Бег - Street Workout

Vista_Pro

Кировоград

11.05.2019 19:11

Чисто хочу спросить можно что-то сделать за неделю? Щас вообще дно , дыхалка убивается почти сразу и моментальная нагрузка в виде крепатуры на живот. Сейчас могу 600 м (3 минуты) пробежать и 700 если попотеть как за неделю пробежать 1 км хотя бы за 3-4 минуты. Неделя потому что очень срочно

Brom

Москва

11.05.2019 19:50

за 3-4 минуты в твоем случае - НИКАК;
пробеги за 5 мин. для начала

Vista_Pro

Кировоград

11.05.2019 20:01

Ну , а что нужно сделать что бы пробежать за 5 минут , как тренить за такой короткий срок?

Vista_Pro

Кировоград

11.05.2019 20:47

Ну сколько? Техника?

Luber1981

Люберцы

11.05.2019 20:48

1 км ровно за 3 минуты - это на минуточку 3 Взрослый разряд. Для этого нужно бегом явно не неделю и не месяц заниматься. И вообще между тремя и четырьмя минутами колоссальная разница.

Я сам любительским бегом давно занимаюсь, на соревнованиях побегал. Километр не моя дистанция, но на стадионе без соперников пару лет назад за 3:25 в 36 лет пробегал.

Правильно, пишут - сначала за 5 минут пробеги, организм надо постепенно готовить к высоким темповым нагрузкам.

mtbrDot

Москва

11.05.2019 21:44

Чисто хочу спросить можно что-то сделать за неделю? Щас вообще дно , дыхалка убивается почти сразу и моментальная нагрузка в виде крепатуры на живот. Сейчас могу 600 м (3 минуты) пробежать и 700 если попотеть как за неделю пробежать 1 км хотя бы за 3-4 минуты. Неделя потому что очень срочно</quote>

нормативы сдавать? обычное дело, хорошо, что не вчера надо было

вот тут даже тему завели http://maraforum-2.ru/viewforum.php?f=19

но в принципе ничего кроме молитв (лучше на бегу) уже не сделать, даже в 16 лет

kiboko

Москва

11.05.2019 22:11

Помню - в школе бегали 1км: быстрее 3:05 - пятёрка, 3:05-3.15 - четвёрка, выше 3:15 - тройка. На 4-5 бежали практически все. Кроме пары полноватых ребят.

А тут за пять минут пробежать проблема. Называется - приплыли ((

По теме: разомнись хорошенько, не беги "холодным". Приседания, выпады, растяжечка, кружок по стадиону трусцой.

И главное - не начинай быстро, а то стартанёшь с перепугу на адреналине и сдохнешь метров через 400. Пройдешь полдистанции, почувствуешь, что силы есть - прибавишь.

А неделю эту отдохни - вообще никаких физических нагрузок. Это и будет самая лучшая тренировка.

VyxodNadve

Пикалёво

11.05.2019 23:16

быстрее 3:05 - пятёрка, 3:05-3.15 - четвёрка, выше 3:15 - тройка. На 4-5 бежали практически все. Кроме пары полноватых ребят.</quote>

не верю,в школе нет таких нормативов...

kiboko

Москва

12.05.2019 00:17

быстрее 3:05 - пятёрка, 3:05-3.15 - четвёрка, выше 3:15 - тройка. На 4-5 бежали практически все. Кроме пары полноватых ребят.</quote>

не верю,в школе нет таких нормативов...

</quote>

Дело твоё, в вопросах веры я не силён.
Могу только сказать, что несколько ребят, занимающихся в футбольных секциях выбегали из трёх минут. Один парень бежал 2:45.
Я сам стабильно бежал 3:00-3:05. Ни в каких секциях никогда не занимался, но после школы всегда футбол-хоккей каждый день. Сто метров бежал 12,8. Но для спринта у меня вообще данных нет.

А эти "нормативы"... Ну как бы тебе сказать... Лет через двадцать и в 3:30 никто не поверит. Скажут, - "Нет таких нормативов в школе" :grinning:

Да и сама эта таблица... Тому, кто её составлял, неплохо бы русский язык выучить для начала.

п. с. Глянул для интереса на официальном сайте ГТО нормативы для школьников 16-17 лет. Бега на 1000м в них вообще нет - https://www.gto.ru/bundles/gtofront/img/norms/gto_norm_05_ru_17.pdf?17052213

Vista_Pro

Кировоград

12.05.2019 00:23

Если я отдохну я точно 1 км не пробегу , а с бегом всегда проблемы у меня были и походу будут

Lawnmover

Чита

12.05.2019 01:16

За неделю, никак. Можешь просто показать свой тек лучший результат и все. Пробегить 1 км но не со всей дури, день отдохни, еще пробегись чуть бобыстрее но тоже не на всю силу, два дня отдохни и на третий раз уже мочи. Организм уже немного поймет что от него надо.
Когда будешь первые разы бегать пробуй ускоряться в конце дистанции, примерно 200 метров последние.
За сколько пробежишь все твое, лучше и не получится.
За сутки не жрать, только по чуть чуть и калорийно, за двое макароны, кречка.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

VyxodNadve

Пикалёво

12.05.2019 09:02

Ну как бы тебе сказать..</quote>

все мы учились в школе,там нормативы никогда сложными не были.То что спортсмены или спортивные ребята их легко выполняли или перевыполняли,дело другое,я и сам школьные нормативы никогда сложными не считал.
Не может и не могло в школе быть на 5 результат в беге по 3 взрослому

kiboko

Москва

12.05.2019 12:15

Ну как бы тебе сказать..</quote>

все мы учились в школе,там нормативы никогда сложными не были.То что спортсмены или спортивные ребята их легко выполняли или перевыполняли,дело другое,я и сам школьные нормативы никогда сложными не считал.
Не может и не могло в школе быть на 5 результат в беге по 3 взрослому

</quote>

Не по "третьему взрослому", а на пять секунд медленнее (3:05) - читай внимательнее, что я писал, прежде чем начинать дискуссию.
Да и что такое "третий взрослый"? Любой шестнадцатилетний детинушка этот "третий взрослый" должен вполноги делать.

И не было в то время "третьих взрослых" на 1000м. Было: 100, 200, 800, 1500. Только за эти дистанции присваивались разряды.

И совершенно точно помню, что третий взрослый на стометровке был 12,7, я расстроился ещё, что не добежал десятку.
А в этой жёлтенькой табличке - 12,94. Зато Абибас, хули.

Это как в бородатом анекдоте: "Так мы до мышей доеб*мся" :grinning:

Eugene1512

Красногорск

12.05.2019 16:59

Вообще конечно немного странно, делать 100 приседаний, 15 подтягиваний и не иметь никакой дыхалки даже с учётом никаких уроков физкультуры, чтобы пробежать 1000м из 4-ёх минут..

Brom

Москва

12.05.2019 19:53

Вообще конечно немного странно, делать 100 приседаний, 15 подтягиваний и не иметь никакой дыхалки даже с учётом никаких уроков физкультуры, чтобы пробежать 1000м из 4-ёх минут..</quote>

вообще ничо странного; уже обсуждали сто раз это -
<url="https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508"> силовые упражнения должны дополнять тренировку на выносливость, а не наоборот, и вообще больше никак иначе :stuck_out_tongue_winking_eye:

:stuck_out_tongue_winking_eye:

так что все закономерно - подтягиваниями и приседаниями общую выносливость не развить, и скоростную (необходимую для бега на средние дистанции) тем более</url>