Жизнь после сотки - Street Workout (стр. 38 из 64)

Russman

Мюнхен

10.12.2018 19:02

итого приседаний 230 - завтра ноги наверное отвалятся)</quote>

+18 и 230 раз :fearful:

не хило!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

soha5

Санкт-Петербург

13.12.2018 19:16

разминка
по 5 различных подтягиваний
прямым ,обратным,параллельным,широким хватом
5 высокие подтягиваний
5 подтягиваний с задержкой в верхней точке
5 *печатная машинка*
10 горизонтальные подтягивания
8 подтягивания с отрывом рук в верхней точке
5 ,10 отжиманий от турника
15 запрыгиваний на турник
супер серия
эспандер на трицепс - молоточки с гантелями 8кг х 5

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

19.12.2018 20:30

15.12.2018
разминка
по 5 подтягиваний различными хватами
30 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
15 запрыгиваний на турник
супер серия
эспандер на задний пучок дельт - эспандер на грудные х5

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

19.12.2018 20:40

разминка
5 подтягиваний прямым хватом
5 обратным
10 параллельным
10 горизонтальных
5 широким
6 с отрывом рук
5 высоких
5, 10, 10 -отжимания от турника
супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6
В общем ушёл в отрыв с добивками получилось 170 подтягиваний
завтра спина мне похоже всё выскажет ,что она обо мне думает
Обновил свой максимум в подтягиваниях
-24

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

Russman

Мюнхен

19.12.2018 23:53

разминка
5 подтягиваний прямым хватом
5 обратным
10 параллельным
10 горизонтальных
5 широким
6 с отрывом рук
5 высоких
5, 10, 10 -отжимания от турника
супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6
В общем ушёл в отрыв с добивками получилось 170 подтягиваний
завтра спина мне похоже всё выскажет ,что она обо мне думает
Обновил свой максимум в подтягиваниях
-24</quote>

Не плохая разминка :astonished:

А потом еще и максимумы и рекорд!!!!
Жму руку!Это просто силища

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

OlegSh

Омск

20.12.2018 10:02

супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6</quote>

это реально

СУПЕР СЕТ

, что-то невероятное.
А собственный вес больше 80 кг при этом?
... я уж про возраст молчу ...

У каждого свой путь.

soha5

Санкт-Петербург

20.12.2018 18:01

супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6</quote>

это реально

СУПЕР СЕТ

, что-то невероятное.
А собственный вес больше 80 кг при этом?
... я уж про возраст молчу ...</quote>

вес немного прыгает 80-82 - я с ним борюсь ,но он меня побеждает :grinning:

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

20.12.2018 18:04

сегодня разминка
подтягивания по 5 раз различными хватами
на этом и закончил. Организм после вчерашнего бастует, но хоть кровушку по жилам погонял

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

22.12.2018 19:20

Разминка
5 разминочных подтягиваний
10 прямым хватом
10 обратным хватом
10 параллельным
10 широким хватом
10 высоких подтягиваний
8 подтягиваний с отрывом рук
5 *печатная машинка*-коряво
10 горизонтальных подтягиваний
5 разминочных отжимания от турника
3х10 отжимания от турника
На прошлой трени похоже убил широчайшие спины - не получилось ни разу запрыгнуть на турник.
Супер сет
15 подтягиваний узким обратным хватом - 12 приседаний со штангой( с постепенным увеличением веса с 20 до 40 кг) х8

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

24.12.2018 19:30

Разминка
*стульчик * - 60 сек
5 разминочных подтягиваний
10 высоких подтягиваний
10 подтягиваний обратным хватом
10 подтягиваний параллельным хватом
10 подтягиваний прямым хватом
10 горизонтальных подтягиваний
8 подтягиваний с отрывом рук
10 подтягиваний широким хватом
5 *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
5 разминочных отжимания от турника
10 отжимания от турника
5 запрыгивания на турник
махи гантелей в стороны 6 кг( 6 х12) х6
супер сет
13 подтягиваний шир. хватом -15 жим гантелей сидя (13-20 кг) х8

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

26.12.2018 17:23

Разминка
8 бёрпи
*бег альпиниста* 30 сек
*планка* - 60 сек
*стульчик* 60 сек
5 разминочных подтягиваний
10 высокие подтягивания
10 обратн. хватом
10 параллеьн. хватом
10 прямым хватом
10 горизонтальных подтягиваний
10 широким хватом
8 подтягиваний с отрывом рук в верх. точке
5 - *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
5х12 отжимания от турника
супер сет
15 махи гант в наклоне (17- 22 кг) - 15 жим гантелей на наклонной доске (17- 22 кг)х8

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

28.12.2018 18:33

Разминка
*стульчик * 60 сек
5 разминочных подтягиваний
5 подтягиваний прямым узким хватом
10 высоких подтягиваний
10 - обратным хватом
10 - широким хватом
10 прямым хватом
10 горизонтальных
10 *печатная машинка*
8 - с отрывом рук (с хлопком не получается)
10 отжиманий с хлопком
5 разминочных отжиманий от турника
10 от турника
15 подъём ног на брусьях
далее
тренировочка от Ганнибала для начинающих
5х5 обратные отжимания узким хватом
5х5 бриллиантовые отжимания
5х5 французкий жим от скамейки

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

30.12.2018 19:56

Разминка
*стульчик*
5 разминочных подтягиваний
10 высокие
10 прямым хватом
10 узким обратным
10 узким прямым
10 параллельным
10 широким
10 горизонтальных
10 *печатная машинка*
8 с отрывом рук
5 разминочных отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
12 отжимания от турника
5 запрыгивания на турник
10 подъём ног к перекладине

супер сет (силовой)
6 подтягивания с весом 21 кг- 8 отжимания от брусьев с весом 21 кг х6
скручивания 3х20
скручивания на брусьях 2х15
уголок в висе на турнике сек 5 или 7
Жена называет это моим ошейником на пояс ,и если я провинюсь , она меня на нём выгуливать будет:grin: