/forums/comment/517947-quote-name-zingerr-post-517938-pora-vozvrashhatsja
Пора возвращаться тебе уже, как без активности, не скучно?)))</quote>
После трех пятилеток работы сисадмином у меня небывалое количество физической активности. Спасибо, чувствую себя неплохо. Вродебы похудел, на морду лица видно, а на весах нет:laughing:
.
После апреля ещё и не злоупотребляю, плюс ко всему. Так что, стоит только вернуться, я свои рекорды побью.
Пусть ждут.
/forums/comment/519688-dve-nedeli-proneslos-ne-slozhilos-u-menja-s-rabotoj
Две недели пронеслось.
Не сложилось у меня с работой посуточно, слишком уж жесткий график сутки через двое.
Упражнения никакие не делаю.
Тело в тонусе от умеренных физнагрузок.
Из плюсов - семь недель уже без спиртного. Настроение стабильно хорошее. Из минусов - от узкой и тесной обуви на ноге у большого пальца появилась шишка. Надо быть внимательнее к себе. Хожу много, но на шагомер не слишком ориентируюсь. С другими приложениями не играюсь.
Всем привет!
/forums/comment/520270-posetil-ja-vchera-i-segodnja-polikliniku-gde-ne-byval
Посетил я вчера и сегодня поликлинику, где не бывал с 2016 и решился на получасовую разминку - растяжку.
Всё скрипело.
До завтра :v:
всем
/forums/comment/520461-obeshhal-do-zavtra-no-vchera-proguljal-segodnja-s-utra
Обещал до завтра, но вчера прогулял.
Сегодня с утра провел свою получасовую разминку. Уже веселее,чем в первый раз.
:v:
/forums/comment/520543-segodnja-tretij-vyhod-vse-veselee-i-menshe-hrustov
Сегодня третий выход.
Все веселее и меньше хрустов.
Сорок минут занимался.
Торопить события не хочу.
Главное в моих тренировках - это всего лишь их наличие, присутствие в жизни.
/forums/comment/520551-a-progress
А прогресс?
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/520556-quote-name-zingerr-post-520551-a-progress-quote
Резонно.
Буду считать количество тренировок.
Хотя...
Конечно, лучше с подробностями.
Просто три дня сомневался, что вернулся. Пусть будет много букв и цифр, кроме меня мало кому интересных.
Сегодня было 4 круга по
50 кистевой эспандер
30 подъемов на носки
30 отжиманий от стены
20 приседаний
10 гантелей.
Потом скручивания 40-25-20-15.
Скакалка сто.
Как то так пока.
Делаю растяжку еще.
/forums/comment/520559-quote-name-olegsh-post-520556-pust-budet-mnogo-bukv-i
Пусть будет много букв и цифр, кроме меня мало кому интересных.</quote>
Там и должны быть цифры, в первую очередь интересные именно тебе. :wink:
/forums/comment/520801-subbota-voskresenie-na-dache-sledil-za-kolenjami-a-to
Суббота,воскресение на даче, следил за коленями, а то в том году их убил конкретно на ягодах.
Сегодня пятый день разминок.
Те же 4 круга.
По количеству добавил.
1 50-50-55-60
2 30-30-35-40
3 30-40-45-50
4 20-25-25-30
Скакалка та же сотня.
Скручивания 50-30-25-15.
/forums/comment/521231-vo-vtornik-byl-den-hodby-img-uploads-editor-2019-07
Во вторник был день ходьбы.
В среду и пятницу дача.
В четверг и субботу проводил свои круговые. Опишу потом подробно.
:v:
/forums/comment/521244-vo-vtornik-krome-togo-chto-ja-chetvertyj-raz-vyshel-za
Во вторник, кроме того, что я четвертый раз вышел за 20к шагов и установил рекорд, я еще сделал дело, которое долго откладывал.
Я сделал МСКТ :astonished:
.
Когда то мне было рекомендовано делать это раз в три месяца.
Два раза я сделал так, потом через раз, потом через два раза по три месяца, потом забил и пропустил больше четырех лет. Сделал, потому что родственники достали. Проверься да проверься...
А смысл? Смысл, если я чувствую себя хорошо...?
В общем, все норм, без отрицательной динамики. Они успокоились :grimacing:
.
≠≠=================≠≈
Значит далее, в четверг, шестое занятие. Четыре круга по четыре упражнения.
Кистевой эспандер 50 60 60 80.
Подъём на носки 30 40 50 60.
Отжимания от подоконника 4 по 20.
Приседания 20 30 30 40.
После 4 подхода на пресс, поднятие согнутых ног на турнике по 5 раз.
Пробный подход австралийских 15 раз.
Скакалка 120.
Проверил силенки, сформировал 4 сегодняшних круга по
10 австралийских
40 подъемов на носки
20 отжиманий от подоконника
30 приседаний.
Затем пресс 4 по 6 раз.
Австралийских 20.
Отжиманий от стены 60.
Скакалка 130.
Было жарко, около +30, вспотел :sweat:
. Ну и всё, всё продолжается :v: .
/forums/comment/521389-eight-raz-wink-za-dve-poslednie-nedeli-segodnja-delal
/forums/comment/521443-nine-vyhod-kistevoj-jespander-i-podem-na-noski
:nine:
выход.
Кистевой эспандер и подъем на носки - лесенками,по три сотни в сумме.
Отжимания от стены 20 40 60 80,
итого 200.
Австралийские подтягивания 10 20 25.
Отжимания от пола с колен 30.
В паузах пробы выпадов по пять и десять и спартанских по пять.
С балансом все печально, есть над чем работать.
Суставы хрустят заметно меньше, чем в :one:
раз
/forums/comment/521626-keycap-ten-vyhod-kistevoj-jespander-i-podem-na-noski
:keycap_ten:
выход.
Кистевой эспандер и подъем на носки - лесенками,по три сотни в сумме.
Отжимания от стены 40 70 90, сумма 200.
Отжимания от подоконника 20.
Отжимания от пола с колен 20.
Отжимания от пола :see_no_evil:
10.
Обратные отжимания 10.
Махи ногами 8*5 вперед и в сторону-назад.
Выпады два по пять и раз по десять .
/forums/comment/521993-one-one-kistevoj-jespander-i-podem-na-noski-tozh
:one: :one:
Кистевой эспандер и подъем на носки тож самое, заходит легко, надо будет докинуть.
Махи ногами по пять + выпады по три - 10 серий.
Отжимания от стены 70 и 130, скоро двести зараз пожму, наверное.
Отжимания от пола с колен 3 по 20.
Скакалка 100 .
Всё.
раз 