Дневник тренировок Михаила - Street Workout (стр. 120 из 156)

VASILEN

Москва

13.06.2019 10:44

11 июня. День отдыха.
12 июня. День отдыха.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

14.06.2019 11:03

13 июня
Вечер
г.о. Люберцы, Наташинские пруды

Программа тренировок для наxинающих (уровень 1) от Slavdog::>

День 1. Жимовая тренировка "Тупой качок"

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний

Всё это - 1 круг. Сделать таких 3-6 кругов за час, взависимости от вашего уровня подготовки. Должен быть минимальный отжых между упражнениями, и несколько минут отдых между "кругами".</quote>

2 круга

Между кругами и после выходы силой по 3-5 повторений, несколько подходов.

Выход силой, свечка, кувырок - 2 раза подряд

На последних выходах силой, что-то щёлкнуло в локте. Боюсь, что травмировался.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Russman

Мюнхен

14.06.2019 11:42

На последних выходах силой, что-то щёлкнуло в локте. Боюсь, что травмировался.</quote>

Миша,ты аккуратнее. На неделе не тренируйся, а в выходные посмотришь

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

VASILEN

Москва

14.06.2019 13:09

На последних выходах силой, что-то щёлкнуло в локте. Боюсь, что травмировался.</quote>

Миша,ты аккуратнее. На неделе не тренируйся, а в выходные посмотришь</quote>

Спасибо!) Не буду, в воскресеньем ближе к вечеру мы Физкульт-Десант проводим.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

15.06.2019 20:42

14 июня. День отдыха. Вечером дня моего двадцатипятилетия у нас умерла бабушка по отцовской линии. Третий инсульт для неё был критическим.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

15.06.2019 20:42

15 июня. День отдыха.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Russman

Мюнхен

15.06.2019 21:20

14 июня. День отдыха. Вечером дня моего двадцатипятилетия у нас умерла бабушка по отцовской линии. Третий инсульт для неё был критическим.</quote>

Миша,прими наши искренние соболезнования.
Бабушке твоей царствия небесного.

Не знал,что у тебя день рождения.
Прими мои скромные поздравления,главное здоровье.
Все остальное приложится. Жму руку,дружище!!!
P.S.(Д.Р. 14-ого?Я правильно понял?)

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

VASILEN

Москва

16.06.2019 12:05

14 июня. День отдыха. Вечером дня моего двадцатипятилетия у нас умерла бабушка по отцовской линии. Третий инсульт для неё был критическим.</quote>

Миша,прими наши искренние соболезнования.
Бабушке твоей царствия небесного.

Не знал,что у тебя день рождения.
Прими мои скромные поздравления,главное здоровье.
Все остальное приложится. Жму руку,дружище!!!
P.S.(Д.Р. 14-ого?Я правильно понял?)</quote>

Спасибо, Андрей! Да.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Anastasia13

Сергиев Посад

16.06.2019 23:04

VASILEN крепись
жизнь есть жизнь

Сквозь кровь и пот

VASILEN

Москва

17.06.2019 00:23

VASILEN крепись
жизнь есть жизнь</quote>

Спасибо, Настя!
Самое необычное, что это 6-ой человек за полгода, который умер из моих знакомых, трое их которых буквально за 3-4 дня. Двоим из первых трёх не было больше 25 лет. Жесть какая-то!

