День 87. вт. пропуск, плохо спала ночью, не выспалась.
День 88. ср.
Градусов немного, но очено холодный ветер.
Разминка. Бег 2 круга, из-за ветра.
Подт без рез 3х(1+1) верхн хватом. Была мысль начать засчитывать это как круги, но передумала.
Изменения в программе:
Подтягивания 5 подходов по 3 верхним+1 негативное
Остальное 6 подходов в Продв техники "Нестабильные"
-10 глубоких приседаний;
-6 отжиманий от земли;
-10 выпадов назад, сначала все правой, потом все левой.
Чувствуется изменение нагрузки во всём, выпады вообще под конец тяжко пошли)
Лопаточные 3х11.
Дома
-скручивания 4х20, кобра 2х20с, чатур 10 с;
-всадник у стены 45с, планка на локтях 1 мин, уголок на пресс 1 мин.
-из растяжки только складка и лягушка.
немного о еде.
1.Записывая всё, что ем, заметила, что поедание всяких вредностей начинается после 4 вечера. Надо как-то это дело менять.
2. У нас в магазинах "5" перестали продаваться хлебцы ОГО. Печально.:slight_frown:
Я к ним уже привыкла. Причём нет ни в наших поблизости, ни в другом районе. Надеюсь это временное явление, и скоро их опять завезут.:hugging:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 89. чт.Было -18*, я подумала, что если ещё и ветер, как вчера, то это для меня сильно холодно. И провела тренировку дома.
Разминка. Бега явно не хватало.
6 подходов в ПТ "Нестабильные":
-10 глубоких приседаний;
-6 отжиманий от пола;
-10 выпадов назад, сначала все правой, потом все левой.
Всё получалось гораздо легче. Ещё бы, налегке ведь.
Потом:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с;
-всадник у стены 45с, планка на прямых 1 мин, уголок на пресс 1 мин.
-растяжки не было, отвлекли.
Надеюсь, завтра потеплеет.
А ветра, кстати, не было. Можно было попробовать выползти.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 90. птОпять -19*. Но я одела тёплые штаны (наконец-то выгуляла их на площадку, а не только в город), и всё было ок. Даже морда лица не замёрзла, скорее уж наоборот, жарко стало. Замёрзли пальцы ног, но при выпадах вроде согреваться начали.
Разминка. Бег 3 круга.
Всё тоже самое.
Подтягивания на резинке 5 подходов по 3 верхним+1 негативное
Остальное 6 подходов в ПТ "Нестабильные"
-10 глубоких приседаний;
-6 отжиманий от земли;
-10 выпадов назад, сначала все правой, потом все левой.
Всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 91. сб.Растяжка.
Честно пыталась вспомнить, когда же ещё за эту 100-ку полностью весь день уделяла растяжке - и получилось вспомнить только 1 день:neutral_face:
В общем, опять не уделяю ей должного внимания. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 92. вс.По программе у всех желающих начался ТУРБО-Блок, а у меня сегодня был день отдыха.
Возможно, начну завтра. Хотя прогноз пугает холодами до -25*.
Ладно, завтра проснусь и видно будет.
Ссылка на прошлое прохождение ТБ, чтобы не искать <url="https://workout.su/forums/comment/458825-u-den-92-vsego-8-ostalos-u-h2-turbo-blok-h2-pognali-i">ТБ весна'18</url>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 93. пн.Сейчас будут страшные цифры):japanese_ogre:
Яндекс с утра показывал -27*, телек всего -19*. Я решилась всё-таки сходить на стадион, надеясь, что прав всё-таки телек. *** На самом деле было -23*.
Разминка, бег 1 круг для разогрева. Стало жарко, но "намордник" промокать начал и ресницы слипались от дыхания. Поэтому больше не побежала.
Всадник 20 сек.
10 минут и (4 отжимания от пола+2 выпада назад каждой ногой+1 подтягивание нижним хватом БЕЗ РЕЗИНКИ!!!) В итоге 13 кругов. Это так же, как при первом прохождении ТБ и на 3 круга меньше (было 16) по сравнению с весной. НО! Главное и очень большое отличие, что подтягивалась я сегодня сама! Пусть нижним, пусть с земли, а в последних 4 кругах с откровенным отталкиванием, но сама и всегда вытягивала себя вверх, до плечей.
6 кругов прошли нон-стопом, потом пауза прим. 10сек, 7й и 8й круги, пауза уже сек 30, 9й и 10й, наверно 50 сек отдыхала, 11й и 12й, уже хотела закончить, отдохнула как следует. Но будильник не звонил, поэтому получилось сделать ещё и 13й.
Сложнее всего было отжиматься, особенно после 8го круга.
Далее (забыла дописать:dizzy_face:
):лопаточные 3х11.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с;
-всадник у стены 1мин, планка на локтях 1 мин, уголок на пресс 1 мин.
-растяжку совместила с разучиванием позы давления на пл.
Завтра д.б. фристайл на турнике, один из любимых дней в ТБ)))
Всем хорошего дня:snowman:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 94 вт.Опять мороз, -25*.
Я пошла на улицу, но из тренировки толком ничего не вышло.
Разминка, бег 1 круг, очень замёрз нос и толком от бега тоже не согрелась.
На турнике вместо Фристайла получилась какая-то произвольная фигня с элементами из программы, т.е. хваты, как в описании, а вот исполнение как получится. Турник в наледи, руки скользят и промерзают от железа.
В общем, полная ерунда.
Зато определила для себя максимальную (точнее, минимальную) температуру, при которой мне выходить на улицу уже не имеет смысла. Буду в такие дни тренить дома. Что ж теперь, если такой дубак.:penguin:
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с, чатур 10с;
-всадник у стены 1мин, планка на прямых 1 мин, уголок на пресс 1 мин.
Всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Итак. :100:
Тепло, -8* всего :relaxed:
Один из Турбо комплексов не по плану. Рабочее название "Я считаю до 5", т.е. выполнение упражнения в очень медленном темпе на 5 счётов вниз и на 5 вверх. Хотя у меня получалось чаще всего на 4 счета только. Медленнее никак.
Разминка, бег 3 круга.
5 кругов с отдыхом в 2 мин между кругами:
- подтягивания на рез верхним 3;
- приседания глубокие 12, можно было бы и побольше, перестраховалась;
- отжимания от земли 5.
А потом я поработала дворником :smile:
У нас вчера весь день шёл снег, и, конечно, всю площадку замело. На скамейках слой около 10 см лежит. Вот по таким сугробам пришлось сегодня пробираться к турникам, потом ногами разгребать снег. После тренировки нашла одну штуковину, которая заменила мне лопату))) И решила почистить возле своей скамейки. Потом дорожку к ней. Потом... В общем, "и тут Остапа понесло". Расчистила все необходимые дорожки, между турниками, дедушке спортсмену его собственную тропку, для проходящих мимо пешеходов расширила тропу))) В общем, я довольна:relaxed:
Пусть я смотрелась странно с этой штуковиной, но зато у меня площадка теперь расчищена как надо, и я теперь буду приходить туда и радоваться.Посчитала это хорошей заминкой и поэтому дома ничего не делала.
В итоге - 2 часа на улице:metal:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 99. вс. Наконец-то доползли до конца...У меня сегодня была тренировка по схеме последнего ТУРБОдня - "Лесенки".
Разминка, бег 3 круга.
1. Подтягивания. На резинке верхним. Дошла до 4. Стараясь соблюдать технику и не касаться земли ногами.
2. Глубокие приседания. Дошла до 30 с интервалом 10. Не пошла до 40, п.ч. 40 бы не осилила и потом обратно не понятно бы как пошла.
3. Отжимания от земли. Дошла до 5.
В упражнениях между выполнениями были паузы примерно по 5-10с. Не по правилам, но я так всегда делала. Возможно, через пару лет я уже буду делать без них:smile:
Оставила свой корявый отзыв о программе. Мысли, как всегда в такие моменты, спутались:worried:
Завтра, наверно, тренироваться не пойду, начинаем неделю(-и) новогодних загулов:smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
5й день нового года - 5й день полного безделья.
