5 способов сделать тренировки эффективнее:
1. Поднять интенсивность упражнений за счет добивания повторений с использованием техники отдых-пауза. За счет этого можно сделать на несколько отказных повторений больше в каждом подходе, что даст больший стресс для мышц, а, значит, и больший стимул к росту.
2. Выполнять упражнения в полную амплитуду. Да и вообще нужно внимательно следить за техникой выполнения упражнений. В конечном итоге наши мышцы были созданы с определенными целями, и если мы хотим их тренировать, то нужно выполнять движения, для которых они были созданы, просто с дополнительной нагрузкой. (на видео отлично продемонстрировано на примере сгибания на бицепс)
3. Добавить статические упражнения в тренировку. Время под нагрузкой - это один из ключевых показателей интенсивности упражнения. Но при этом в любом обычном упражнении есть фаза нагрузки и фаза расслабления. В статических упражнениях ваши мышцы находятся под нагрузкой ВСЁ ВРЕМЯ! Это стимулирует и мышцы, и нервно-мышечную связь, и даже (тут нужны пруфы на исследования) способствует увеличению площади крепления мышц к сухожилиям и костям! Бам, бам, бам, нескольких зайцев одним упражнением!
4. Не обращайте внимания на других людей на площадке. Я уже рассказывал об этом в сотке, но буду повторять это снова и снова, пока, наконец, все не поймут одну простую истину - вы приходите на площадку для самих себя. Не нужно пытаться никого впечатлить своим уровнем и пытаться сделать то, к чему вы не готовы. Не нужно париться по поводу того, что о вас подумают другие люди. Не нужно заглядываться на фитоняшек вокруг. Сфокусируйтесь на своей тренировке, следуйте намеченному плану, и отстранитесь эмоционально от всего вокруг.
5. Перестать зацикливаться на цифрах. Я встречаю на площадках очень много людей, которые зацикливаются на одних лишь цифрах, не понимая что на самом деле они означают. Кто-то хочет подтягиваться 20 раз, кто-то 30, кто-то отжиматься 50 на брусьях, а кто-то от пола 100. Но на самом деле цифры - это не цель, это показатель. И всё. Более того скажут, что никакого сакрального смысла делать по 30 подтягиваний в подходе по 5 подходов, потому что это занимает чертовски много времени. Куда быстрее и эффективнее будет сделать 5 подходов по 10 подтягиваний, но до живота и с уголком (чтобы ещё и пресс проработать). Нет никакого смысла делать сотни и тысячи повторений легких для вас упражнений, если вы можете выполнять их более сложные версии. Если же у вас не получается сделать 20 подтягиваний, то не забивайте себе голову этим и не пытайтесь каждую тренировку сделать на максимуме именно 20, только нервное истощение заработаете, а то и заниматься бросите. Научитесь получать удовольствие от тренировок, на каждой тренировке старайтесь сделать больше, чем на предыдущей и постепенно у вас все получится! Прогресс - ключ к успеху!
P.S. Кто-то скажет, Антон, но ведь видео записано в зале. А я скажу, что сейчас накачаю руки по этим советам и запишу аналогичное видео на улице
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Не нужно заглядываться на фитоняшек вокруг.</quote>
Никак в голове не укладывается
как можно так не делать? Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
20.01.2019 10:01
Все понятно, но вот это ...
Никак в голове не укладывается как можно так не делать?</quote>
Не нужно заглядываться на фитоняшек вокруг.</quote>
Никак в голове не укладывается
как можно так не делать?</quote>
Всё так и делаем... даже про наши добивки тут есть </quote>
</quote>Собственно, по вам и видно, что все советы рабочие)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
20.01.2019 14:23
4. Не обращайте внимания на других людей на площадке</quote>
У нас чето нет никого в -35 утром в вск, на площадку в лесу никто не приходит </quote>
в -35 утром в вск, на площадку в лесу никто не приходит </quote>
Вон туда мэн ==>>
Вообще нет смысла чаще раза в неделю делать тяжелые тренировки,они должны чередоваться с легкими,средними( по самочувствию)</quote>
VyxodNadve,а что значит тяжёлые тренировки?
Если успеваешь на следующий день восстановиться и повторить вчерашнюю,то она не тяжёлая?
Где вообще почитать об этом?</quote>
Если успеваешь на следующий день восстановиться и повторить вчерашнюю,то она не тяжёлая?
Где вообще почитать об этом?</quote>
Легкой я бы назвал тренировку, в которой нет ни одного отказного подхода и общий объем не сильно выматывает.
Короче, чисто кровь погонять.
Тяжелая тренировка - с неоднократными отказными подходами.