfit Bip (телефон сел, зараза, и тренировка по H10 не сохранилась)
/forums/comment/491632-utrom-nedelja-7-trenirovka-2-po-doroge-razminka-hodba
Утром
Неделя 7
Тренировка 2
по дороге
Разминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
Бег 25 мин
Заминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
В итоге - бег около 35 мин
Максимальный пульс 174 (на самом финише на горке)
Средний 156 по Н10
/forums/comment/491634-vecherom-otzhimanija-9h11-1x12-111-otdyh-mezhdu
Вечером
Отжимания
9х11,1x12 ____________ 111
отдых между подходами 60 сек
/forums/comment/491980-podtjagivanija-lesenkoj-iz-programmy-amstronga-1-2-3-4
Подтягивания лесенкой из программы Амстронга.
1 2 3 4 5 6 7 8 6 отдых от 10 с +10 с после каждого подхода
Отдых 1 мин и подход на максимум - 4
Отжимания
7х11,3х(8+3)
отдых между подходами 60 сек
/forums/comment/492334-otzhimanija-10h11-otdyh-mezhdu-podhodami-60-sek
Отжимания
10х11,
отдых между подходами 60 сек
Отжимания стараюсь максимально чистые, на два счета вниз до касания пола грудью, максимально быстро вверх
/forums/comment/492755-nedelja-7-trenirovka-3-po-doroge-razminka-hodba
Неделя 7
Тренировка 3
по дороге
Разминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
Бег 25 мин
Заминка — ходьба быстрым шагом 5 мин
4 км
/forums/comment/492758-leha-skoro-na-marafon-pojdesh
Леха скоро на марафон пойдешь.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/492767-quote-name-zingerr-post-492758-leha-skoro-na-marafon
Леха скоро на марафон пойдешь.</quote>
/forums/comment/492768-net-ty-chet-vserjoz-begom-zanjalsja
Нет ты чет всерьёз бегом занялся.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/492838-segodnja-pytalsja-begat-po-puls-pri-podjome-pulsa-do
Сегодня пытался бегать по пульс.
При подъёме пульса до 150 переходил на шаг, при снижении до 135 - снова бег.
Прохладненько в таком режиме... - 17°
Один раз зазевался, до 160 пульс поднял
/forums/comment/493209-chto-to-vrode-kak-prihvatyvaet-serdce-prosypajus
Что-то вроде как прихватывает сердце... Просыпаюсь ночью вроде как от нехватки воздуха. Днем тоже иногда... С воскресенья не тренируюсь, подожду.
Разве что сегодня сделал 5 или 6 подходов подтягиваний с расширителями по 5-3 раза. Хорошая нагрузка на предплечья. После работы еле донёс сумки из магазина, настолько забил предплечья.
/forums/comment/493218-interesnoe-raspolozhenie-turnichka-serdce-mozhet-ot
Интересное расположение турничка.
Сердце- может от холода, не адаптировался ещё, нахватался холодного.
Ртом же дышишь? Раньше не бегал в морозы?
Хотя, вроде как и не шибко быстро и не очень много.
Я бы пока не бегал,походил просто.
/forums/comment/493221-quote-name-olegsh-post-493218-interesnoe
Интересное расположение турничка.
Сердце- может от холода, не адаптировался ещё, нахватался холодного.
Ртом же дышишь? Раньше не бегал в морозы?
Хотя, вроде как и не шибко быстро и не очень много.
Я бы пока не бегал,походил просто.</quote>
По поводу холодного воздуха, не думаю. К холоду мы привычные. В прошлом году в - 22 на пробежки выходил.
Бегать пока перестану, даже в отжиманиях и подтягиваниях сделал паузу. Посмотрю, прислушаюсь. Жена гонит в больницу, я сопротивляюсь.
/forums/comment/493325-vrode-by-negativnye-oshhushhenija-v-grudi-proshli-no
Вроде бы негативные ощущения в груди прошли, но тренить пока не буду. Поостерегусь ещё пару деньков. На работе сделал пару подходов подтягиваний по 10 раз . Просто так, чтобы мышцы почувствовать.
Предплечья болят ощутимо после расширителей вчера.
/forums/comment/493344-vo-pochti-do-30-tochki-doshjol-cenju
Во почти до 30-точки дошёл, ценю.)))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
