2019 OlegSh

Глобальный форум Дневники тренировок

16949

305

1 ...7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Вперед

NadegdaSh

Челябинск

11.12.2019 08:34

Да нет же, дрищ с пузом это пройденный этап, надо что-то придумать другое.</quote>

Как в анекдоте про Вовочку и стих про лопату))) Дрищ с пузом, дрищ без пуза и, видимо, пузо без дрища:grin:

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

OlegSh

Омск

11.12.2019 08:37

День 14.
Подтягивания 1,2,2,3,3,3,2,2,1 = 19
Обратные отжимания 10,9,8,7,6,5,5 = 50
Ещё подтягивание, медленно, одно,
чтоб 20 было всего.
После вчерашнего нет ощущений, вот от позавчерашних приседаний ноги крепатурить через сутки начали.
Это или моя особенность, отложенная Крепатура, или возраст...
Летом заметил, приходилось крепко вкалывать иногда во второй половине дня. Так на следующий день пацаны, лет на двадцать меня моложе, уже с утра жаловались , что ни встать ни поднять, а мне норм, только к вечеру же накатывало.
:v:

У каждого свой путь.

nikozay

Сосногорск

11.12.2019 13:26

Это или моя особенность, отложенная Крепатура, или возраст...</quote>

+1. Та же самая ситуация - крепатура через день. Реже бывает к концу следующего дня. Похоже, связано с замедлением обмена веществ, ну или просто долго доходит, как до жирафа:thinking:

Mamay

Оха

11.12.2019 14:31

Мужики, ну крепатура по другому ещё называется "синдром отложенный мышечной боли", так что все нормально с вами. Меня также, если крепатура настигнет, то на следующие сутки после тренировки

OlegSh

Омск

12.12.2019 14:01

Ну, я не знаю, раньше Крепатура всегда на следующий день, после сна сразу бывала.
День 15.
Разминка перед растяжкой :
Лесенка 5-25,25-5, шаг 5, скручивания и кистевой эспандер, без пауз.
Такая же лесенка приседаний и подъем на носки.
Отжимания от стены 4 по 50.
Ноги продолжают крепатурить.
Ходьбы второй день много.
:person_walking:

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

13.12.2019 09:33

Ну вот, к вечеру вчерашнего дня и на ручонках мышцА проявилась, точнее Крепатура. Не нравится мне, что так долго доходит...
Сегодня всё тело чувствую, думал, после вчерашней растяжки будет легче.
А вообще, всё нормально.
День 16.
Разминка, лесенка скручивания + эспандер, как и вчера.
Потом отдельно эспандер 50,100.
Скручивания 50-40-30-20-10, отлично.
Подъём на носки 5,10,15,20,25,30,35,40 в промежутках - махи гантельками, впрочем я их не выпускал и на подъемах.
Обратные отжимания 3.6.9.12.15.15.12.9.6.3 паузы произвольные .
Люблю лесенки .
Все продолжается!!!

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

14.12.2019 11:21

День 17.
Скручивания, эспандер 5-25,25-5.
Подтягивания, кратная лесенка 1-2-3-3-2-1 = 28, отлично.
Подъём на носки 5-50 шаг 5.
Отжиманий с колен 5 по 20, норм.
Ну и хорош .

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

15.12.2019 14:50

Вчера, за час до сна поприседал
10 20 30 40 40 30 20 10, без фанатизма.
Сегодня без приседов.
День 18.
Скручивания-эспандер 5-25,25-5.
Подтягивания не пошли, сделал лесенку обратных отжиманий
4,8,12,16,20,16+4,16,12,8+4 = 120 отлично зашло.
14 подходов единичных подтягиваний различными хватами.
РастяЖка.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

16.12.2019 14:27

День 19.
Отдых.
Много гулял, вообще, много хожу в последние две недели.
Вчера вон собрал данные в кучу, когда больше всего нахаживал по шагомеру.

Десять лучших дней по ходьбе
1. 02.07.19. 25,7
2. 01.05.19. 23,5
3. 30.04.19. 20,2
4. 28.05.19. 20,0
5. 27.09.19. 18,8
6. 12.12.19. 16,7
7. 11.12.19. 16,4
8. 24.09.19. 15,7
9. 17.06.19. 15,5
10. 03.12.19. 15,0

Сегодняшний результат(17,6) вклинился на 6 место, а всего за две недели 4 дня в 11 лучших.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

17.12.2019 14:45

День 20.
Ходьба, 182 минуты без остановки!!!
(4 раза только, вынужденно,на светофорах, и то не по долгу),19 тыс. Шагов.
Вот честно, не помню, чтобы когда-то я столько шагал без привала.
≠=======≠=!!=!!!!!!========!==
На тренировке была цель - 4 подхода на максимум.
Отжимания от пола - 25.
Подтягивания - 7.
Подтягивания н.х. - 7.
Отжимания от пола - 30.
По подтягиваниям рекорды за этот год.
А последний, тридцатка, удивил меня, как легко залетели.
Удовлетворен, в ближайшее время не буду идти на рекорды, надо тихо тренить.
Всем приветы!!!

У каждого свой путь.

Russman

Мюнхен

17.12.2019 15:46

3часа топать!Молодец!:muscle:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

OlegSh

Омск

18.12.2019 17:40

День 21.
Отжимания от пола с колен, по десятке в минуту, полчаса.
Подтягивания верхним широким хватом в пол амплитуды 1-2-3-4-4-3-2-1.
Обратные отжимания на макс - 25.
Скручивания... Не запомнил, вчера, кстати, столько же.
:ok_hand:

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

19.12.2019 14:19

День 22.
На разминке решил поменять схемку для скручиваний-эспандера. Было 5-25,25-5, шаг 5. Стало 10-40,40-10, шаг 10.
Думал труднее зайдет.
Потом круги, почти Читинские, где шаг
1 подтягивание в.х. - 2 отжимания -
2 выпрыгивания (заменил приседания, выпады пока простые) - 2 обратных отжимания - 1 подтягивание н.х. - 2 выпада.
Сделал лесенку 1-2-3-3-2-1.
Слабое звено тут - н.х., тяжелей всего зашли.
Потом подтягивания 1,2,3,1,1,1,1,1, итого всего их 35 наскреб.
Отжимания от стены 50.
Скручивания 50-30-20-15-10.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

20.12.2019 12:23

День 23.
Хотел протестировать себя а упражнении ОбратныйХодКонем, но что-то на разминке отжимания не захотели идти...
Ну ладно, по порядку .
СкручиванияЭспандер 10-40,40-10,шаг 10.
Отжимания облегченные:
С колен 10,20,20+10. Подход 20+20 с колен и от стены. Не день отжиманий...
ПриседанияПодъемНаНоски 5-20,20-5,
шаг 5.
Подтягивания
5 единичные, 5 по 2, 5 по 3.
Тройки прямым средним хватом, остальное разными.
Ну и всё...
Не хворайте :nerd:

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

20.12.2019 14:16

И мне нравятся песни в исполнении Пушного.

У каждого свой путь.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Вперед

Форумы

2019 OlegSh