07.04.2019 00:52
12.00 г.Пересвет, t 8
Лыжи 1ч 33 мин, 2 кр.х12+5км=17км
Сразу после на площадке:
2х8 подтягивания
2х10 ноги к перекладине
2х10 отжимания на брусьях
Дракон от наклонной скамьи
2х20 отжимания, ноги от возвышенности
В качестве отягощения лыжные ботинки
Закрыла "снежный сезон" в том месте, где душа покидает тело:heart_eyes:
23.00, деревня,t 5
3 мин скакалка
3 р. по 3 мин бой с тенью
2 х со жгутами: 40 двоек прямых+40 боковых+40 аперкотов + без жгутов: 40 прямых+40 боковых+40 аперкотов
Со жгутами: 30/30 типы+30/30 мидлкики+30/30колени + без жгутов: 30/30 типы+ 30/30 мидлкики+30/30 колени
2 мин бой с тенью
На скакалке пока не жгу, т.к левая голень продолжает болеть, но уже намного меньше....
...и вобще пока сильно не жгу на ноги
Сквозь кровь и пот
07.04.2019 22:27
10.00, деревня
грязебег:blush:
8 км, 48 мин, (местами сугробобег 300м к речке через поле):joy:
Кайфец! Это просто кайфец!!!8 мин растяжка ног
19.00, город, совместная трень "Скитский воркаут"
разминка
5 кругов:
8 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий
16/16 выпады на месте
общее фото
4 х 7 отжиманий на брусьях +7 подъём прямых ног на брусьях до ровного угла
4 х 10 ноги к перекладине
чай
____________
.. а дети сегодня играли в футбол, тренили подъёмы переворотом на брусьях и играли с резинками.. погода была отличная, много было тренирующихся и к нам присоединились новые единомышленники!"
P.S: нога еще болит, но уже меньше.. бегать могу
Сквозь кровь и пот
грязебег:blush: 8 км, 48 мин, (местами сугробобег</quote>
8 км, 48 мин, (местами сугробобег</quote>
08.04.2019 20:45
ой фу!</quote>
а я домой не спрашиваю.. снимаю грязные кроссовки и босичком захожу:joy:
Сквозь кровь и пот
10.04.2019 00:17
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
пятнашки руками,потом руками и ногами, в парах менялись
отработки ударов по лапам, держали друг другу поочередно:
прямой/мидлкик
сбив прямого, этой же рукой прямой/аперкот/боковой
двойка боковых/боковой в печень/боковой в голову
20 отжиманий с хлопками
в парах по перчаткам:
двойка прямых/двойка боковых стоя на коленях во фронтальной стойке
тоже стоя
ее отработки ударов
20 отжимания с хлопками друг другу
еще отработки ударов
2 х 20 отжимания, руки от покрышки +20 узкие(алмазные)отжимания руки от покрышки + 20 обратные отжимания +20 разножка от покрышки + 20 пресс подъёмы ног
далее "женские игры в мячик" - кидали друг другу почти 10 кг мячик, одной правой, затем одной левой, потом лежа на полу тоже кидали и ловили этот же мячик, при этом качался пресс...
_______________
Девчули заценили что у меня появилась скорость! Были удивлены, с ними последнее время я мало тренила, в другие группы ходила, в спаррингах стояла....
....однако борцовские жгуты это тема!!! Нужно повторить и увеличить в подходах, и на ноги!
Сквозь кровь и пот
я в расстройстве
мой образ жизни..
моя занятность и куча других приоритетов помимо трени ...
поэтому то и трень не постоянная, я одним видом трени замещаю другую когда нет времени тренить что то одно регулярно....
вобщем на след неделе в чт взвешивания.. и не берут меня на бой т.к я недостаточна готова ,у меня было мало спаррингов, и все еще болит нога...
вобщем все коту под хвост
и как всегда куча проблем в моей жизни</quote>
мой образ жизни..
моя занятность и куча других приоритетов помимо трени ...
поэтому то и трень не постоянная, я одним видом трени замещаю другую когда нет времени тренить что то одно регулярно....
вобщем на след неделе в чт взвешивания.. и не берут меня на бой т.к я недостаточна готова ,у меня было мало спаррингов, и все еще болит нога...
вобщем все коту под хвост
и как всегда куча проблем в моей жизни</quote>
Просто часто мы слишком много хотим,всего и сразу.
Понятно,что многое тебе под силу!Может тебе просто сместить немного приоритеты. Уменьшай количество тренировок, ну может увеличь объем тренировки или её интенсивность.
Про жизнь, тут ещё сложнее.
Надо жить и из всего извлекать плюсы.
В конце концов "выхода нет только из гроба"))) чернуха,но....
Держи хвост пистолетом и удачи тебе.
Пока:wink:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
13.04.2019 23:00
Все что не делается - делется к лучшем</quote>
никогда ни о чем не жалейте!
Надо жить и из всего извлекать плюсы.</quote>
13.04.19/суб
утром бег проспала, иногда вы "сильнее" своих желаний....
днём ОФП:
пилила пенобетон
возила тачки с кирпичём
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, отжиманиями
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
отрабокти ударов в паре
сегодня больше клинч
скрутки, колени, локти
между которыми пресс , приседы, отжимания
в конце
3 х 20 отжимания + 20 лягушка + 20 приседания с выпрыгиваниями + 20 пресс + руками на канатах (вверх вниз, руками поочередно, и со скрутками)
10 подтягиваний (моя добивочка)
___________
сегодня руки убиты и сегодня стали чувствоваться ягодичные после вчерашнего
23.00
закатнула немного на велосе, 10 км
Сквозь кровь и пот
14.04.2019 23:06
Днем: ОФП
играла в "конструктор" - построила стену, не высокую, но длинную, все на одном фото не уместилось
19.00 "Скитский воркаут"
Разминка
4 круга:
5 подтягиваний
15 приседания
15 отжимания, ноги от возвышенности
8 ноги к перекладине
Замика чай
Более сил тренить не было...
Сквозь кровь и пот
19.04.2019 00:28
22.00 тренила сон (просто вырубило)
18.04.19/чт
17.00, на колёсах
сначала бегала, а потом катала на роликах за самокатом
22.00, t+5
бег 3 мин 44 сек, "цветные турники"
5х12 подъем прямых ног к перекладине в висе
5х15 подъем прямых ног до ровного угла в висе
5х10 подъем прямых ног до ровного угла на брусьях с поворотом в право/влево, с попытками удержания в уголке и поворотами в нем
2х15 гиперэкстензия +15 обратная гиперэкстензия на брусьях
мостик, опускаясь руками по столбу
вспомнила что на мои любимые цветные турники не приклеина наклейка - исправила
растяжка ног
общ.бег: 6 км, 34 мин 44 сек
Сквозь кровь и пот