/forums/comment/500451-quote-name-marsik-post-500374-vpechatljaet-kazhdyj
Впечатляет)Каждый раз читаю с удовольствием.Сколько у Вас времени уходит на тренировку?Сколько делаете отдых между подходами</quote>
В связи с возрастом особое место суставной разминке С элементами цигуна по времени где то минут 20 -25. Между подходами даю себе отдых от 1до 2 мин.
Так .что время под нагрузкой составляет где то в районе часа
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/500499-ponjal-spasibo
Понял.Спасибо))
Опыт и алкоголизм побеждают молодость и задор....
/forums/comment/500894-segodnja-ukorochennaja-pozdnovato-s-raboty-priehal
Сегодня укороченная
поздновато с работы приехал
Разминка
*всадник * 1 мин
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягив.
10 высоких
10 параллельн. хватом
10 отжиманий с хлопком
15 отжиманий от турника
6 запрыгиваний на турник
20 подтягиваний прямым хватом (чёй то давно не подтягивался больше 10 ,решил проверить не ослабел ли)
супер сет
5 разминочных подтяг шир хватом
10 подтягиваний широким хватом с весом 8 кг - 15 жим гантелей сидя 12 - 15 кг х8
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/501330-razminka-vsadnik-1-min-bjorpi-10-beg-alpinista-45-sek
Разминка
*всадник * 1 мин
бёрпи -10
*бег альпиниста* -45 сек
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягив.
10 параллельным
10 обратным
10 широким
21 прямым
10 прямым узким
10 высоких
15 горизонтальных
10*печатная машинка*
8 с отрывом рук в верхней точке
8 подтягив с уголком
10 отжиманий с хлопком
5 х10 отжимания от турника
6 х10 бриллиантовые отжимания (рекомендую классное упражнение на сиськи ,руки желательно держать ближе к пупку)
супер сет
15 махи гант в наклоне вес 15-20 кг - 15 жим гант на наклон.доске вес с 15 до 20 кг х6
3х15 поднятие коленей на брусьях
3х25 скручивания
планка на ролике 1 мин
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/501334-quote-name-soha5-post-501330-razminka-vsadnik-1-min
Разминка
*всадник * 1 мин
бёрпи -10
*бег альпиниста* -45 сек
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягив.
10 параллельным
10 обратным
10 широким
21 прямым
10 прямым узким
10 высоких
15 горизонтальных
10*печатная машинка*
8 с отрывом рук в верхней точке
8 подтягив с уголком
10 отжиманий с хлопком
5 х10 отжимания от турника
6 х10 бриллиантовые отжимания (рекомендую классное упражнение на сиськи ,руки желательно держать ближе к пупку)
супер сет
15 махи гант в наклоне вес 15-20 кг - 15 жим гант на наклон.доске вес с 15 до 20 кг х6
3х15 поднятие коленей на брусьях
3х25 скручивания
планка на ролике 1 мин</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501397-quote-name-russman-post-501334-nu-vy-blin-daete-quote
Ну Вы блин даете!!!</quote>
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/501598-razminka-vsadnik-1min-2-min-skakalka-5-razminochnyh
Разминка
*всадник * 1мин
2 мин скакалка
5 разминочных подтягив.
10 обратн узк. хватом
10 высоких
10 прямым
10 широким
10 параллельным
10 прямым узким
8 с отрывом рук в верхней точке
15 горизонтальных
10 *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
15 отжиманий от турника
5 мин отдых
22 подтягивания на максимум ( блин не протер турник вконце руки соскальзывали )
6х15 трицепсные отжимания от скамьи
5х15 тяга гантели в наклоне к поясу 20 кг
10 подъём прямых ног к турнику
планка на ролике 1 мин
попытки ролика с ног ( есть прогрессик)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/502316-dal-nemnogo-otdohnut-sustavam-razminka-vasadnik-1-min
Дал немного отдохнуть суставам.
разминка
*васадник* 1 мин
*бег альпиниста* 50 сек
скакалка 2мин
5 разминочных подтягиваний
10 высоких
10 параллельным хватом
15 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
16 запрыгиваний на турник
5 мин отдых
супер сет в отказ
подтягивания 26;24; 21;20;20;19 - 20 отжимания от брусьев х6
отдых между подходами 5 мин
Обновил максимум 26 раз
после этого супер сета не знаю как задницу вытирать буду, руки отваливаются и за спину не заводятся
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/502319-thumbsup-metal-muscle-fist
/forums/comment/502361-quote-name-soha5-post-502316-dal-nemnogo-otdohnut
Дал немного отдохнуть суставам.
разминка
*васадник* 1 мин
*бег альпиниста* 50 сек
скакалка 2мин
5 разминочных подтягиваний
10 высоких
10 параллельным хватом
15 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
16 запрыгиваний на турник
5 мин отдых
супер сет в отказ
подтягивания 26;24; 21;20;20;19 - 20 отжимания от брусьев х6
отдых между подходами 5 мин
Обновил максимум 26 раз
после этого супер сета не знаю как задницу вытирать буду, руки отваливаются и за спину не заводятся</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/502362-pozdravljaju
Поздравляю
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/502632-quote-name-russman-post-502362-pozdravljaju-quote
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/502635-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-bjorpi-10
Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста* 1 мин
бёрпи - 10
скакалка - 3 мин
5 разминочных подтягиваний
10 прямым
10 прямым узким
10 широким
10 высоких
10 обратным узк хватом
10 параллельным
15 горизонтальных
10 *печатная машинка* -хреново
8 с отрывом рук
8 с уголком
15 отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
10 отжимания от брусьев с поднятыми коленями
15 бриллиантовые отжимания
супер сет
15 подтягивания узк обратн хватом - 15 приседания со штангой 30 кг х6
3х15 поднятие коленей на брусьях
3х25 скручивания
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/503021-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1min-skakalka-3
Разминка
*всадник 1 мин
*бег альпиниста * 1мин
скакалка 3 мин
5 подтягиваний
10 параллельным
3 х10 подъём ног к перекладине
5х20 трицепсные отжимания
3х5 французкий жим от шведской стенки
5х 10 бриллиантовые отжимания
3х10 ролик с колен
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/503287-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1min-skakalka-4
Разминка
*всадник*-1 мин
*бег альпиниста*- 1мин
скакалка 4 мин
5 разминочных подтягиваний
10 параллельным
10 узк. обратн
10 высоких
10 широким
20 прямым
10 узким прямым
15 горизонтальных
10 *печатная машинка* (сколько не мучаю это упражнение - ни каких сдвигов 
)
10 подтягивания с уголком
проба подтягивания с хлопком - 1 раз получилось
10 подтягиваний с отрывом рук
10 отжиманий с поднятыми коленями от брусьев
15 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
12 становая тяга -вес 25 кг (боюсь этого упражнения - но спину надо прокачивать)
6 х15 протяжка штанги 15 кг
супер сет
12 подтягиваний широким хватом -15 жим гантелей сидя 14 кг х6
уголок в висе на турнике
заминка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