16 июня
День
Г.о. Егорьевск, с. Саввино, Саввинская школа им. С.А. Калабалина

Физкульт-Десант в Саввино

Эту поездку мы добирались своих ходом на автобусе. Так вышло, что свободного транспорта у муниципалитета не было. Мы собрались на остановке шестером и отправились в путь. Прибыв на место мы начали вешать флаги и резинки, последние из которых начали осваивать дети. Это мероприятие проходило в рамках общего праздника села - День Саввино, как раз на Троицу, потому что в населенном пункте стоит самый большой церковный объект Московской области. Ныне недействующий. Площадка представляла собой старые советские каскады турников, исполнинский рукоход и большие брусья. Им более 30 лет. Я выпускник этой школы, проучился тут девять классов, так что прекрасно знаю состояние площадки, местность. Директор школы, на территории которой мы хотели категорично настаивали проводить мероприятие, была категорично против эксплуатации указанных снарядов, ибо они для детей предназначены, находятся в ветхом состоянии, что правда. Тем не менее, мы настояли и сделали по своему. Завтра будет разбор полетов. )) Поначалу народа не было, потому что параллельно начиналось другое мероприятие - велопробег для детей недалеко от школы. Мы немного подождали, разложив карты, портативную акустическую колонку, помогая подтягиваться на турниках детям. Даже через микрофон объявили о нашем мероприятии и позвали народ. Спустя некоторое время мы начали. Поприветствовали всех, рассказали о нашем мероприятии, рассказали о воркауте и спортивном клубе "калистеника", о формате мероприятий. Наша аудитория на 90 % состояла из несовершеннолетних. Объявили о начале разминки, после начали показательные выступления. Выходы, отжимашки, приседания на одной ноге. С нами поехал в этот раз Максим Черешнев, мастер из Егорьевска, которого я встретил прошлой ночью и рассказал о делах. Он решил поехать с нами. Мощь на турниках была на нём)) Далее мы приступили к мастер-классу на турниках от Ильи, который учил детишек подтягиваться от простого к сложному, через резиновые петли. Кстати, зелёная резиновая петля у нас оборвалась. Уже вторая за две недели. После мастер-класса, начали конкурс "вис на перекладине", в котором приняли участие все-все дети и некоторые взрослые. Далее раздал участвующим по браслетам, а призовые за конкурс оставили на итог мероприятия. Детишки подслились. )) Приступили ко второй фазе с мастер-классом от меня. Я учил детишек отжиматься, показывая усложнения в отжиманиях. Конкурс был в планке на прямых руках. Тут разыгралась нешуточная борьба, где победу одержал парень 12 лет. Простояли где-то 10-12 минут. Парень от боли и радости даже заплакал. Красавчик! Превозмог себя! Далее пока я подписывал грамоты, Илья и компания тренировались с детишками. Потом мы подвели небольшие итоги, наградили призами призеров и победителей конкурсов. На этом и закончили. Свернулись. Пошли смотреть футбол на поле в 20 метрах от нас. Потом на автобус и обратно в город.

Выводы: первым блин комом. Мы были частью большего мероприятия, поэтому внимания нам много было невозможно уделить. Народ с пивком смотрел футбол. Другие подтягивались на концерт, хавать вату, прыгать на батутах. Народ и детишки клюют на халяву и приходят на неё, но нужно держать их в тонусе на протяжении всего мероприятия, не раздавать до финала подарки. Нужно также не забывать делать общее фото. Нужно сделать мастер-класс по карточной настольной игре. Призы заранее не нужно спойлерить, отдать более ценный приз за победу в более тяжелом конкурсе. Мы не подумали и сделали всё наоборот. За 10-12 минут планке дали резиновую петлю, за 3 минуты виса дали турник+пресс+брусья 3 в 1. За вторые места выдали футболки, а за третьи книжки, которые подогнал нам WasD. Пока вроде всё. Думаю, будет что добавить, улучшить на другом мероприятии. Всё было на импровизации. Жалко, что почти не было молодежи.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

17.06.2019 23:08

17 июня
День
Г.о. Егорьевск, д. Василенцево

Брусья 38 отжиманий

Лесенка патриотов 250 отжиманий на брусьях

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

19.06.2019 10:36

18 июня. День отдыха.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

19.06.2019 22:04

19 июня
Вечер
г.о. Люберцы, парк Наташинские пруды

По программе тренировок Slavdog для начинающих*:>

День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку)* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом + 10 сек держать
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким прямым + 10 сек держать
* 10 подтягиваний прямым хватом + 10 сек держать
</quote>

2 круга

Чёрная пирамида в австралийские подтягивания
С 1 до 7 с шагом в 1 повторение

L-подтягивания
7 повторений

Австралийские подтягивания, ноги на перекладине
10 повторений

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

21.06.2019 10:01

20 июня. День отдыха

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

21.06.2019 23:14

21 июня. День отдыха. На последнем автобусе в Егорьевск попал в пробку. Ну ничего, ночи нынче короткие.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."