Планировали потренировать выходы силой как-нибудь. Подходы и повторения не считал, отдых не мерил.
Разминка
Подхода 3-4 австралийских подтягиваний раз по 10-12
Лесенка подтягиваний 1-5
Высокие подтягивания подхода 3-4 раз по 3-5
Попытки выходов силой по 1 разу в большом количестве подходов.
Видимо под конец более менее разогрелся и локти уже стали выходить за горизонтальную плоскость, но к тому времени уже заболели предплечья.
Но до выходов очень далеко. Проблема в том, что в начальной фазе ноги уходят вперед. С махом еще хуже получается - вообще не могу поймать момент.
Так по выходным и буду тренить выходы - без маха, как можно выше закидывая локти, может однажды и получится))
Напоследок 3 подхода алмазных отжиманий по 15 раз.
Разминка
Подхода 3-4 австралийских подтягиваний раз по 10-12
Лесенка подтягиваний 1-5
Попытки выходов на две с виса на высоком турнике и с прыжка на турнике пониже.
Последняя на сегодня попытка. Выше пока не получается
В середине тренировки на площадку прибежали двое лыжников, один из них известный у нас спортсмен, участник и победитель многих марафонов, в том числе за рубежом. После серии марафонов тренируется для восстановления, приглашает в свою компанию бегунов и дохликов вроде меня. Естественно, я согласился. Завтра первая тренировка.
Ну а сегодня с ними потянул резину, поприседал, покидал булыжник.
Отличная разнообразная тренировка получилась.
Велели бежать как можно медленнее, чтобы пульс держать как можно ближе к 120.
Бежали очень медленно, очень медленной трусцой. Выбрали более менее ровный участок парка, но небольшой подъёмник все равно был, на котором пульс подходил к 140.
Планирую пока так и бегать 3 раза в неделю