/forums/comment/521775-pjatnica-den-nog-70-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 6 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (90 на правой ноге, 90 на левой ноге, 90 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/521838-subbota-obshhaja-trenirovka-assorti-150-minut
Суббота - общая тренировка ассорти (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. "/\- лесенка от 1 до 3 с шагом 1". Друг за другом (3 человека).
- 20 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 2 минуты.
- 15 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 90 сек.
- 10 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 60 сек.
- 5 сетов "1 выход силой + 1 отжимания от пола". Как можно быстрее.
- Отдых 4 мин.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [30+60] до [10+20] с шагом [(-10)+(-20)]. Как можно быстрее.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [отжимания от низкой перекладины + отжимания от пола] "\-лесенка от [15+15] с шагом [(-1)+(-1)]. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "/\-лесенка c [5+10] до [25+50] с шагом [(+5)+(+10)]. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522040-ponedelnik-vyhody-siloj-150-povtorenij-65-minut
Понедельник - выходы силой (150 повторений ~ 65 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 3 с шагом 1": 1-2-3-2-1. Друг за другом
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Карфагенская лесенка": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5-6-7-8-9-10. Отдых от 1 минуты до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522085-privet-prisedanija-vypady-realno-vse-10-minut-bez
Привет.Приседания, выпады - реально все 10 минут без устали это делаешь?
/forums/comment/522094-quote-name-lexbuy-post-522085-privet-prisedanija
Привет.Приседания, выпады - реально все 10 минут без устали это делаешь?</quote>
Вот трансляция:
vk.com/video-111960580_456240476
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522146-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-70
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 70 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Змейка" от 50 с шагами [-10 +5]: 50-40-45-35-40-30-35-25-30-20-25-15-20-10-15-5-10. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях "V-лесенка от 10 до 1 с шагом 1": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 1 до 15 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522175-spasibo-za-vidos-chjotko-thumbsup
Спасибо за видос, чётко:thumbsup:
/forums/comment/522249-sreda-mini-trenirovka-50-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~ 50 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522351-chetverg-podtjagivanija-30-minut-podtjagivanija-5
Четверг - подтягивания (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522458-pjatnica-den-nog-60-minut-prisedanija-vsadnik-2-2-90
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания + Всадник: [2']+[2']+[90"]+[90"]+[60"]+[60"]+[30"]+[30"].
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик". 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания + Выпады. По 20 повторений 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (90 на правой ноге, 90 на левой ноге, 90 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522500-subbota-obshhaja-trenirovka-180-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~180 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30".
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 человека).
- Отдых 4 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [30+60] до [10+20] с шагом [(-10)+(-20)]. Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "V-лесенка от [1+2] до [10+20] с шагом [(1)+(2)]. Как можно быстрее.
- Отдых 4 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [20+40] до [5+10] с шагом [(-5)+(-10)]. Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом (3 человека).
- Отжимания от пола "\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1": 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20. Друг за другом (3 человека).
- Подтягивания нижним хватом "Лесенка Ганнибала": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Друг за другом (3 человека).
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1": 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Сеты [подтягивания + отжимания от пола] "\-лесенка от [10+10] до [1+1] с шагом [(-1)+(-1)]. Как можно быстрее.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522717-ponedelnik-vyhody-siloj-150-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (150 повторений ~ 90 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой с резинкой (зелёная и фиолетовая). 4 подхода по 10 повторений (2 подхода на зелёной и 2 подхода на фиолетовой). Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522841-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-70
Вторник - отжимания на брусьях (>1000 повторений ~ 70 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 10 до 20 с шагом 1": 10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 20 до 30 с шагом 1": 20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "суперподход" до кратного "5" в большую сторону в первом максимуме.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/522850-vasilij-murat-i-kompanija-predvaritelno-priglashaju
Василий, Мурат и компания, предварительно приглашаю Вас к нам в Егорьевск на фестиваль уличной субкультуры "воркаут" - WorkOut Day #11 в субботу 10 августа на день Физкультурника. :blush:
/forums/comment/523126-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-85-minut
Четверг - подтягивания (>500 повторений ~ 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 10 до 20 с шагом 1": 10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
