Жизнь после сотки
/forums/comment/490646-quote-name-soha5-post-490642-odtjagivanija-s-otryvom
Russman
Russman
Мюнхен
11.11.2018 23:51
<quote name=soha5 post="490642">
одтягивания с отрывом рук 3х8
горизонтальные подтяг. 3х10
отжимания с хлопком 3х10</quote>
Особенно вот это!!!Я бы трети не сделал
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/490841-quote-name-russman-post-490646-quote-name-soha5-post
soha5
soha5
Санкт-Петербург
12.11.2018 23:17
<quote name=Russman post="490646">
<quote name=soha5 post="490642">
одтягивания с отрывом рук 3х8
горизонтальные подтяг. 3х10
отжимания с хлопком 3х10</quote>
Особенно вот это!!!Я бы трети не сделал</quote>
По моему стоит сперва попробовать ,я думаю сударь Вы слегка прибедняетесь.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/491578-nedelku-ne-poluchilos-potrenit-podgruzili-na-rabote
soha5
soha5
Санкт-Петербург
17.11.2018 18:54
Недельку не получилось потренить,подгрузили на работе.
Сегодня восстановительная тренировка.
Разминка

8 - бёрпи
5 разогревочных - 5х5 высокие подтягивания
5 разогревочных 4х10 отжимания от турника
3 корявеньких выхода на одну руку
затем три круга
8 подтягивания с отрывом рук
10 горизонтальные подтягивания
10 отжимания с хлопком
10 подтягивания параллельным хватом
10 приседания с выпрыгиванием
10 поднятие ног до угла 90 градусов на турнике
на закусочку планка 1мин 30 сек с попеременным поднятием ног
растяжка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/491714-razminka-nemnogo-statiki-planka-bokovaja-planka-flag
soha5
soha5
Санкт-Петербург
18.11.2018 17:59
разминка
немного статики
планка
боковая планка
флаг *дракона*
удержание вис на турнике. подбородок над перекладиной
*стульчик*
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/492219-razminka-podvodjashhie-k-vyhodu-5-razminochnyh-5h5
soha5
soha5
Санкт-Петербург
21.11.2018 20:05
Разминка
подводящие к выходу
5 разминочных 5х5 высокие подтягивания
5 разминочных 4 х10 отжимания от турника
10 запрыгиваний на турник
супер сет
20 подтягиваний - 20 отжиманий от брусьев х 4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/492443-razminka-bjorpi-10-super-set-15-podtjagivanij-uzkim
soha5
soha5
Санкт-Петербург
22.11.2018 18:27
разминка
Бёрпи -10
супер сет
15 подтягиваний узким обратн. хватом - 12 приседаний с весом 31 кг х8
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/492878-23-11-potrenil-vzryvnuju-silu-7h10-vysokie
soha5
soha5
Санкт-Петербург
25.11.2018 11:44
23.11
потренил взрывную силу
7х10 высокие подтягивания
перерыв между подходами 8 мин
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/492950-razminka-super-sety-13-podtjagivanij-shir-hvatom-15
soha5
soha5
Санкт-Петербург
25.11.2018 19:44
Разминка
Супер сеты
13 подтягиваний шир хватом - 15 жим гант сидя с весом 13-17 кг х8
15 тяга гант в наклоне с весом 17-22 кг -13 жим гант на накл доске с весом 17- 22 кг х7
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/493409-razminka-35-zaprygivanij-na-turnik
soha5
soha5
Санкт-Петербург
28.11.2018 19:55
Разминка
35 запрыгиваний на турник
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/493517-razminka-super-set-8-podtjagivanij-s-vesom-18-kg-8
soha5
soha5
Санкт-Петербург
29.11.2018 18:32
разминка
супер сет
8 подтягиваний с весом 18 кг - 8 отжиманий от брусьев с весом 18 кг х 8
планка 1мин 30 сек
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/493640-razminka-5-podtjag-prjam-hvatom-5podt-shir-hvatom-5
soha5
soha5
Санкт-Петербург
30.11.2018 17:47
Разминка
5 подтяг прям. хватом
5подт шир. хватом
5 подтяг. обратн. хватом
5 подтяг параллельн. хватом
супер сет
7 подтягиваний узк. обратн. хватом с весом 18 кг - 12 приседаний с весом 31 кг х8
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/493964-razminka-po-5-razminochnyh-podtjagivanij-razlichnymi
soha5
soha5
Санкт-Петербург
02.12.2018 19:16
разминка
по 5 разминочных подтягиваний различными хватами
супер сет
7 подтягиваний широким хватом с весом 13 кг - 15 - 10 жим гантелей сидя с весом 12 - 19 кг х8( на заключительных подходах с увеличением веса уменьшал количество повторений до 10)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/494116-razminka-po-5-razogrevochnyh-podtjagivanij-razlichnymi
soha5
soha5
Санкт-Петербург
03.12.2018 19:48
разминка
по 5 разогревочных подтягиваний различными хватами
5 разогревочных отжиманий от турника
5 х 10 отжимания от турника
супер сет
15 махи гант. в наклоне вес 17-22 кг - 15 жим гант на наклон. доске 15-22кг х8
проигрываю в борьбе с собственным весом . ,когда начал заниматься сбросил с 94 кг до 72 , сейчас вес догнал уже до 82 кг.
Жирного почти не ем . ,чай без сахара,хлеба минимум, в основном гречка ,капуста,яйца ,творог (и то обезжиренный).индейка,куриная грудка _куда вес прёт?
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/494814-razminka-8-bjorpi-stulchik-60-sek-po-5-razminochnyh
soha5
soha5
Санкт-Петербург
07.12.2018 18:09
Разминка
8 бёрпи
*стульчик* -60 сек
по 5 разминочных подтягиваний прямым.обратным.параллельным .широким хватом
*печатная машинка* хреновато и то, это мягко сказано
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/495312-razminka-stulchik-60-sek-po-5-podtjagivanij-raznymi
soha5
soha5
Санкт-Петербург
10.12.2018 18:55
разминка
*стульчик * 60 сек
по 5 подтягиваний разными хватами
5 высоких подтягиваний 5 отжиманий от турника
5 *печатная машинка*- коряво
10 горизонтальных подтягиваний
5 запрыгиваний на турник
супер серия
эспандер на Ш. М. спины - приседания с весом 18 кг х5
(итого приседаний 230 - завтра ноги наверное отвалятся)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .