:six:
Без особого настроения.
Сменила зимние кроссовки на летние. Вместо куртки уже несколько дней надеваю толстовку. Правда, под ней термо и флисовая. С утра снова было -4*.
Разминка. Бег 3 круга. Дорожка местами растаяла, местами ещё снег, местами лужи под корочкой льда. Первый круг, как по минному полю, не знаешь, куда ногу ставить. Дальше - лучше.
На площадке тоже где были протоптаны тропинки всё во льду, под самым высоким и самым низким турниками огромные, за ночь замёрзшие, лужи. Под средним пока горка снега, с неё ещё могу дотянуться, но скоро она расстает, и тогда придётся либо уходить на более низкий турник (чего не хочется), либо, кроме резинки, таскать с собой ещё и скамейку :dizzy_face:
:smile:
Под брусьями тоже бугорок тает, брусья становятся всё выше и выше. Было опасение, что сегодня не смогу на них запрыгивать, но нет, пока получается. Надеюсь, что будет получаться и потом.
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 8 (угол уменьшила до чуть выше 90, чтобы кач-но сделать во всех кругах);
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 8;
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 12с (+2с).
Отдых м/у упр 30 с, между кругами чуть больше 2 мин. Ходила, как сонная муха, пинала людинки. Как хочется, чтобы быстрее это всё растаяло и высохло.
Возможно, из-за смены кроссовок (они легче), а, м.б, из-за отдыха, но делать было не тяжело. Думаю, что надо увеличивать нагрузку: или ещё один круг добавлять, или кол-во повтров увеличивать. Но кол-во повторов рискованно, п.ч. на стенке висеть руки устают, а крюки я пока что не купила.
Дома только растяжка на продольный с Леной-Чили день1. Опять ничего не тянется, уровень 0.
:pensive:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:seven:
Синоптики обещали дождь, но видимо дежурный что-то перепутал, и ночью выпал снег:flushed:
Я с перепугу опять оделась как капуста, в зимнюю куртку, кроссовки. Через 5 мин махания лопатой я об этом пожалела. Всё-таки 0* - это 0*. Хоть со снегом, хоть без.Вместо разминки - чистка площадки.
Руки (все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
4 круга:
- подт ВХ 3-2-2-2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 3-2-2-2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 3-2-2-2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Больше ничего. Хотя хотелось, конечно, потянуться.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Опять ничего:nine:
Разминка, бег 3 круга. Думаю, что надо возвращать 4й.
Подт без рез НХ 3х1. На высоком турнике. Слабо и коряво, но они есть. Хотя бы до носа.
Ноги (10 дней не было:confused:
)4 круга:
- глубокие приседания 15;
- выпады 12 каждой ногой;
- боковые выпады по 12;
- всадник у опоры 40с;
- подъём на носки 13 каждой ногой.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Надо где-то прибавлять. М.б., кол-во повторов. Хотя и без прибавления послезавтра всё болеть будет.
Дома:
-планка на прямых 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин.(тоже можно начать увеличивать).
-бакасана 20, 30, 30с.
-растяжка на поперечный с Леной-Чили день2.
Конец 50дней шпагата как-то некрасиво смазался, за прошедшую неделю делала шпагат всего 1 раз. Конечно, какие уж тут результаты. Но в общем и целом, я вполне довольна результатами, п.ч. прогресс, хоть и маленький, но есть. В самих шпагатах это не очень видно, а вот в упражнениях на растяжку уже заметно. Сегодня даже попробовала опускаться в шпагат, опираясь на пол, а не на кровать. Показалось, что даже вроде ниже начала опускаться.
В общем, на этом заниматься шпагатами не заканчиваю. Буду продолжать растягиваться и продолжу вести счёт дней, чтобы потом знать, на который день у меня получится опуститься в продольный. Для поперечного, наверно, понадобится "1000 могучих дней":smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:zero:
Дома
Разминка.
Растяжка на всё тело 30 мин с Леной-Чили.
И с ней же заключительный день в 50-тидневном марафоне растяжки на шпагат, сегодня продольный день3.
Все выводы сделала вчера, повторяться не буду.
:writing_hand:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one:
С утра наконец-то +5*. Пошла только в термо и толстовке, тонкие кроссовки Не замёрзла, хотя и не вспотела. Вся площадка во льду, под которым чувствуется вода. Скоро поплывём) Под брусьями всё расстаяло, они теперь мне выше плечей, опять стали не досягаемыми. Попробовала всё-таки запрыгнуть на них, но увы, сил не хватает. Настроение испортилось, надо придумать, что теперь делать.
Разминка, без бега, скользко.
Руки (все подт с резинкой)
Добавила по 1 подт во 2м круге.
4 круга:
- подт ВХ 3-3-2-2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 3-3-2-2;
- обратные отж от скамьи 15;
- подт НХ 3-3-2-2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
С подтягиваниями тоже всё плохо. Первые 2 круга делала на высоком, но до перекладины уже кое-как дотягиваюсь, хватаюсь как попало, потом резинка подтягивает вверх, цепляюсь уже нормально))) Но это не дело. 3й и 4й круги делала на низком турнике. Ну, это вообще какая-то порнуха. Приходится ноги сгибать, резинка толком не натягивается, не подтягивания, а фигня какая-то. Надо тоже думать, что придумать)
Дома:
-планка на локтях 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин., всадник у стены 1мин.;
-растяжка на поперечный с Леной-Чили день4.