Ноги уже просятся в сторону стадиона, но всё дела, всё разъезды по гостям. На весы даже вставать страшно:smile:
В дневниках затишье...
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
. 
Вчера уже просто совесть не позволила и дальше каждое утро валяться в кровати. Дала себе смачного пинка и пошла на стадион.OlegSh, к счастью, только +1,5кг:grin:
Вчера
Отличная погода, -11*. До этого выпал снег, поэтому во время отдыха опять работала дворником)))
Разминка.
Бег 3 круга. Бежалось очень легко, я даже удивилась.
Решила делать отдельно тренировки на верх и отдельно на низ.
Верх
Подт без резинки несколько по 1 разу верхним и нижним для пробы.
Подт с резинкой:
-3 подх верхним хв (ВХ) 3 + 1 негативн;
-3 подх нижним хв (НХ)
Отжимания решила сделать по схеме "Обр ход конём" из Турбоблока. (Во время Турбо я его так и не сделала). Делала по 2 отжимания, 3 круга. Но отдых был всего по 1,5-2мин, поэтому к концу 3 круга стало тяжко, поняла, что 4й не вытяну. Хотя потом дома поняла, что можно же было делать с паузами.:thinking:
Хорошая мысля приходит опосля.Пока разгребала снег, увидела, что под брусьями есть хороший такой, утрамбованный сугроб. Трудно было устоять. Решила проверить свои успехи на брусьях. Во-первых, у меня получилось на них подняться. 30 см - а всё-таки имеют значения, для тех, у кого нет сил запрыгуть)). Во-вторых, получилось отжаться. Первый раз, для пробы 2 раза. Второй раз 3 раза. Если учесть, что это я делала после "Коня", то вполе себе нормально.
Если сугроб не разломают, буду добавлять теперь и брусья ещё:blush:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Низ
Разминка
Бег 4 круга. Тоже без особого напряга.
В течение тренировки 3 или 4 подхода 3 подт без резинки НХ от земли.
4 круга:
-12 глубоких приседаний;
-10 выпадов "реверанс" (косые);
-12-10 боковые выпады;
-всадник у стены 20 сек (сползала по обледенелому столбику);
-подъёмы на носки 12 каждой ногой.
Попытки лопаточных подтягиваний 11 и 8. После вчерашнего вроде ничего не болит, если не напрягать, но сил нет.
Дома хотела сделать растяжку на ноги, но что-то пошло не так и выполнила только складку и бабочку. Слышала, как скрипят заржавевшие суставы:smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Но нормально позаниматься не получилось, п.ч. в руках не хватает силы, устают быстее, чем вообще начинаю понимать, начал работать пресс или нет.:confused:
Сначала разминка и бег 3 круга, п.т. ноги после вчерашнего немного, но чувствуются.
Подт б/рез 1 ВХ, 3 НХ.
Упражнения, которые попробовала сделать, кол-во по ощущениям:
-подъём прямых ног на шв.стенке (п.ч. на турнике меня раскачивает). Выше горизонтали, но до перекладины бы точно не дотянулась;
- подъём прямых ног на брусьх;
- подъём коленей к груди на турнике. Поднимать не сложно, но опять же руки быстро устали. И раскачиваюсь.
- подъём согнутых коленей вбок на турнике. Тоже быстрее устали руки;
- то же самое на брусьях. Получилось выполнить большее количество. Начала чувствовать пресс. Но... не то.
В общем, есть смысл делать на шведской стенке и на брусьях. А на турник ещё рано лезть.
Дома сделала комплекс, котороый давно хотела попробовать <url="https://youtu.be/1QwZI6hZiCs">12 мин</url> Нууууу, не знаю. Как-то не впечатлило. Думаю, что надо взять несколько упражнений (из него и из других) и делать несколько кругов. Над этим ещё поработаю.
Потом ещё бакасану 2х20с сделала. Ну в общем-то и всё.
П.С. В статье "25 упр на шв. стенке" есть описание упр-ний на пресс. Как ни странно, всё то же, что и на турнике. . Т.ч. подумаю, составлю программу, посмотрю, что получится.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
