Отжимания для поддержания силы

AlexSeverSapien

Альметьевск

03.06.2019 21:26

Привет всем!
Вводные данные 187/74/34.
Переодически пробывал отжиматься по разным программам, но как то без успешно. В этот раз начал с января, и тьфу тьфу пока желание не пропадает ) так как работаю по вахте, месяц через месяц, приходится тренить в таком режиме:
Дома: подтягивания три подхода разным хватами, приседания два три подхода, брусья четыре подхода, все с отягощением. Как только дохожу до 8 повторов добавляю вес. На работе только отжимания на упорах, самые разные варианты - четыре подхода до отказа. В общем смог увеличить количество отжиманий с 30 до 40, на упорах до 30 (достаточно быстро теперь не увеличивается ) подтягивания с 8 до почти 15), брусья с 12 до 22. После месяца на работе, бывает небольшой откат.
Цель.
Подтягивания с 32 кг. 8-10 раз (пока 25 кг. 6 раз)
Брусья с 32 кг. 12-15 раз (пока 7 раз).
Собственно вопросы:
По выполнению вышеуказанных показателей, пора переходить с элементами?
Как лучше отжиматься на работе?, на количество, - руки на ширине плеч на уровне груди или на силу - руки максимально ближе к поясу (6-8 повторений на максимум) Первый вариант приятно жгет и грудь и трицепс правда иногда два дня отдыха нужно (работать в основном ночью приходится или сутками ) ), а во втором спину прочувствываю, но на грудь как бы без дела, чисто субъективно, и по ощущениям хоть каждый день делай.

WasD

Москва

04.06.2019 07:29

По выполнению вышеуказанных показателей, пора переходить с элементами?
Как лучше отжиматься на работе?, на количество, - руки на ширине плеч на уровне груди или на силу - руки максимально ближе к поясу (6-8 повторений на максимум) Первый вариант приятно жгет и грудь и трицепс правда иногда два дня отдыха нужно (работать в основном ночью приходится или сутками ) ), а во втором спину прочувствываю, но на грудь как бы без дела, чисто субъективно, и по ощущениям хоть каждый день делай.</quote>

Первым делом нужно определиться с целями.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AlexSeverSapien

Альметьевск

04.06.2019 08:29

По </quote>

Первым делом нужно определиться с целями.</quote>

Подтягивания на одной, отжимания на одной, приседания на одной. Это вот такой далёкий максимум. Ну в процессе, неплохо бы освоить выход на две, стойку на руках и планш :grin:

Ps ну и массы бы набрать уверенно за 80кг, но надеюсь когда достигну целей, масса должна подойти

WasD

Москва

04.06.2019 08:36

Подтягивания на одной, отжимания на одной, приседания на одной. Это вот такой далёкий максимум. Ну в процессе, неплохо бы освоить выход на две, стойку на руках и планш :grin:

</quote>

Выход силой - https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac

Стойка на руках - https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-c-nulja

Планш - https://workout.su/articles/847-kak-nauchitsja-delat-plansh-na-polu-za-4-nedeli-s-nulja

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AlexSeverSapien

Альметьевск

04.06.2019 08:55

Буду работать над базой :thumbsup:

Lawnmover

Чита

05.06.2019 04:30

Рано тебе с весом херачить, пока свой используй.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AlexSeverSapien

Альметьевск

05.06.2019 13:22

Рано тебе с весом херачить, пока свой используй.</quote>

Не знаю как сказать, выносливости что-ли не хватает, все попытки со своим весом, когда повторений за подход более 8-10, просто выключают мышцы уже на третьем подходе, между подходами надо минимум минуты четыре отдыхать, восстановление дольше, результат минимален, только усталость прогрессирует ), хз может бегать начать ? Или тренить раз в неделю? А с отягощением 6-8 повторов на максимум, все гораздо лучше, я просто кайфую от тренировки.

Lawnmover

Чита

05.06.2019 13:38

Ну если нравится тогда норм.
А вообще надо все развивать равномерно.
У тебя быстрые волокна более развиты, медленые менее их и надо тренить, по уму.
Чередуй тогда, треню с весом, треню без.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

VyxodNadve

Пикалёво

05.06.2019 14:35

между подходами надо минимум минуты четыре отдыхать, восстановление дольше, результат минимален, только усталость прогрессирует ), хз может бегать начать ? Или тренить раз в неделю?</quote>

кто мешает тебе поэкспериментировать с отдыхом? Почему нельзя отдыхать между подходами 5-10 минут?

И мысль про раз в неделю тоже вполне себе разумна!

Я лично именно так регулярно делаю...с отдыхом.Ну или ,как вариант,дели тренировки на одну тяжелую,остальные легкие,буквально на уровне разминки.

И для прогресса с весом это тоже работает.

AlexSeverSapien

Альметьевск

05.06.2019 17:30

между подходами надо минимум минуты четыре отдыхать, восстановление дольше, результат минимален, только усталость прогрессирует ), хз может бегать начать ? Или тренить раз в неделю?</quote>

кто мешает тебе поэкспериментировать с отдыхом? Почему нельзя отдыхать между подходами 5-10 минут?

И мысль про раз в неделю тоже вполне себе разумна!

Я лично именно так регулярно делаю...с отдыхом.Ну или ,как вариант,дели тренировки на одну тяжелую,остальные легкие,буквально на уровне разминки.

И для прогресса с весом это тоже работает.</quote>

Так я и экспериментирую, но всегда с мыслью, что лучшее враг хорошего ). Главное записывать все тренировки, и каждый месяц подводить итоги.