Планирую разнообразить этот 5-ти дневный комплекс другими её растяжками, на раскрытие тазобедренных, на всё тело с акцентом на шпагат и прочее. Попробую вставить ссылочку, надеюсь получится <url="https://www.youtube.com/user/chilelavida/search?query=%D1%88%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82">Шпагаты</url>
Всем хорошего дня :sun_with_face:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Пресс (д.б.)
На улице ОФП
Разминка, без бега, т.к. времени было мало.
4 кргуа:
-подт без/рез. НХ с земли 1 + смесь виса (вишу, сколько могу) и негативных (опускаюсь максимально медленно) ВХ 2 (жесть какая-то );
-подъём прямых ног на шв стенке выше 90* 8;
-глубокие приседания 15;
-подъём коленей к противоп. плечу на шв. стенке 4,6,8,8. (сбилась)
Дома:
не помню, то ли по 3, то ли по 4 подхода
- обычн. скручивания 20;
- обратные скручивания 20;
- "косые" скручивания 20 на кажд сторону.
Далее:
-планка на прямых 1м10c, чтрга 20с, уголок на пресс 1м10с;
-растяжка поперечный+продольный с Леной-Чили день5.
:five:
:two:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Планирую сделать или отдохнуть, или день растяжки сделать. Накачала с канала Лены несколько интересных растяжек, очень хочется попробовать.:hugging:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
В туристическом магазине есть стульчики складные и лёгкие))) А в подтягиваниях уровень выше чем у меня :rolling_eyes:
Ну хотя мой максимум может быть и больше, все равно стыдно мне. Читаю дневники девочек, вижу результаты и стыдно, а ты молодец:thumbsup:
</quote>
Ну хотя мой максимум может быть и больше, все равно стыдно мне. Читаю дневники девочек, вижу результаты и стыдно, а ты молодец:thumbsup:
</quote>
Хотя я не совсем представляю, как они выглядят. Знаю только такие, как у рыбаков, с тряпичным сидением, а они точно не подойдут. Надо будет посмотреть в интернете.А на счёт подтягиваний... Спасибо на добром слове, но на самом деле мне самой иногда тоже очнь стыдно. Столько времени занимаюсь, а всё на одном месте топчусь. Недавно смотрела летнее видео, могла подтянуться ВХ аж 2 раза. Сейчас же вообще даже нижним не дотягиваю:frowning2:
А вы с Катей тоже молодцы! Выходите, занимаетесь, поддерживаете друг друга)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
В школе у нас зимой 2 катка заливают: один в коробке для хоккеистов, другой просто, для любителей. Так вот, в хоккейной коробке штук 6 шин лежало, ими ворота обозначали. Так эти шины с утра в коробке, днём на обычном катке, вечером опять в коробке. Причём, полным комплектом))) А тут какой-то пенёк:smile: :smile: Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:three:
Вчера
Всё-таки сделала растяжку. Была на раскрытие плечевых суставов с Леной-Чили. Некоторые упражнения давались достаточно легко, а вот некоторые вообще тяжко. Например, замок руками за спиной, когда одна рука через плечо, а другая снизу. В общем, под пыхтение, кряхтение и порой: "Да ё-маё, что ж такое-то?!" 50 мин тренировки прошли незаметно:slight_smile:
почти:grin:
Кстати.
Когда первй раз увидела мельком эту обложку, показалось, что у него на пузе написано как раз Ё-МОё:joy:
Причём так казалось всем, кому ещё потом показывала.
Причём так казалось всем, кому ещё потом показывала.
:five:
:four:Сегодня
Разминка. Без бега, п.ч. вчерашний снег вечером был мокрой кашей, а за ночь это всё подморозило. Не рискнула.
Решила пробовать подтягиваться без резинки. Сегодня было успешно. ВХ получилось до самого носа себя дотянуть. После небольшого отдыха НХ подтянулась полностью. Всё по 1 разу, т.к. впереди треня.
Руки (все подт с резинкой)
4 круга:
- подт ВХ 3-3-2-2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 3-3-2-2;
- заменила на узкие отжимания, говорят, они на трицепс как раз, по 5 раз для начала.
- подт НХ 3-3-2-2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
И ещё решила опять делать лопаточные. 3х8.
Дома:
-планка на локтях и всадник у стены 1.10.;
-стойка на голове 3х20с с опорой на стену 1 ногой. Вообще разучилась(
-растяжку на шпагат было неохота делать. Сделала свою, небольшую, в неторопливом темпе.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:five:Сегодня был отдых.:palm_tree:
Во-первых, итак 6 дней тренировалась без пропусков.
Во-вторых, просто хотелось выспаться.
Надеюсь, завтра соберусь. Утро вс. - самое подходящее время провести полевые испытания найденной на балконе табуретки: народу никого:grin:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
