наговорил тут...
не пробрало значит на суперкомпенсации деваха.
тебя послушать так вообще из дома не выходить
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
15.03.2019 08:33
во -первых: ноги я тренить не люблю и убивать их у меня желания нету))) я лучше бегать пойду. Я бегать люблю. На ноги надо работать на технику - будет техника удара нормальная будет и сила в ударе, все от техники идет.
во-вторых: в баню я не хожу, просто потому что не люблю, душ предпочитаю
в третьих: чтоб не облажатся, надо тренить, поэтому придется чаще в зал ходить
Сквозь кровь и пот
во-вторых: в баню я не хожу, просто потому что не люблю, душ предпочитаю</quote>
Настя в баню не мыться ходят
Мыться, я так то тоже душ предпочитаю
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
17.03.2019 00:02
08.00,дома:
10 подтягиваний +20 приседания(+24кг) +15 отжиманий, на кулаках, локти вдоль тела +10 ноги к перекладине
19.00-21.20 тайский бокс (зал):
скакалка с двойными прыжками
разминка. растяжка
удары по груше
3 раунда по 3 мин спарринг ( с 3мя разными мальчишками моего веса)
разминка в беге с прыжками ударами
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
с гантельками в руках по 0, 5 кг:
рука/нога на разные стороны
двойка прямых/мидлкик ....
двойка прямых/боковой/мидл...
двойка прямых/аперкот/мидл...
без:
щиты (руки закрывают лицо и корпус, колено поднято)
щит/прямой/мидл, тоже на разные стороны
щит/прямой/щит/мидл....
еще... не помню много отработок
бой с тенью
потом отработки в парах с девчонками (16 лет)
двойка прямых/захват за голову/колени/скрутка/колени
удары по лапам, держит тренер
двойка боковых/нырок от бокового/двойка боковых
удары по лапам, держит тренер
30 отжиманий +30 приседаний +30 пресс
еще отработки ударов в паре, не помню
удары по лапам, держит тренер
3 х 30 отжиманий +30 приседаний +30 пресс, с прямыми ударами
.. подтягивания ( моя добивоч.... ... прогнали с турника..... дали с собой домой резиновые жгуты... потом сжалились, разрешили мне бегать:laughing:
) Сквозь кровь и пот
19.03.2019 00:12
18.03.19/пн
19.30-21.20 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, ускорениями
10 отжимания
удары на технику:
лев. прямой в голову/пр. прямой в живот
лев. прямой в голову/лев. прямой в живот
лев. прямой в голову/пр. прямой в живот/лев боковой в голову
лев прямой в голову/лев прямой. в живот/пр. боковой
мидл.кики
рука/нога(типы)
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
10 отжиманий на кулаках с касанием груди
отработки ударов в парах
все тоже
+ в клинче
лев.прямой в голову/лев.прямой в живот/пр.боковой/захват за голову/колени/скрутка/колени
скрутка - правильная техника захвата, подшаг и все получется.. но пока конечно сложно
в парах в глухой защите по 4-5 ударов руками
между всем этим делом бег, приседания, отжимания пресс с боковыми ударами локтями, пресс с подъёмами ног, разножка.....
3 х 10 на каждую ногу мидлкики на технику (учусь правильно доворачивать таз, разворачивать пятку опорной ног)
12 подтягиваний (моя добивочка)
21.40, заминка N2
долбила лёд у гаража
водосток.... а получился "гребной канал":smile:
Сквозь кровь и пот
22.03.2019 22:44
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс
растяжка
удары на технику:
боковые локти
прямые локти
боковые локти с разворота
бой с тенью
бег, ходьба
кувырки вперед/назад
отработки падений через плечо с ударом рукой о пол
отработки ударов в парах, в парах менялись:
прямой/локоть/колено
скрутки в клинче
двойки прямых/прямой локоть/боковой локоть
двойки прямых/боковой локоть/колено
тоже + захват за голову/скрутки/колени
прихват мидлкика/обманка прямого, перехват ноги и боковой локоть с разворота
мидлкики в шаге
еще отработки ударов...
мидлкик/колено
мидлкик/обманка колена/колено/захват за голову/колени/скрутка/колени
еще отработки ударов
спаринг 3 раунда по 3 мин, с разными напарниками (это мужская группа)
с первым медленно, больше на технику...
со вторым отбила колено...завтра походу будет синяк...
а с третьим было похоже как мыш прёт на слона, напарник был 2 м + ростом и весом... !!!! ....он просто выставил прямой, кажется уперев его мне в лоб, а я молотила ударами по воздуху:joy: :laughing:
со вторым отбила колено...завтра походу будет синяк...
а с третьим было похоже как мыш прёт на слона, напарник был 2 м + ростом и весом... !!!! ....он просто выставил прямой, кажется уперев его мне в лоб, а я молотила ударами по воздуху:joy:
:laughing: 12 подтягиваний (моя добивочка)
Сквозь кровь и пот
23.03.2019 22:45
12.00, разминка:
долбила лёд у гаража
14.10, t+6
бег 57 мин 58 сек, 10,8 км
немного растяжки
в лес сегодня не побежала, не было времени, только до озера и обратно
невозможно устоять:relaxed:
19.00-21.00 тайский бокс (зал):
прихожу сама пораньше ради спарингов
сама:
скакалка/скакалка с двойными прыжками
растяжка ног
удары по груше
затем спаринги 5 раундов по 3 мин, напарники разные, мальчишки по 10-14 лет и одна девушка 67 кг и высокого роста, норм! Интересненько насколько у всех разная техника однако...
30 пресс в паре с отталкиванием ног + 20 гиперэкстензия
затем моя основная трень с девчонками:
скакалка/скакалка с двойными прыжками
20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс с прямыми ударами
различные прыжки через скакалку лежащую на полу
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
отработки в парах:
колено/скрутка/колено
бой за захват в клинче
30 пресс в парах с отталкиванием ног
прямой/боковой локоть/колено
лев.прямой/пр. локоть сверху вниз с разворотом предплечья вниз/затем его же сразу вверх(жесть вобще удар!)/колено
двойка прямых/боковой локоть/колено
двойка прямых/два боковых локтя с разворота
20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс
20 лягушка
"женский воллейбол" - кидали друг другу 9 кг мячик.. одной правой.. затем левой...
12 подтягиваний(моя добивочка)
... кажись так , если ниче не забыла))))
______________
в итоге у меня болит пресс, локти(хоть они и в защите были), левое колено, правая плюсна...мне еще мидлкиком мальчик в спину пробил, но вроде не болит, ну и пару раз словила в нос .. но не сильно.. вроде больше ниче не болит.. руки только что-то устали.. и очень хочеться есть! Сегодня целый день хочется есть т.к. движуха с 8 утра...
Сквозь кровь и пот
24.03.2019 23:16
9.00 дома:
2 х 5 подтягиваний +10 отжиманий +10 ноги к перекладине +15 приседания (+22 кг(сын))
21.00
улица:
10 мин скакалка с двойными прыжками
дома:
3 х 3 мин бой с тенью
1 х 40 прямые удары со жгутами +40 прямые удары +40 боковые удары со жгутами + 40 боковые удары + 40 аперкоты со жгутами + 40 аперкоты (на скорость)
в планах было 3 таких подхода и потом еще на ноги.. тоже со жгутами и без, но сил не было... все тело болит
на улицу сегодня тоже не было возможности выбраться нормально
Сквозь кровь и пот